摘要：夜深了，孩子睡着了，终于有片刻属于自己的时间。也许，你正坐在沙发上，刷着手机，感觉身心俱疲；也许，你还在处理白天没做完的工作，想着明天堆积如山的任务；也许，你只是发着呆，脑子里一片混乱，想着“我到底在忙什么？我的生活会好吗？”

陈海贤《了不起的我》：你不是不够努力，只是没读懂改变的秘密

夜深了，孩子睡着了，终于有片刻属于自己的时间。也许，你正坐在沙发上，刷着手机，感觉身心俱疲；也许，你还在处理白天没做完的工作，想着明天堆积如山的任务；也许，你只是发着呆，脑子里一片混乱，想着“我到底在忙什么？我的生活会好吗？”

在职场摸爬滚打，努力向上；在家中扮演妈妈、妻子、女儿的角色，竭尽全力。我们好像一直在跑，追逐着更高的目标、更好的生活，想成为“更好的自己”，想让一切“变好”。

可是，你有没有过那种感觉？明明很想改变，做了很多努力，却总是原地踏步，甚至越努力越焦虑？ 那些下定决心要养成的习惯，半途而废；那些想改善的关系，反复拉扯；那些想摆脱的情绪，如影随形。

感觉被困住了，对吗？我也曾有过很长一段时间，深陷在这种“想改变却无力”的泥沼里。直到我遇见了陈海贤老师的这本《了不起的我》。

它不像市面上很多速效鸡汤，告诉你“只要想就能做到”。恰恰相反，它用心理学的视角，温和而犀利地揭示了一个真相：改变之所以困难，不是因为你不够努力或不够有毅力，而是因为我们常常误解了“改变”本身的运作规律。

这本书，就像一本心理学的“透视镜”，照亮了我们内心深处那些阻碍成长的角落，也提供了走出困境的路线图。今天，阅微想和所有正在努力向上生长、渴望活出“了不起的我”的姐妹们，分享这本书带给我的三个最深触动。

1. 改变不是“决心”的问题，而是“过程”和“联结”的问题

我们总以为，改变需要强大的决心和意志力。新年立Flag，周一制定计划，每次都信誓旦旦。但往往很快就放弃了，然后陷入深深的自我否定：“看吧，我就是不行，我就是个loser。”

陈海贤老师在书中告诉我们，这是一种普遍的误解。他用心理学的研究和案例，层层剖析了改变的底层逻辑。

书中提到一个非常核心的观点：

"改变不是孤立发生的事件，而是一个处于特定关系中的人，在一个时间序列里发生的事情。”

这句话刚读到时，阅微我心里咯噔了一下。它瞬间打破了我对改变的固有认知。原来，改变从来不是我一个人和自己较劲的事儿，它深深根植于我的“关系”和“时间”里。

当我理解了这一点，那种因为“坚持不下去”而产生的羞愧感瞬间减轻了许多。我开始意识到，或许我需要的不是更强的意志力，而是去审视我的“关系”是否健康支持，我的“改变计划”是否符合“过程”的特性，是否能容忍反复和不完美。这就像为焦虑的心灵找到一个温柔的着陆点。

2. 认识你内心的“抗拒”和“需求”，是迈出改变第一步的关键

我们总觉得，改变是向前的、积极的。但很多人在尝试改变时，会遭遇强大的内在阻力，也就是心理学上说的“抗拒”。这种抗拒，有时候连我们自己都意识不到。比如，想减肥，却总是忍不住吃高热量食物；想早起，却总会赖床；想提升技能，却总是拖延。

这些抗拒，真的是因为我们“懒”或“馋”吗？《了不起的我》给了我一个全新的视角：抗拒，往往是我们内心某种未被满足的“需求”或未被看见的“恐惧”的体现。

陈海贤老师在书中借用心理学理论，解释了人类最基本的三种心理需求：自主（Autonomy）、胜任（Competence）和联结（Relatedness）。

当我们的这三种核心需求没有得到满足时，我们就可能产生各种心理和行为问题，包括对改变的抗拒。

【金句闪光】

“有时候，你不是不能改变，而是你的内心在抗拒。因为这种改变可能触碰了你内心深处的某种恐惧，或是剥夺了你赖以生存的某种心理需求。”

这句话，简直像一道光，照亮了我很多困惑的时刻。比如，一个朋友想从稳定的国企跳槽去互联网公司，但总是犹豫不决，找各种借口。她以为是自己不够勇敢，但读了书我意识到，也许她真正恐惧的是对“失控”的恐惧（自主需求受威胁），或者对“自己能否在新环境胜任”的疑虑（胜任需求未满足）。当她尝试理解并接纳这些深层需求和恐惧，而不是简单粗暴地用“勇敢”来要求自己时，内心的抗拒反而会减弱。

作为职场妈妈，我们尤其需要在自主、胜任和联结这三个需求中寻找平衡。工作要求胜任，家庭要求联结，但常常感觉失去了“自主”：时间不是自己的，生活被各种琐事推着走。理解到这一点，我们或许就能有意识地去寻找那些能让我们感到“自主”的时刻，哪怕只是半小时的独处、一次自己安排的运动；去肯定自己在某个领域的“胜任”，无论是职场上的一个小成就，还是育儿中的一个进步；去维护滋养我们的“联结”，和伴侣高质量的沟通，和朋友真诚的分享。

这本书教会我，解决“抗拒”的办法不是硬碰硬，而是去倾听它、理解它背后藏着的声音。看见自己的需求，才能真正有力地推动改变。

3. 了不起的我，不是那个完美的我，而是那个能带着不完美，依然向前走的我

在追逐“更好的自己”的过程中，我们常常会陷入另一个陷阱：追求完美。我们想象中的“了不起的我”，是不会焦虑、不会犯错、精力充沛、游刃有余的超人。

然而，《了不起的我》让我深刻认识到，这种对完美的执念，本身就是一种巨大的内耗。它让我们无法接纳自己的缺点和不足，在遇到挫折时容易崩溃，因为“这不是我想象中完美的自己”。

书中通过对自我接纳、应对困难等话题的探讨，传递了一个温暖而有力的信息：

【值得收藏】

真正的“了不起”，不是你已经变得多完美，而是你如何与自己的不完美相处，如何在不确定性中找到确定感，如何在困难面前依然选择向前。

这让阅微我瞬间感到一种被理解的轻松。原来，允许自己不完美，允许自己在改变的路上有反复，允许自己有情绪低落的时刻，这本身就是一种了不起的勇气。

它提醒我，当我因为工作上的一个失误而自责不已时，我可以告诉自己：“失误发生了，这很正常，吸取教训就好，我依然在胜任的路上。” 当我因为对孩子发了脾气而内疚时，我可以告诉自己：“我是一个不完美的妈妈，但我爱我的孩子，我可以向他道歉，并在下次尝试不同的方式。”

这本书让我明白，“了不起的我”不是一个遥不可及的目标，而是一种状态：是那个能够正视自己的恐惧和脆弱，依然选择行动；是那个能够从失败中学习，拍拍灰尘继续前行；是那个能够和周围的人建立真实联结，互相支撑着向前走的，此时此刻的你。

它给了我巨大的力量，去拥抱自己的不完美，去接纳改变的复杂性，去相信即使慢一点、绕一点，我依然走在成为“了不起的我”的路上。

总结与互动升华：

陈海贤老师的《了不起的我》，不是一本告诉你“你应该怎么做”的指南，而是一本帮你理解“为什么会这样”以及“你可以怎么尝试”的地图。它用心理学的专业知识，结合生动的案例，带我们看见自己内心的运行机制，理解改变的真相，从而以更平和、更有效的方式，去推动个人成长和幸福。

读完这本书，阅微我最大的感受是：我们内心的力量，远比我们想象的要强大，而认识并运用这些力量的关键，在于理解和联结，而非强迫和对抗。

如果你也常常感觉被困住，渴望改变却不知从何下手；如果你也在职场和家庭的多重角色中寻找平衡，希望能活出更有力量、更从容的自己，那么，阅微强烈推荐你翻开这本《了不起的我》。它或许不能立刻解决你所有的问题，但它能给你理解自己的钥匙，给你面对困难的勇气，给你持续前行的信心。

愿这本书，也能给你带来温暖和启迪。

姐妹们，读完这篇文章或这本书，哪个点最触动你？你在生活中，有哪些“想改变却无力”的瞬间吗？你是如何尝试去应对的？欢迎在评论区和我们分享你的故事和感悟！

如果你觉得这篇文章对你有启发，不妨也分享给你身边可能需要它的朋友/姐妹吧，让我们一起在阅读中成长，成为更好的自己。

（全文完）

来源：每周读书日记