摘要：卵巢癌，那个躲在身体深处、悄无声息却极具杀伤力的疾病，带走了一位62岁的母亲。她未曾想过，腹胀、腰酸、小便频繁这些看似普通的“小毛病”，竟是病魔悄然潜伏的信号。为什么这么多女性直到晚期才发现？

春天的风还未吹透骨头，院子里的栀子花却已悄然凋谢。那天清晨，医院的走廊上，一张白床单静静地盖上了她的脸。

卵巢癌，那个躲在身体深处、悄无声息却极具杀伤力的疾病，带走了一位62岁的母亲。她未曾想过，腹胀、腰酸、小便频繁这些看似普通的“小毛病”，竟是病魔悄然潜伏的信号。为什么这么多女性直到晚期才发现？

为何老百姓对这个“沉默的杀手”总是防不胜防？有没有一些看似微不足道的生活习惯，其实正在悄悄把人推向深渊？

卵巢癌在医学界被称为“妇科第一致命癌”，其隐匿性极强，早期几乎没有明显症状，等到发现时往往已是晚期。

国家癌症中心数据显示，中国每年新发卵巢癌患者超过5万人，死亡率高居女性生殖系统肿瘤之首。令人心痛的是，大多数患者在出现症状时，误认为是胃病、妇科炎症，甚至是年纪大了的“自然现象”，从而错过了最佳的诊疗时机。

而在这背后，许多看似寻常的生活方式，其实早已埋下祸根。

卵巢癌的“沉默”，或许源于生活的“吵闹”
北京协和医院肿瘤科的专家曾在一次公开讲座中指出，卵巢癌的发生与多种生活方式密切相关。尤其是在中国城乡交界、经济负担较重的地区，女性往往忽视身体信号，长期透支健康。一边喊着“没事儿、扛一扛就过去了”，一边却把疾病推向了险境。

有趣的是，在欧美一些国家，卵巢癌的发现率相对较早，生存率也更高。这并不是医疗技术的差距，而是人们对健康的敏感度足够高，生活方式更加规律，身体有点风吹草动，便会及时检查。

而反观我们身边，有多少人是疼到受不了才进医院？又有多少人是明知不健康却依旧一意孤行？

“八种坏习惯”，正悄悄掏空身体

不是所有的疾病都能预防，但有一些“坏习惯”，如果不改，身体迟早会“记账”。尤其对于卵巢癌这种“沉默型”疾病，生活方式的调整至关重要。

熬夜晚睡，透支卵巢

“夜猫子”越来越多，“早睡”逐渐成了老一辈的专属词。中国医科大学附属第一医院发布的一项研究显示，长期熬夜会导致女性内分泌紊乱，影响卵巢功能，增加患卵巢癌的风险。

尤其是中年女性，若再叠加肥胖、压力大等因素，风险更是成倍增长。

建议：不管南方北方，东部沿海还是西部山区，晚上11点前务必入睡。可以在睡前用温水泡脚，听些轻音乐，有助于放松神经。别拿“忙”当借口，身体才是本钱。

长期便秘，毒素滞留

有句老话说得好：“肚子通，百病除。”便秘不仅让人坐立不安，更是让体内毒素无法排出，长期刺激盆腔，增加卵巢癌风险。研究发现，女性肠道功能紊乱与盆腔肿瘤的相关性极高。

建议：每天固定时间排便，早餐后是最佳时机。多吃富含膳食纤维的食物（如红薯、燕麦、菠菜），适量运动，切忌久坐。肠道不通，百病缠身。

久坐不动，血液瘀堵

越来越多女性因工作或生活原因久坐不动，尤其是办公室白领和家庭主妇。一项由复旦大学公共卫生学院主导的研究发现，久坐超过6小时的女性，盆腔血液循环受阻，患妇科肿瘤的概率显著升高。

建议：无论在家或办公室，每小时起身活动5分钟，做做深蹲或提踵练习，促进下肢血液循环。坐得久，病就找上门。

过度节食，伤身伤卵巢

“减肥”成了全民话题，尤其是中年女性，怕胖、怕老、怕三高。可殊不知，节食太狠反而伤了元气。德国柏林自由大学的研究指出，长期热量摄入不足会让女性卵巢早衰，内分泌紊乱，免疫力下降。

建议：减肥要科学，三餐定时定量，保证优质蛋白摄入，如豆腐、鸡蛋、鱼类。每周运动不少于150分钟。别为了瘦，把命都搭进去。

情绪压抑，免疫失衡

“忍一时风平浪静”，可这“忍”多了，身体可不答应。中南大学湘雅医院心理科专家指出，情绪长期压抑会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运作，免疫力降低，为癌细胞滋生创造条件。

建议：每天抽出20分钟独处时间，写写日记、听听音乐、散步或练习冥想，帮助情绪释放。遇事多沟通，别总往肚子里咽。心里堵，身体也跟着堵。

高糖饮食，甜蜜“陷阱”

街边的奶茶店、蛋糕屋，总是让人走不动路。

嘴巴开心，身体却在叫苦不迭。高糖饮食会促进胰岛素过度分泌，扰乱激素平衡，间接增加卵巢癌的发生风险。

建议：每日糖摄入控制在25克以下，选择天然食物代替加工零食，比如水果代替蛋糕，红薯代替糖水。嘴甜一时，苦的是身体。

忽视妇科检查，等同于“蒙眼开车”

很多人总以为“没啥不舒服就不检查”，殊不知，卵巢癌早期90%的患者无明显症状。美国国家癌症研究所指出，定期妇科检查能提高卵巢癌早期发现率30%以上。

建议：每年进行一次妇科超声检查，并根据年龄和家族史调整检查频率。特别是三线城市及农村地区，要加强健康意识。别等出事了才后悔“早知道”。

抽烟喝酒，双重打击

烟酒的危害早已不是什么秘密，但不少中老年女性以为“偶尔喝点没事”。事实却是，酒精和烟草中的有害物质会破坏卵巢组织，诱发癌变。国际癌症研究机构早已将酒精列为一级致癌物。

建议：远离烟草、限制饮酒，特别是在节假日、家庭聚餐时，要克制自己。可以以茶代酒，以水果代烟，逐步替代。一时爽，后患长。

生活方式不同，命运也不同

在日本，许多女性养成了每日晨练、泡温泉、定期体检的习惯，使得卵巢癌的早诊率远高于亚洲其他国家。而在中国，有的地方仍存在“怕丢人”、“没钱治”等观念，错失良机。

不同地方、不同人群，也需要不同的健康策略。比如东北地区饮食偏咸，应特别注意多喝水、控制钠摄入；南方湿气重，可多吃红豆、薏米；西部高原紫外线强，建议补充抗氧化食物如蓝莓、胡萝卜。

卵巢癌不是“老年病”，也不是“富贵病”，它是一种“生活病”

那位62岁的大娘，或许并不知道这些“坏习惯”的代价如此沉重。她只是像许多普通人一样，把自己的健康排在了最后。可身体却不会撒谎，它悄悄记得每一次晚睡、每一顿外卖、每一个忽视的疼痛。

生命就像玻璃花瓶，美丽，却脆弱。

别等到裂痕遍布，才想起该好好呵护它。

参考文献

［1］王巧玲,刘晓燕.卵巢癌早期筛查与预防策略研究进展[J].中华肿瘤防治杂志,2024,31(03):215-219.
［2］李红梅,张颖.女性情绪与卵巢健康的相关性探讨[J].中国心理卫生杂志,2023,37(10):785-789.
［3］周丽萍,陈静.生活方式干预对卵巢癌患病风险的影响[J].医学与健康,2025,17(02):148-153.

来源：健康科普