摘要：步入中年后，我们常常面临事业瓶颈、家庭责任、健康困扰等多重压力，内心渴望找到一方宁静的天地。其实，千年前的道家经典《道门十规》早已为我们指明方向——无论是三十而立的职场人士、四十不惑的家庭支柱，还是五十知天命的中老年朋友，都能从中汲取智慧。这部经典所蕴含的清静
步入中年后，我们常常面临事业瓶颈、家庭责任、健康困扰等多重压力，内心渴望找到一方宁静的天地。其实，千年前的道家经典《道门十规》早已为我们指明方向——无论是三十而立的职场人士、四十不惑的家庭支柱，还是五十知天命的中老年朋友，都能从中汲取智慧。这部经典所蕴含的清静养心、慈悲处世、顺应自然等要义，至今仍散发着永恒的光芒。
今天，我们精选六句箴言，结合古今中外的真实故事，为处在人生中场的朋友们点亮一盏明灯，帮助大家在繁忙生活中寻得内心的安宁，在责任与压力间获得智慧的平衡。
养心
道之本，当以清静为宗，虚心实腹，弱志强骨
解析：这句话强调，修道的根本在于“清静”。退休后，生活节奏放缓，最忌心浮气躁、欲望过多。“虚心”指放下执念，不攀比、不计较；“实腹”是养足精气神，注重饮食作息；“弱志”并非消极，而是减少功利心；“强骨”则提醒适当运动，保持筋骨强健。许多退休后生病的人，往往因思虑过重或突然闲散导致气血不畅。若能心境澄明，身体自然安康。
名人实例：季羡林先生晚年淡泊名利，专注学术与写作。他在《病榻杂记》中写道：“人到老年，贵在安心。”退休后，他每日清晨4点起床读书写作，午后散步，晚上早睡，生活极有规律。尽管历经文革磨难，他始终以平和心态面对，不怨天尤人，最终活到98岁高龄。他曾说：“人生最好的状态是内心的宁静。”这种“清静为宗”的修养，正是他长寿的秘诀。
心若无事，万法自闲；心若有事，天地皆忙
解析：此句揭示了一个深刻道理：烦恼往往源于内心的执念。退休后，有人因子女琐事焦虑，有人因社会地位失落而抑郁，其实外境未变，变的只是自己的心。若能放下执著，琐事自然不成困扰；若整日忧心忡忡，再小的麻烦也会被放大。道家讲“无为”，不是不作为，而是不强行干预、不过度思虑。学会“心闲”，生活才能真闲。
名人实例：杨绛先生晚年先后失去女儿和丈夫钱钟书，但她并未被悲痛击垮。她在《我们仨》中写道：“人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容。”90多岁时，她仍坚持翻译、写作，每日整理钱钟书的手稿，生活简朴却充实。有人问她如何面对孤独，她说：“读书就像串门，随时可以见古人。”这种“心若无事”的豁达，让她在晚年依然精神矍铄，活到105岁。
处世
修道之士，当以慈悲为本，济物利生，广积阴功
解析：道家修行的核心是“慈悲”。退休后，许多人感到价值感缺失，其实这正是奉献社会的好时机。所谓“阴功”，指不图回报的善行，如社区志愿服务、资助贫困学生、传播传统文化等。助人不仅能积累福报，更能让晚年生活有意义。现代医学也证明，乐于助人者免疫系统更强，寿命更长。慈悲不是口号，而是实实在在的利他之行。
名人事例：李嘉诚90岁退休后，将三分之一财产投入慈善，创立基金会资助医疗、教育。他常说：“真正的富贵，是付出。”在汕头大学，他资助贫困生时要求不公开姓名，认为“行善不必人知”。此外，他常年支持中医研究，认为“济物利生”是华人传统美德。尽管年过九旬，他仍精神矍铄，思维敏捷。他的例子证明：慈悲不仅是修行，更是健康长寿的秘诀。
处世以谦和为贵，修身以寡欲为先
释义：退休后的人际关系尤为重要。与子女相处，若总摆长辈架子，易生矛盾；与朋友交往，若炫耀攀比，必招反感。“谦和”是放低姿态，多倾听少说教；“寡欲”则是减少物质追求，避免因财产分配引发家庭纠纷。许多老人晚年孤独，根源在于性格固执或欲望过多。道家主张“柔弱胜刚强”，谦逊温和者，往往福泽绵长。
心得感悟：曾国藩晚年写下“家俭则兴，人勤则健”，严格要求家族节俭谦和。他官至一品，却坚持粗茶淡饭，告诫子孙“不可恃势凌人”。他的弟弟曾国荃性格暴躁，晚年众叛亲离；而曾国藩因谦退有礼，家族百年不衰。著名学者唐浩明评价：“曾国藩的智慧，在于懂得‘满招损，谦受益’。”这对退休者极具启示：晚年福气，藏在谦和与知足中。
延寿
养生之道，贵在养神；神全气足，百病不生
释义：这句话道出了养生的核心要义。现代人养生往往只关注饮食进补或体育锻炼，却忽略了最重要的"养神"。中医认为"神为身之主"，心神安定则气血调和，免疫力自然提升。退休后尤其要注意避免过度思虑、情绪波动。可以通过书法、太极、听音乐等方式静心宁神。记住：最好的补药不是人参燕窝，而是一颗平和喜乐的心。
心得感悟：钟南山院士虽已年过八旬，仍精神矍铄，奋战在医疗一线。他特别强调："健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。"他分享自己的养生秘诀：每天保持7小时睡眠，午休半小时；坚持每周锻炼3次；最重要的是保持积极乐观的心态。在疫情期间，他即使工作繁重也坚持规律作息，闲暇时听古典音乐放松。他说："养生先养心，心宽体自健。"这正是对"养神"之道的最佳诠释。
静坐观心，妄念自消；守一存神，真炁(qì)自生
释义：道家认为，每天静坐是养生的不二法门。退休后时间充裕，最适合培养这个习惯。静坐时要注意三点：一是姿势端正，脊柱挺直；二是呼吸绵长，意念专注；三是放下杂念，观照内心。科学研究表明，每天静坐15分钟能显著降低血压、缓解焦虑。所谓"真炁"，就是人体自愈力，当心神安定，身体的自愈机制就会被激活。
心得感悟：钱学森晚年每天坚持打坐冥想，即使90高龄仍思维敏捷。他的养生之道很简单：早晨静坐半小时，晚上散步一小时。夫人蒋英说："他打坐时就像老僧入定，雷打不动。"这种习惯让他在晚年仍能从事复杂的科学研究。著名中医樊正伦指出："钱老的例子证明，静坐是最好的'充电'方式。"现代医学也证实，冥想能增强大脑前额叶功能，延缓衰老。
来源：厚德益生
