摘要：小李是一名30岁的互联网从业者，每天早上起床都像在打仗——闹钟响了三次才勉强睁开眼，早餐来不及吃就匆匆出门。白天开会时总是犯困、注意力不集中，晚上回家又觉得烦躁睡不着。他试过喝咖啡、运动、甚至吃保健品，但疲惫感始终挥之不去。其实，像小李这样长期感到疲倦的人并不

小李是一名30岁的互联网从业者，每天早上起床都像在打仗——闹钟响了三次才勉强睁开眼，早餐来不及吃就匆匆出门。白天开会时总是犯困、注意力不集中，晚上回家又觉得烦躁睡不着。他试过喝咖啡、运动、甚至吃保健品，但疲惫感始终挥之不去。其实，像小李这样长期感到疲倦的人并不少见。根据《中国居民健康与营养调查》数据显示，超过40%的成年人存在不同程度的慢性疲劳问题。你以为只是“累”，其实是身体在悄悄发出求救信号。

很多人以为自己睡够了七八个小时就不会疲劳，但实际上，真正影响精力恢复的是睡眠质量 而非时间长度。深度睡眠是身体修复的重要阶段，如果频繁起夜、打鼾严重或容易惊醒，即使躺了一整晚，第二天依然会觉得乏力。

现代人睡前刷手机的习惯更是雪上加霜。蓝光会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，进而引发恶性循环。研究显示，连续一周每晚少睡1小时，人的认知能力和反应速度会下降到相当于醉酒的状态。

改善建议很简单：保持规律作息，睡前远离电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境，必要时可寻求专业医生帮助。

大脑和肌肉需要源源不断的能量供应，而这些能量主要来自我们摄入的食物。如果你习惯性跳过早餐、靠外卖维持三餐，或者偏爱高糖高脂食物，那你的身体很可能处于“低能量运转”状态。

碳水化合物摄入不足会导致血糖偏低，使人头晕、乏力；蛋白质摄入不够则会影响肌肉合成和免疫功能；维生素B族缺乏更是直接影响神经系统正常运作。《中国居民膳食指南（2023）》指出，近半数城市白领存在微量营养素摄入不足的问题。

想要摆脱疲劳，不妨从一日三餐做起：多吃全谷物、深色蔬菜、优质蛋白，少吃精加工食品，适当补充坚果和水果，为身体提供全面的能量支持。

你有没有发现，有时候明明什么都没做，却比上班还累？这是因为情绪也是一种“体力劳动”。焦虑、抑郁、长期高压状态都会让大脑持续处于应激模式，不断释放肾上腺素和皮质醇，久而久之，身体就会进入“耗竭”状态。

一项发表于《中华行为医学与脑科学杂志》的研究指出，职场人群中有近三分之一存在中度以上的情绪困扰，且与慢性疲劳高度相关。这种心理疲劳如果不及时调节，很容易发展成躯体化症状，比如头痛、心悸、胃肠不适等。

学会管理情绪，是缓解疲劳的重要一步。可以尝试冥想、正念练习、写日记，或找信任的朋友倾诉，必要时也可以寻求心理咨询的帮助。

很多人以为累了就应该多休息，但事实上，适度运动才是对抗疲劳的有效方式之一 。运动可以促进血液循环，提升心肺功能，还能刺激内啡肽分泌，让人产生愉悦感。

世界卫生组织推荐，成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。如果你实在抽不出时间，哪怕每天坚持20分钟快步走，也能明显改善精神状态。

当然，过度运动反而适得其反。关键在于找到适合自己的节奏，把运动变成一种轻松的生活习惯，而不是负担。

甲状腺是控制人体代谢率的关键器官，当它出现问题时，最常见的表现就是“莫名疲倦”。例如甲状腺功能减退症（甲减），会导致新陈代谢变慢，出现怕冷、体重增加、记忆力下降等症状。

据《中华内分泌代谢杂志》统计，我国成人中约有7%的人患有不同程度的甲状腺疾病，其中女性患病率显著高于男性。由于症状隐蔽，很多患者直到体检才发现问题。

如果你发现自己除了疲劳外，还有上述其他症状，建议尽早去医院进行甲状腺功能检查，早发现早干预。

尤其是女性，由于月经失血、饮食节制等原因，更容易出现铁元素摄入不足，从而引发缺铁性贫血。贫血会导致血液携氧能力下降，使全身细胞得不到足够氧气，自然就容易感到疲劳、头晕、面色苍白。

《中国居民营养与健康状况监测报告》显示，育龄期女性中缺铁性贫血的发生率高达20%以上。平时可以通过食用红肉、动物肝脏、菠菜等富含铁的食物来预防，同时注意搭配富含维生素C的食物，有助于铁的吸收。

总觉得没精神、提不起劲，不是懒，而是身体在提醒你要关注健康了。从睡眠、饮食、心理、运动，到潜在的身体疾病，每一个细节都可能成为慢性疲劳的“幕后推手”。

希望这篇文章能帮你找到属于自己的“能量开关”，告别疲惫状态，重新找回生活的节奏和动力。记住，真正的健康，不是突然爆发的改变，而是日复一日的自我照顾。

来源：柒小姐穿搭