摘要：在忙碌的现代生活中，我们常常感到内心像一片战场，思绪纷飞，焦虑如影随形。

文|袁淑秀

在忙碌的现代生活中，我们常常感到内心像一片战场，思绪纷飞，焦虑如影随形。

精神内耗，就像一场无声的风暴，在我们的内心肆虐，却常常不被察觉。

它是一种内在的能量消耗，常常发生在我们过度思虑、自我怀疑、反复纠结的时候。

这种无形的“能量黑洞”会慢慢吸走你的精力，让你感到疲惫不堪，即使你什么都没做。

今天我将分享8个源自心理学智慧的好习惯，它们将如清晨的阳光，驱散你心中的迷雾，让你远离精神内耗和焦虑，重拾内心的宁静与力量。

这些习惯，或许简单，却拥有改变生活的力量。

强烈建议你收藏本文，让这些智慧的种子在你的生活中生根发芽，开出幸福的花朵。

停止内耗的8个好习惯

在心灵的广袤天地里，我们常常如迷途的羔羊，被精神内耗的荆棘缠绕，陷入焦虑的泥沼无法自拔。

下面这8个好习惯，帮助我们挣脱内耗和焦虑的困境，让心灵重归安宁。

1. 停止想象别人眼中的自己，不要活在别人的眼光里

我们常常陷入一个思维陷阱，那就是过度关注别人对我们的看法。

我们过度迎合外界期待的人，最终会失去自己的灵魂。

“他人即地狱”，这句出自萨特的名言，深刻地道出了我们常常陷入的困境。

我们花费大量的精力去揣测他人对自己的看法，在这无形的枷锁中，不断地调整自己的行为、言语甚至思想，试图迎合那些想象中的目光。

从心理学的角度来看，这源于我们内心深处对归属感和认可的渴望，害怕被他人否定和排斥。

想象别人眼中的自己，不仅让我们活得疲惫不堪，还会让我们逐渐迷失自我。

当我们停止这种无谓的想象，专注于自身的成长和内心的真实感受，才能挣脱这层束缚，走向自由。

我建议的习惯培养践行：

每天提醒自己：“我不是为了满足别人的期待而存在的。”

练习自我接纳，认可自己的独特性和价值。

专注于自己的内心需求，而不是外界的评价。

2. 停止苛责自己完美，完成大于完美

追求完美似乎是一种高尚的品质，但过度的完美主义实则是精神内耗的元凶之一。

它是一种常见的心理陷阱，它让我们对自己苛求无度，陷入反复纠结和拖延之中。

正如阿德勒所说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

然而，当这种对优秀的追求演变成对完美的苛责时，我们便陷入了一个无法自拔的漩涡。

每一个微小的瑕疵都会被无限放大，成为自我否定的理由。

我们应该明白，完成一件事情本身所带来的价值远远大于对完美的执着追求。

生活本就充满了不确定性和瑕疵，学会允许一切发生，接纳不完美的自己，才能让心灵得到解脱。

要记住，完美主义不是你要追求卓越，而是一种你内心深度的一种防御机制，突破它，才是勇敢的你。

我建议的习惯培养践行：

设定可实现的小目标，逐步完成。

接受“不完美”的美，认可自己的每一个小进步。

练习自我宽容，允许自己犯错和成长。

3. 停止后悔，勇敢翻篇

后悔是一种负面情绪，它让我们沉湎于过去，无法自拔。

它让我们常常沉浸在对过去的错误决策和错失机会的懊悔之中，仿佛陷入了时间的泥沼。

从心理学的 “沉没成本” 理论来讲，我们对过去投入的精力、情感和时间，使得我们难以割舍，即使知道无法改变，依然执着于那些已经逝去的东西。

然而，过去的已然过去，我们无法改写历史。

只有勇敢地放下过去的包袱，不再让后悔的情绪消耗我们当下的精力，才能轻装上阵，迎接未来的生活。

我建议的习惯培养践行：

每天写下三件让你感激的事情，转移注意力。

练习“心理翻篇”，告诉自己：“过去无法改变，未来可以塑造。”

专注于当下的行动，而不是过去的错误。

4. 停止反复纠结，坚持选择

生活中充满了各种各样的选择，而我们却常常在这些选择之间犹豫不决，反复权衡利弊。

反复纠结是一种典型的心理内耗，它让我们在决策过程中陷入无休止的思考，最终导致行动瘫痪。

这种纠结的背后，是我们对未知结果的恐惧和对做出错误选择的担忧。

但事实上，无论我们如何深思熟虑，都无法完全预知未来的走向，我们越是反复纠结，越会困在原地，反而加重了选择的“沉没成本”。

我们需要学会信任自己的判断力，做出选择后坚定地走下去，即使遇到困难，也比在原地空耗精力要好得多。

我建议的习惯培养践行：

为自己的决策设定时间限制，果断行动。

相信自己的直觉，勇敢做出选择。

接受选择的不完美，理解每一个选择都有其价值。

5. 停止自我攻击，坚信自己

自我攻击是一种常见的负面思维模式，它让我们对自己产生过度的批判和否定。

内心深处的自我批评和攻击，犹如一把利刃，不断地伤害着我们的心灵。

这种自我攻击往往源于童年时期的经历、家庭教育或者社会比较所形成的低自尊感。

我们总是看到自己的不足和缺点，而忽视了自己的优点和成就。

我觉得自我攻击只会让我们陷入更深的痛苦，而自我同情则能带来疗愈和成长。

我们需要学会用积极的自我对话取代消极的自我攻击，相信自己的价值，肯定自己的努力，才能逐渐建立起自信，抵御精神内耗的侵蚀。

我建议的习惯培养践行：

每天对自己说一些积极的肯定语，如：“我值得被爱，我有能力。”

练习自我同情，对待自己如同对待最好的朋友。

接纳自己的不完美，认可自己的独特价值。

6. 停止陷入消极，面向阳光

消极思维是一种心理陷阱，它让我们只看到事物的负面，而忽略了积极的一面。

这种思维模式就像一片乌云，笼罩着我们的生活，让我们只看到问题和困难，而忽略了身边的美好和机会。

心理学中的 “情绪 ABC 理论” 指出，我们的情绪和行为反应（C），不是直接由激发事件（A）引起的，而是由我们对事件的认知和评价（B）所决定的。

当我们改变对事物的看法，从消极转向积极，用乐观的心态去面对生活中的挑战，就能发现更多的可能性，让阳光照进心灵，驱散消极情绪的阴霾。

只要我们培养积极思维，能显著提升我们的幸福感和生活质量。

我建议的习惯培养践行：

每天记录三件积极的事情，培养感恩心态。

练习正念，专注于当下的美好。

主动寻找积极的社交支持，与乐观的人交往。

7. 停止思维反刍，想都是问题，做才有答案

思维反刍是指我们反复思考那些负面的情绪和经历，不断地在脑海中回放那些不愉快的场景，却无法从中找到解决问题的方法。

你要知道，思维反刍不仅不能解决问题，反而会增加焦虑和抑郁。

这就如同陷入了一个思维的死胡同，越想越觉得无助和焦虑。而实际上，只有行动才能打破这种僵局。

当我们把注意力从反复思考问题转移到实际行动上，哪怕只是迈出小小的一步，也能让我们感受到对生活的掌控力，逐渐找到解决问题的途径，摆脱思维反刍带来的内耗。

我建议的习惯培养践行：

设定思考时间限制，避免过度思虑。

采取实际行动，哪怕只是一小步。

练习正念冥想，增强自我觉察，减少过度思考。

8. 停止比较和设限，允许一切发生

比较是一种常见的心理习惯，它让我们把自己的生活、成就和外貌与他人进行对比，从而产生自卑、焦虑和不满。

心理学家莱恩·埃尔登在他的研究中指出：“社会比较是幸福感的最大杀手之一。”

比较让我们忽视了自己的独特性，陷入“别人拥有的比我好”的陷阱。

而自我设限则是我们在内心为自己设下的“天花板”，它让我们在面对挑战时过早放弃，认为自己“做不到”或“不配得到”。

我建议的习惯培养践行：

停止比较：每天提醒自己：“我是独一无二的，我的旅程与他人不同。” 减少社交媒体的使用，避免无谓的比较。

专注于自己的进步和成长，而不是他人的生活。

打破自我设限：告诉自己：“我的潜力无限，我能够应对任何挑战。”

设定一些小目标，逐步挑战自己的“舒适区”，并庆祝每一个突破。相信自己的能力，并愿意尝试新事物，即使面对未知和不确定性。

允许一切发生：生活中充满了不确定性，我们无法控制一切。

允许一切发生，意味着我们接受生活的起伏，不抗拒、不逃避，而是以一种开放的心态面对每一个经历。

精神内耗是一种无声的消耗，它让我们在无谓的纠结和焦虑中失去了宝贵的情感和心理资源。

通过培养上述8个好习惯，我们可以有效地减少内耗，重建内心的力量，活出更加真实、自由和幸福的自我。

结语

在心灵的浩瀚星空中，我们常常迷失于别人眼中的自己，却忘了点亮自己的那颗星。

放下对完美的执念，如同放下沉重的行囊，完成比完美更值得珍视。

后悔不过是过往的阴影，勇敢翻篇，前方有更美的风景。

纠结是心灵的枷锁，选择是自由的钥匙，坚持选择，让心灵在广袤的天地间翱翔。

停止自我攻击，坚信自己，如同坚信春风吹又生的野草，生命自有其坚韧与美好。

当消极的阴霾笼罩，勇敢面向阳光，让温暖照进心房。

思维的反刍是无解的迷宫，行动才是通向答案的桥梁。

停止比较和设限，允许一切发生，心灵将如野花般自在绽放。

收藏这份心灵的礼物，让这8个习惯如晨曦般照亮你的生活，远离精神内耗，拥抱内心的平和与喜悦。

来源：松果正念袁老师