摘要：在某个时刻，你是否也曾感到对一切都失去了兴趣？无论曾经热爱的，还是日常必需的，仿佛都变得索然无味。

文|袁淑秀

在某个时刻，你是否也曾感到对一切都失去了兴趣？无论曾经热爱的，还是日常必需的，仿佛都变得索然无味。

你不再有动力去追求目标，不再有激情去体验美好，仿佛整个人被一种无形的力量所压垮。

你试图振作，却发现内心像是被掏空了一般，连迈出一步的力气都没有。这种深深的倦怠感，究竟从何而来？

告诉你一个心理学秘密：对什么都提不起劲儿，其实是因为你的内心被压榨太久了。

生活的重压、他人的期许、自我的苛求等，如同层层枷锁，一点点挤压着内心的活力源泉，让它渐渐干涸。

倦怠背后的心理学原因

这种状态，也称“倦怠”或“情感麻木”，那么其背后的深层原因究竟是什么呢？

1. 情感压抑与内心枯竭

对什么事情都提不起劲儿，首先可能是因为情感压抑与内心枯竭。

“情感的长期压抑，正悄然抽离我们的活力，让内心渐渐干涸荒芜。”

当我们不断忽视自己的情感需求，压抑内心的痛苦和不满，这些未被表达的情感并不会消失，而是深埋在潜意识中，逐渐消耗我们的心理能量。

卡尔·荣格也曾说过：“未被表达的情感永远不会消亡，它们只是被活埋，将来会以更加丑陋的方式涌现。”

当我们长期处于情感压抑的状态，心灵的能量就像被榨干了一样，我们会感到极度的疲倦和空虚，对一切都提不起兴趣。

这种状态下，即便外界的刺激再强烈，内心的回应却微乎其微。

2. 自我价值感的缺失

另一个可能的原因是自我价值感的缺失。

心理学家亚伯拉罕·马斯洛在他的需求层次理论中提出，自我实现是人类最高层次的需求。

当一个人感到自己的存在没有价值，无法实现自我价值，就会陷入一种深深的无力感和迷茫中。

当我们找不到跟我们兴趣、能力有效链接的事物，无法获得成就感、价值感和效能感，就会感到生活失去了动力和方向，对什么事情都提不起劲儿。

3. 习得性无助

习得性无助是另一个重要的心理学原因。

心理学家马丁·塞利格曼通过实验发现，当个体反复经历无法控制的负面事件，就会产生一种无助感，认为自己无论如何努力都无法改变现状。

这种无助感会让人对生活失去信心和动力，对什么事情都提不起劲儿。

习得性无助的人会认为自己的努力是徒劳的，因此放弃尝试，陷入一种被动的状态。

这种状态下，个体会感到无论做什么都无法改变现状，从而失去对生活的热情和动力。

4. 过度压力与身心失衡

现代社会的快节奏生活和高强度工作，往往让我们感到过度压力与身心失衡。

长期处于高压力状态下，我们的身体和心理都会受到影响。

压力是现代社会的隐形杀手，长期的压力会损害大脑的功能，导致情绪低落、注意力不集中和动力缺乏。

当我们长期处于压力状态，身体会分泌大量的压力激素皮质醇，导致身心失衡，进而出现对什么事情都提不起劲儿的状态。

5. 内在冲突与自我对抗

最后，对什么事情都提不起劲儿，还可能源于内在冲突与自我对抗。

心理学家西格蒙德·弗洛伊德认为，人的内心存在着本我、自我和超我之间的冲突。

当本我的欲望与超我的道德标准发生冲突，自我就会陷入一种矛盾和焦虑中，导致心理能量的消耗。

内心的冲突会让我们感到焦虑和疲惫，进而影响我们的行为和动力。

当我们长期处于这种内在冲突中，就会感到对生活失去兴趣，对什么事情都提不起劲儿。

对什么事情都提不起劲儿，是一种复杂的心理状态，背后隐藏着情感压抑、自我价值感缺失、习得性无助、过度压力和内在冲突等多种心理学原因。

正如诗人鲁米所说：“伤口是光进入你内心的地方。”

通过深入理解自己内心的状态，我们可以找到重拾活力的方法，走出倦怠的阴影，迎接新的生活。

破局乏力困境：五步重燃生命激情

对什么事情都提不起劲儿，往往是自身能量低下的表现。

这种能量不足不仅仅体现在身体上，还包括情绪、精神、心智等多个层面。

要重新激活生活的热情与动力，我们需要从以下五个方面进行赋能和调整。

1. 身体能量

身体宛如承载一切的基石，当它能量不足，整个人便会如泄了气的皮球。

长期缺乏运动，肌肉逐渐松弛，血液循环也变得迟缓，如同河道淤积泥沙，养分难以输送至全身各处。

而不合理的饮食，让身体得不到充足优质的燃料，总是处于 “饥饿” 或 “消化不良” 的状态。

熬夜、作息颠倒更是打乱了身体的生物钟，使其在该休息时仍强撑运作，该活跃时却萎靡不振。

赋能调整：

每周安排至少三次有氧运动，慢跑、游泳或骑自行车皆可，每次 30 分钟以上，让血液奔腾起来，为身体注入活力；

摒弃高糖、高脂肪、高盐的垃圾食品，多摄入蔬果、全谷物、优质蛋白，为细胞提供丰富营养；

养成早睡早起的作息，每晚尽量在 11 点前入睡，清晨伴着阳光自然醒来，让身体的生物钟重回正轨。

2. 情绪能量

情绪犹如内心的晴雨表，负面情绪长期积压，就像阴霾笼罩天空，让人透不过气。

焦虑如同紧箍咒，因对未来的不确定而时刻收紧；抑郁似冰冷的寒霜，冻结了感受快乐的神经；愤怒则像燃烧的烈火，在焚毁外界 “不公” 时，也灼伤了自己的内心。

这些消极情绪相互交织，不断消耗着心理能量，使人陷入无力挣脱的泥沼。

赋能调整：

当焦虑来袭，试试深呼吸，将注意力聚焦于当下，感受空气进出身体的律动，告诉自己 “船到桥头自然直”。

若陷入抑郁，强迫自己走出家门，去公园漫步，看花草树木、人群嬉闹，感受生命的鲜活。

愤怒涌起时，先默数 10 个数，待情绪稍缓，再冷静沟通，避免冲动行事。

日常还可通过写日记，将情绪宣泄于纸上，为内心减负。

3. 精神能量

精神是指引人生方向的灯塔，若灯塔黯淡，前行之路便会迷茫混沌。

缺乏信仰或目标，如同漂泊在茫茫大海的孤舟，不知驶向何方。

过度沉迷于物质追求，精神世界愈发空虚贫瘠，即便拥有再多财富，内心依然空洞无物。

知识储备不足，思维受限，面对复杂世界难以洞察本质，轻易便被困难击倒。

赋能调整：

找寻自己真正热爱的事物，确立清晰长远的目标，无论是投身公益、钻研艺术，还是深耕专业领域，让精神有寄托之所。

减少对物质的过度关注，每周预留特定时间阅读经典书籍、欣赏高雅艺术，滋养精神家园。

持续学习新知识，参加线上线下课程、阅读专业文献，拓宽视野，提升认知深度，以智慧之光驱散迷茫。

4. 心智能量

心智仿若精密的导航仪，掌控着思维模式与决策能力。

固定型思维模式者，畏惧挑战，害怕失败，一遇阻碍便认定自己无能为力，过早放弃。

而杂乱无章的思维习惯，使信息在脑海中如乱麻纠缠，难以厘清头绪，决策时犹豫不决、顾此失彼。

过度依赖外界评价，自我认同感脆弱，如同随风飘摇的柳絮，失去了内在的主心骨。

赋能调整：

培养成长型思维，把失败看作成长契机，每一次挫折都是磨砺心智的试金石。

学习思维导图等工具，将知识、任务结构化，提升思维清晰度。

每日进行自我肯定练习，回顾自己的小成就、优点特长，书写感恩日记，强化内在自信，听从内心真实的声音做决策。

5. 社交能量

人是社会性动物，社交如同温暖的阳光，缺少它，心灵便会陷入孤寂的寒冬。

长期独来独往，切断了与外界的情感联结，内心的喜怒哀乐无人分享，忧愁烦恼也得不到排解。

不良的社交关系，充斥着争吵、算计、嫉妒，更是雪上加霜，不断消耗心理能量，让人对人际交往心生恐惧。

缺乏有效沟通技巧，在社交场合屡屡碰壁，无法建立深厚情谊，愈发感到孤立无援。

赋能调整：

主动参加兴趣小组、社团活动，结识志同道合之友，定期组织聚会、出游，分享生活点滴。

远离有毒社交，对总是带来负面情绪的关系勇敢说 “不”。

学习沟通技巧，如倾听技巧、非暴力沟通，真诚表达自己，用心倾听他人，让社交互动成为能量补给站，彼此温暖、共同成长。

当我们从这五个维度为自己赋能，如同为枯竭的电池重新充电，便能驱散乏力阴霾，重拾对生活的热忱，以饱满活力再度启航，奔赴精彩人生之旅。

结语

在你感到对一切都索然无味时，我轻声告诉你一个秘密：那不是懒惰，亦非无趣，而是你的内心被无声地压榨太久了。

情感的潮水被压抑，心灵的能量逐渐枯竭，于是倦怠如潮水般涌来，令你步履沉重。

要如何破局这乏力的困境？五步之径为你重燃生命的激情。

首先，舒展你疲惫的身体，让活力注入每一寸肌肤。接着，拥抱你的情绪，与内心深处的情感握手言和。

然后，寻回你那被遗忘的目标，让精神再度翱翔。再者，激活你的心智，用创造力点亮思维的星空。最后，敞开你的心扉，让温暖的社交能量流入。

如此，你将重新发现生活的美好，犹如春雨滋润后的花朵，再次绽放。

我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。

来源：动历盒育儿袁老师