摘要：老张今年刚过55，是个退休工人，年轻时风风火火，现在生活也还算清闲。前阵子他迷上了看视频，每天晚上都抱着手机，动不动就刷到凌晨两三点。

“老张，你脸色咋越来越差啊？黑眼圈也越来越重了！”

老张今年刚过55，是个退休工人，年轻时风风火火，现在生活也还算清闲。前阵子他迷上了看视频，每天晚上都抱着手机，动不动就刷到凌晨两三点。

白天呢，精神萎靡、眼皮打架，吃饭也没胃口，老婆说话他也听不进去。

有一次在小区门口遛弯，他突然眼前一黑，整个人直接摔倒在地。

送到医院一查，医生摇了摇头：“你这是长期熬夜，搞得免疫力都出问题了，血压也不稳，胃也出毛病了。”

老张吓得脸都白了，回来后开始早睡早起，还主动去跳广场舞。每次遇到老朋友，他就劝：“兄弟们，别作了，咱这把年纪，身体才是最值钱的。”

没“通宵”算是熬夜吗？经常熬夜的人，后来都咋样了？

一、熬夜的界限？

很多人都以为“熬夜”就是一整夜都不睡，其实，中医里有句话叫“子时大眠”，意思是晚上11点到凌晨1点这个时间段，是身体养肝血、修复最关键的时候。如果你过了这个时间还不睡，就已经算是熬夜了。

以下这些情况，其实都属于“隐形熬夜”：

晚睡不晚起：比如晚上12点睡，早上7点起，看着好像睡够7小时了，但错过了最佳修复时间，身体还是处在“亏损”状态。

睡前刷手机：哪怕你11点躺下，但刷到1点才睡，也一样打乱了生物钟。

睡眠质量差：有的人是表面上睡着了，但翻来覆去、做梦连连，一觉醒来更累，这也算是熬夜的一种表现。

上夜班、轮班工作：这种长期日夜颠倒的生活，对身体的影响比普通熬夜更大，中医上称为“阴阳失调”。

所以，不是只有“通宵达旦”才是熬夜，凡是违背自然作息的行为，都是在消耗身体的根本。

二、经常熬夜的人，最后都怎样了？

1.容易变丑，气色差

你可能听过“美容觉”这词，不是空穴来风。

中医讲“肝藏血，血养肤”，肝是晚上休息时排毒、养血的重要器官。你不睡觉，肝没法正常工作，皮肤得不到滋养，就会变得干燥、暗黄、长痘，甚至容易长斑。

一个人如果常年熬夜，会发现：黑眼圈越来越重，皮肤松弛、眼袋下垂，整个人看着没精神、没气色。

尤其是女性，熬夜对内分泌的影响也大，月经失调、皮肤粗糙接踵而来。

2.思维变慢、记忆力变差

中医说“心主神明”，人的精神和思维都离不开良好的睡眠。

熬夜会让大脑长时间处于疲劳状态，久而久之，大脑的认知能力、反应速度、判断力都会下降。

不少中老年朋友都有这种感觉：本来还能记得住孩子们的手机号码，结果最近总是忘，脑子像糊了一样，这就跟熬夜脱不了干系。

3.熬夜容易发胖，还不容易瘦

你是不是觉得晚上不吃饭，就不会胖？错！睡得晚的人，身体内的代谢节奏就会紊乱。

研究显示，熬夜会让瘦素下降、饥饿素增加，也就是说，越晚不睡，越容易饿，还特别想吃高热量的东西。

而且夜里活动少，吃下去的热量更容易转化成脂肪堆在肚子上。尤其对中老年人来说，代谢本来就慢，熬夜更是雪上加霜。

4.胃肠道受损，容易积食、腹胀

中医讲“胃不和则卧不安”，而现代研究也表明，熬夜会影响胃酸分泌节律，导致消化不良、胃胀、胃痛，甚至胃炎。

有些人一到晚上就觉得肚子不舒服，或者半夜饿醒，这其实就是胃肠功能紊乱的表现。长期下去，肠道菌群也会被打乱，免疫力下降，容易得各种慢性病。

三、失眠睡不着，有什么方法可以调理？

中老年人最常说的一句话就是：“不是我想熬夜，是我睡不着啊！”那怎么办？调理方法其实不少：

1.中医调理，从“养心安神”入手

中医认为失眠多与心肾不交、肝火旺盛有关，可以试试这几种方法：

•泡脚加艾叶：每晚睡前用温水泡脚，加入适量艾叶，促进血液循环、帮助安神。

•耳穴按摩：用手指按压耳朵上的“神门”穴，每次5分钟，有助于放松神经。

•中药调理：比如酸枣仁、柏子仁、远志等，都是传统的安神良药。要在中医师指导下服用。

2.作息规律，别“等困了才睡”

很多人喜欢“等手机刷腻了、头晕眼花了再睡”，其实这时候神经已经过度兴奋了，反而更难入睡。

建议晚上固定时间睡觉，即使不困也躺下闭目养神，培养生物钟。

3.少刺激，晚饭清淡

晚上喝咖啡、浓茶、吃重口味食物，都会影响神经系统和肠胃运作，导致入睡困难。建议晚饭不要太晚，七八分饱即可，睡前不吃宵夜。

4.情绪调节，别把烦恼带到床上

老年人常说“越老越多事想”，白天遇到烦心事，晚上就翻来覆去睡不着。可以试试睡前写写日记、听舒缓的音乐、练练腹式呼吸，慢慢放松情绪。

总结

熬夜是看不见的“慢性刀”，别等身体开口了，才想起该睡觉。从今天起，少熬夜，早点睡，才是最实在的养生方式。

来源：敦煌发布