摘要：在这个纷繁复杂的世界里，我们每个人都像是一本书，有着自己独特的故事和性格。

文|袁淑秀

在这个纷繁复杂的世界里，我们每个人都像是一本书，有着自己独特的故事和性格。

有些人性格坚韧，如同历经风霜的松柏，而有些人的内心则格外敏感、脆弱，像是一株需要精心呵护的鲜花。

你是否曾好奇，性格敏感、脆弱的背后，究竟隐藏着怎样的人格特征？

著名心理学家卡尔·荣格曾说：“理解自身的阴暗，是处理他人阴暗面的最好方法。”

或许，敏感和脆弱并不是弱点，而是我们内心深处最真实的表达。

弗洛伊德也曾指出：“未表达的情绪永远不会消亡。它们被活埋，并将在未来以更加丑陋的方式出现。”

这些敏感和脆弱的情绪，正是我们需要去理解和接纳的部分。

敏感型人格特征

从深层的心理学角度来看，那些性格敏感、脆弱的人，往往具备一种高度发达的感知能力，我们能够更深刻地体验情感、察觉环境中的细微变化。

这种敏感性，使我们更容易受伤，但同时也赋予了我们一种独特的洞察力和共情能力。

这种人格特质，常常与心理学中的“高敏感人格”以及“内向型人格”紧密相关。

常常具备以下这些特征——

1.容易反思、后悔过去的事

高敏感的人往往是深刻的反思者，我们习惯在脑海中反复回放过去的经历，试图从中找到意义和教训。

这种反思能力，使我们能够不断成长和进步，但也容易让我们陷入自责和后悔的泥潭。

2.对批评和拒绝格外敏感

高敏感的人对批评和拒绝往往有着强烈的反应，我们可能会因为一句无心的评价而感到深深的伤害，或者因为一次拒绝而怀疑自己的价值。

这种敏感性，使我们面对人际关系时显得格外谨慎和脆弱。

3.容易被他人的情绪影响

高敏感的人拥有高度的共情能力，我们能够敏锐地察觉我人的情绪变化，并深受其影响。

这种共情能力，使我们在人际关系中扮演着重要的角色，成为朋友和家人倾诉心事的对象。然而，过度的共情也可能让我们感到情感上的疲惫和压力。

4.对环境的变化和刺激反应强烈

高敏感的人对环境的变化和外界刺激有着强烈的反应，我们可能会因为噪音、强光、拥挤的人群而感到不适和焦虑。

这种敏感性，使我们在面对复杂多变的环境时显得格外脆弱。

5.追求完美，对自己要求苛刻

高敏感的人，往往追求完美，我们对自己有着极高的要求，总是希望能够做到最好。

这种追求完美的态度，使我们在工作和生活中表现出色，但也容易让我们感到压力和焦虑。

6.容易陷入过度思考

高敏感的人往往容易陷入过度思考的陷阱，我们会在脑海中反复分析和推敲每一个决定和情境，试图找到最佳的解决方案。

然而，这种过度思考往往会导致焦虑和决策瘫痪，使我们在面对选择时感到困扰和无助。

7.难以设立界限

高敏感的人往往因为共情能力强，很难对我人设立明确的情感界限。

我们常常会不自觉地承担我人的情绪和问题，导致自己感到情感上的疲惫和压力。

8.容易感到压力和焦虑

高敏感的人因为对外界刺激和情绪的强烈反应，往往比其余人更容易感到压力和焦虑。

无论是工作中的紧张氛围，还是生活中的琐碎小事，都可能成为我们焦虑的来源。

我们的神经系统似乎总是处于高度警觉的状态，任何风吹草动都可能引发内心的波澜。

9.容易感到精疲力竭

高敏感的人因为对环境和情绪的高度敏感，常常会感到精疲力竭。我们可能会因为长时间处于嘈杂的环境中，或者因为过多的人际互动而感到身心俱疲。

这种情感上的疲惫，使我们在面对日常生活的挑战时显得格外脆弱。

10.对失败和挫折反应强烈

高敏感的人往往对失败和挫折有着强烈的反应，我们可能会因为一次失败而感到深深的失望和沮丧，甚至怀疑自己的能力和价值。

这种对失败的敏感性，使我们在面对挑战时显得格外谨慎和犹豫。

11.难以做出决策

高敏感的人往往因为过度思考和追求完美，而难以做出决策。

我们会在脑海中反复权衡利弊，试图找到最佳的解决方案，但这种犹豫不决往往会导致决策瘫痪，使我们在面对选择时感到困扰和无助。

12.容易感到孤独和孤立

高敏感的人因为与众不同的感知方式和情感体验，往往会感到孤独和孤立。

我们可能会觉得自己与周围的人格格不入，或者因为无法分享自己的内心世界而感到寂寞。

高敏感的人，或许在面对外界刺激时显得脆弱，但我们的内心却拥有无尽的力量和智慧。

正如荣格所说：“敏感性是一种天赋，而不是一种缺陷。” 如果我们善用和调整敏感性，就会平静而出彩。

改变敏感型人格

如何改善敏感型人格特质呢？我觉得可从三大方向去努力，同时给到大家一些具体的调整方法：

第一是接纳，换个视角重新认识敏感性，肯定其正面价值；第二是调整，增强钝感力，以中和敏感性；第三是整合，利用优势，避免弱点。

一、接纳

我们要重新换个视角，看到敏感内核的闪光点。

比如你的细致入微展现了你的专注；你的深思熟虑显示了你对问题的深入洞察；你对评价的在意反映了你对自己的严格要求……

从正面去接纳敏感背后的逆向优点，让自己的内核变得更稳一些。

二、调整

接下来是调整，增强自己的钝感力，以中和过度的敏感性。

1、给自己更多的时间来回应

高敏感的人往往对外界的变化和别人的评价有着强烈的反应，学会培养钝感力，让自己的反射弧长一点，能有效减少外界刺激带来的情绪波动。

日本作家渡边淳一提出了“钝感力”的概念，指的是一种从容面对生活中的挫折和伤痛的能力。

他曾说：“钝感力是我们赢得美好生活的手段和智慧。” 通过培养钝感力，你能更好地保护自己的心灵，减少不必要的情绪消耗。

比如延迟反应：在面对外界刺激时，尝试延迟自己的反应，给自己几秒钟的时间思考和调整情绪。

比如自我暗示：对自己说：“让子弹飞一会儿，不必急于反应。”

2、他人他事，与你何干，不必过分关注与己无关的他人事务

高敏感的人往往因为共情能力强，很难对他人设立明确的情感界限，这使我们容易承担他人的情绪和问题，导致情感上的疲惫。

设立健康的情感界限，是保护自己心灵的重要步骤。

著名心理学家布琳·布朗曾说：“界限是同情心的基础。没有界限的同情心是自我牺牲。” 学会说“不”，明确自己的情感需求，才能更好地帮助和理解他人。

比如练习角色扮演：模拟一些需要设立界限的情境，练习如何坚定而温和地表达自己的需求。

比如设立界限清单：列出你在人际关系中需要设立的界限，例如每天独处的时间、不参与无意义的争论等。

3、你的价值是自己发光的，不是由他人定义的

高敏感的人往往对他人的评价和看法格外敏感，我们可能会因为一句无心的评价而感到深深的伤害。

学会不在乎他人的评价，明确自己的价值，是调整敏感型人格的重要一步。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒曾说：“人的烦恼皆源于人际关系。” 学会区分自己的价值和他人的评价，才能真正找到内心的自由和平静。

进行自我肯定练习：每天对自己说：“我值得被爱，我的价值由我自己定义。”

尝试角色互换：想象自己是他人，思考他们对自己的评价是否真的重要。

4、提高屏蔽力，减少外界的不必要干扰

高敏感的人往往会被外界的“杂音”——无论是无关紧要的闲言碎语，还是社交媒体上的纷纷扰扰——所干扰，导致情绪波动和焦虑。

学会适度屏蔽这些杂音，专注于自己的内心和真正重要的事情，是调整敏感型人格的关键。

著名心理学家米哈里·契克森米哈在他的“心流”理论中提到：“当你完全投入到一件事情中，外界的一切噪音都会消失。”

通过专注于自己热爱和有意义的事情，你能更好地屏蔽外界的干扰，找到内心的宁静。

刻意进行数字排毒：每天设定一段时间，远离手机、电脑和社交媒体，享受无干扰的时光。

尝试环境优化：创造一个安静、舒适的生活和工作环境，减少外界噪音的干扰。

5、做到适度的共情，过度的共情容易绞入别人的情绪漩涡

高敏感的人往往拥有强大的共情能力，我们能够深刻地理解和感受他人的情感。

然而，过度共情会让我们承担过多的情感负担，导致情感上的疲惫和耗竭。学会在共情的同时保护自己的情感界限，是调整敏感型人格的重要一步。

心理学家苏珊·大卫曾说：“情感的灵活性，是我们应对生活挑战的重要能力。”

通过培养情感的灵活性，你能在共情的同时，保持自己的情感独立性，避免过度卷入他人的情感漩涡。

设立情感界限：明确自己的情感界限，学会在共情的同时保护自己的情感健康。

做到情感抽离：在感到情感负担过重时，尝试进行情感抽离，给自己一些独处和恢复的时间。

三、融合：扬长避短

1、发挥你的洞察力

高敏感的人往往拥有敏锐的洞察力，能够捕捉到他人忽略的细节和情感。

这种洞察力使我们在艺术、文学、心理学等领域有着独特的优势。学会发挥自己的洞察力，将其转化为创造力和解决问题的能力，是高敏感型人格的一大优势。

尝试创意写作：每天花一些时间进行创意写作，记录下你的观察和感悟。

尝试艺术创作：尝试绘画、摄影、音乐等艺术创作，将你的洞察力转化为艺术作品。

2、寻找内心的平静

高敏感的人往往容易感到压力和焦虑，学会寻找内心的平静，能有效释放内心的压力，找到自我接纳的平和。

通过正念冥想、瑜伽等练习，我们能培养内心的平静和专注，找到自我调节的方法。

著名心理学家乔恩·卡巴金曾说：“正念是一种有意识地、不予评判地专注于当下时刻的方式。” 通过正念练习，你可以学会观察自己的思绪，而不被其困扰，找到内心的宁静。

进行冥想练习：每天花10分钟进行冥想，专注于呼吸，观察思绪的来去。

尝试正念行走：在散步时，专注于脚下的每一步，感受大地的支撑，观察周围的环境。

3、拥抱你的独特性

高敏感的人往往会因为自己的与众不同而感到不安或自卑，但实际上，这种独特性正是你的宝贵财富。

学会拥抱自己的独特性，将其转化为你的优势，是高敏感型人格的一大成长方向。

进行自我探索：通过阅读、旅行、冥想等方式，深入探索自己的内心世界，发现自己的独特之处。

写下你的独特性：在一张纸上写下你认为自己最独特的特质，思考这些特质如何在你的生活和工作中发挥优势。

4、建立自信，勇敢面对挑战

高敏感的人往往容易因为外界的评价和批评而感到自卑和不安。学会建立自信，勇敢面对挑战，是调整敏感型人格的重要一步。

自信不仅能帮助你应对外界的压力和批评，还能让你在面对困难和挫折时保持积极和乐观。

写成功日记：每天记录下你取得的成就和进步，无论大小，这能帮助你建立自信和积极的心态。

多正面肯定：每天对自己说一些正面的肯定语句，例如：“我有能力应对任何挑战。”、“我值得被爱和尊重。”

改变高敏感型人格，并不是要否定或消除自己的敏感性，而是要学会接纳、调整和融合，发挥敏感性的优势，同时保护自己的心灵。

通过这些方法，我们能在保持自我独特性的同时，找到内心的力量和平静。

在这个过程中，记住：敏感不是弱点，而是你的独特力量。学会拥抱和利用这种力量，你将发现一个更加强大和自由的自己。

结语

性格敏感、脆弱的人，往往拥有一颗柔软而深邃的内心，藏着对世界独特的感知与洞察。

在他们小心翼翼的背后，是对细节的专注、对情感的细腻以及对自我高度的要求。

改善敏感性格，不妨从三方面着手：

接纳，学会欣赏自己这份独特的敏感，它不是脆弱，而是一份未被打磨的珍宝。

调整，在细腻之外，培养一份钝感力，让心灵在纷繁中找到宁静的港湾。

整合，扬其长而避其短，让敏感成为洞察人心的力量，而非自我内耗的枷锁。

敏感是上天赐予的礼物，只需我们用心去雕琢。

来源：松果正念袁老师