摘要：规律进餐：定时定量进食，比如一日三餐或少量多餐，让身体适应固定的进食节奏，避免过度饥饿导致下一餐暴饮暴食。

以下是改掉暴饮暴食坏习惯的一些方法：

1/调整饮食习惯

- 规律进餐：定时定量进食，比如一日三餐或少量多餐，让身体适应固定的进食节奏，避免过度饥饿导致下一餐暴饮暴食。

- 细嚼慢咽：进食时充分咀嚼食物，这样有助于更好地感受饱腹感，防止进食过量。

2/改变食物环境

- 控制食物分量：购买小包装食品，避免看到大量食物而产生过量进食的欲望。

- 改变存放方式：不要将诱人的高热量零食放在容易看到和拿到的地方。

3/调节情绪

- 寻找替代行为：当情绪引发暴饮暴食冲动时，用其他行为替代，比如散步、听音乐、画画等。

- 进行情绪管理：学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、写日记，通过这些方式缓解压力和焦虑情绪，减少情绪性暴饮暴食。

4/寻求支持

- 旁人监督：告诉家人和朋友你的目标，让他们监督和提醒你。

- 加入团体：参加饮食控制相关的小组或者咨询专业人士，获取更多的支持和建议。

来源：健康体验之旅