摘要：近日，欧洲内分泌学会（ESE）和欧洲激素与代谢基金会（ESE基金会）联合发起倡议：建议将每年的4月24日定为“世界激素日（World Hormone Day）”，并提出“良好激素健康”的10项建议。

近日，欧洲内分泌学会（ESE）和欧洲激素与代谢基金会（ESE基金会）联合发起倡议：建议将每年的4月24日定为“世界激素日（World Hormone Day）”，并提出“良好激素健康”的10项建议。

世界激素日旨在提高公众对良好激素与健康重要性的认识，并促进全球范围内的内分泌健康。2025年4月24日，将迎来首个世界激素日。

ESE指出，激素是维持人体健康的关键因素，控制着人体生长、发育、代谢、生育和认知等关键过程。此外，激素还在许多常见和罕见的慢性疾病中扮演着重要角色，包括癌症等。ESE的首席执行官Helen Gregson表示：“世界激素日为我们提供了一个宝贵的机会，将激素健康的重要性置于公众关注的中心。”

ESE提出“良好激素健康”的10项建议

“良好激素健康建议（Recommendations for Good Hormone Health）" 指的是一系列旨在帮助人们维护和改善激素健康的指导建议。包括以下10项内容：

图1 “良好激素健康”的10项建议

健康的生活方式

1.进行体育活动

每周至少1.5-2.5小时的锻炼有助于身体产生激素。

2.健康饮食

多吃新鲜水果、蔬菜和全谷物，尽量减少加工食品的摄入。

3.充足的睡眠

每晚至少7小时不间断的睡眠，有助于保持精力充沛。

预防可避免的激素缺乏

4.维持维生素D摄入

食用油性鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼），秋冬季节日照不足时考虑补充维生素D（如鳕鱼肝油）。

5.摄入富含碘的食物

食用海鲜、海藻、鸡蛋和乳制品，有助于维持碘水平。

6.摄入富含钙的食物

食用酸奶、杏仁、豆类和深绿色蔬菜，有助于保护骨骼和牙齿。

减少内分泌干扰物的暴露

7.避免塑料包装

使用玻璃或不锈钢容器代替塑料容器和瓶子，喝自来水而不是瓶装水，不要微波塑料。

8.改善室内空气质量

定期吸尘、除尘和通风，减少灰尘颗粒的存在。

9.谨慎选择护理产品和化妆品

检查成分，避免购买含有内分泌干扰化学物质的产品，如邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯和三氯生。

注意内分泌疾病的早期迹象和症状

10.准确诊断

如果出现以下症状，请咨询医生：

➤不明原因的体重增加/减少

➤对寒冷敏感

➤食欲变化

➤头发和指甲脆弱

➤疲劳

➤皮肤干燥和鳞屑

➤抑郁发作

➤过度口渴

➤青春期提前或延迟（正常：女孩8-13岁，男孩9-14岁）

➤成人特有的症状：性欲减退、月经不规律、不孕

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来源：医脉通内分泌科