摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

每当冬天来临，寒冷的天气对老年人来说总是充满了挑战，特别是上了年纪的人，他们的身体机能逐渐衰退，对温度的耐受能力也大大降低。

作为一名长期从事老年病学的医生，我见证了无数因为冬季不小心犯下的小错误，最终导致健康问题加重的病例。

我们常常劝告家里的老人，宁可在家躺着，也不要做几件事，因为这些看似小事，可能让他们的身体付出惨重的代价。

寒冷的空气着实令人不适，老年人若长期处于寒冷环境，心血管系统更会承受巨大压力。

你可能会问，为什么冬天外面不可以走一走、活动一下呢？

实际上，冬季的低温会导致血管收缩，使得血流变得缓慢，特别是老年人的血管已经没有年轻时那么有弹性了，血液流动变慢，心脏负担加重，容易引发高血压，甚至是心梗、脑梗。

我记得曾有一位患者，一位七十多岁的老人，平时身体还算健康，冬天喜欢去公园散步。一天，他坚持要在寒冷的早晨散步几个小时，结果在第二天早上突发心绞痛，被紧急送进医院抢救。

经过诊断，他的血管因为长期受到寒冷刺激，已经有了一定的硬化，长时间的散步直接加重了心脏的负担，导致了心脏出现问题。幸好及时就医，保住了命，但这场“寒冷考验”给他的身体留下了难以磨灭的伤痕。

所以，我要特别提醒老年人，尤其是有心脏病、高血压等基础疾病的长者，冬季尽量避免长时间在寒冷的环境中逗留。

如果想外出活动，也要注意时间不要太长，最好选择温暖的时段，穿戴好保暖衣物，避免剧烈的运动。

你也许觉得，冬天寒冷，家里温暖是最安全的地方，待在室内就不会有什么问题了。

可事实是，很多老年人为了取暖，常常把窗户紧闭，暖气全开，房间的空气流通非常差。

空气若不流通，室内二氧化碳浓度便会增加，空气中细菌、病毒亦会滋生。

长期在这样封闭、干燥的环境下，老人容易患上呼吸系统疾病，像是感冒、支气管炎等，甚至会引发肺炎等更严重的疾病。

我曾诊治过一位80多岁的老人，他在冬季喜欢待在家里看电视，但为了保持室内的温暖，他几乎一整天都不开窗。

这样一来，室内的空气质量变差，长时间之后，他因为吸入了过多有害物质，出现了频繁的咳嗽、气喘等症状。

通过检查，我们发现他的肺部出现了感染，最终诊断为支气管炎，虽然治疗后症状得到了缓解，但这场病让他身体大大透支，也使得他的免疫系统变得更为脆弱。

因此，即便是冬季，家里也要保持适当的通风，保持空气的新鲜流通，特别是老年人，容易出现呼吸系统的疾病，适当的通风可以帮助清新空气，降低感染的风险。

冬天的确是个食欲最旺盛的季节，很多老年人在寒冷的天气里容易感觉到寒冷，便选择进食更多油腻、高热量的食物，以此来增加体内的热量。但如果长时间偏重油腻食物，可能会给心血管健康带来很大的负担。

曾有一位六十多岁的患者，他平时身体很健康，每到冬天，他就特别喜欢吃炖肉和火锅，认为这样可以让身体变得更暖和。

然而，他的体重随着冬季逐渐增加，而且血脂水平也在不断攀升，到冬季结束时，他去医院体检，结果发现自己已经出现了轻度的脂肪肝和高血脂。

更糟糕的是，由于血脂的增高，他的动脉开始硬化，心脏负担逐渐加重，医生告诫他必须改善饮食，否则很可能引发心血管疾病。

事实上，油腻食物虽然能短期内提供更多热量，但它却对心脏、肾脏等器官造成极大压力。

尤其在冬季，咱们的身体好像变得懒洋洋的，新陈代谢都慢了下来，若长期大量摄入高脂肪、高热量食物，极易导致肥胖、血脂异常等问题，严重时或诱发心血管事件。

因此，老年人饮食需格外留意，切忌过量摄入油腻食物，应尽量选取低脂、高纤维食物，以维持营养均衡。

在寒冷的冬季，很多老人为了避免寒冷，选择长期宅在家里，不愿外出活动，虽然天气寒冷，但过度缺乏运动同样对健康有害。

长时间不活动，老年人的肌肉会逐渐萎缩，关节的灵活性也会减退，增加跌倒和骨折的风险，而且，长期缺乏运动还会导致免疫力下降，增加得病的几率。

曾有一位七十多岁的患者，由于天气寒冷，他几乎不做任何运动，随着时间推移，他不仅体重增加，关节也开始僵硬，最终导致他在一次走动时不小心摔倒，造成了髋部骨折，入院治疗了好几个月。

经过康复训练后，虽然骨折痊愈，但老人的身体状态再也没有恢复到原来的状态。

医生提醒他，适度的运动对于老年人尤为重要，可以增强体力，改善血液循环，还能提高免疫力。

因此，冬季也要适当进行锻炼，即便天气寒冷，老人也可以选择在室内进行一些简单的运动，如慢走、体操、关节活动等，不仅能够增强身体的力量，还能避免因为缺乏运动带来的各种不适和疾病。

老年人在寒冷的冬季，的确面临很多健康挑战，为了避免这些潜在的健康隐患，宁可在家躺着，也不要做这四件事。外出过久的暴露在寒冷中、缺乏通风的封闭环境、不合理的饮食习惯以及缺乏运动，都会给身体带来不同程度的伤害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]相彤.老年人对网络直播运动指导使用意愿的调查研究：基于整合技术接受模型与感知风险理论,中国全科医学,2024-08-26

来源：老方医学杂谈