摘要：我们常常听到“爱人先爱己”这句话，但真正理解并实践它的人却并不多。许多人习惯于把爱和关怀倾注在他人身上，却对自己苛刻、忽视甚至贬低。我们担心自私，害怕被指责为“不够无私”，于是不断牺牲自己的需求去满足他人。然而，心理学研究表明，一个不懂得爱自己的人，往往也难以

《爱自己，才能更好地爱世界》

我们常常听到“爱人先爱己”这句话，但真正理解并实践它的人却并不多。许多人习惯于把爱和关怀倾注在他人身上，却对自己苛刻、忽视甚至贬低。我们担心自私，害怕被指责为“不够无私”，于是不断牺牲自己的需求去满足他人。然而，心理学研究表明，一个不懂得爱自己的人，往往也难以真正健康地爱别人。

爱自己不是自私，而是心理健康的基础。就像飞机上的氧气面罩原则——在帮助别人之前，先确保自己能呼吸。

一、爱自己的真正含义

1. 爱自己 ≠ 自私自利

很多人误以为爱自己就是只顾自己、不顾他人，甚至把“自我关爱”和“自我放纵”混为一谈。但实际上，健康的自爱是一种平衡——既能认可自己的价值，也能尊重他人的需求。

心理学家卡尔·罗杰斯提出，真正的自我接纳是“无条件积极关注”，即无论自己是否完美，都能给予自己基本的尊重和关怀。这与自私完全不同，自私是过度索取，而自爱是建立内在稳定感，让自己有能力更好地与他人建立联结。

2. 爱自己是一种能力，而非本能

婴儿天生会哭闹以获取照顾，但长大后，我们却常常忘记如何照顾自己。尤其是在成长过程中，如果曾被灌输“你的感受不重要”“你必须完美才能被爱”等观念，我们就会逐渐忽视自己的需求，甚至产生“不配得感”——觉得自己不值得被好好对待。

爱自己不是天生的本能，而是一种需要学习和培养的能力。它包含几个关键部分：

- 自我觉察：能识别自己的情绪和需求。

- 自我接纳：允许自己不完美，不因缺点而否定自己。

- 自我关怀：在困难时给予自己支持，而非苛责。

二、为什么我们难以爱自己？

1. 社会文化的隐形规训

许多文化鼓励“牺牲式付出”，尤其是对女性，常被教育要“无私奉献”“照顾家庭”。这种观念让人误以为“爱自己”是罪恶的，只有不断付出才能证明自己的价值。

2. 童年经历的影响

如果一个人在成长过程中很少被无条件地爱过，比如父母的爱附加了成绩、听话等条件，成年后他就可能延续这种模式——认为只有满足某种标准，自己才值得被爱。

3. 对“脆弱”的恐惧

爱自己意味着承认自己也有脆弱、需要关怀的一面。但对很多人来说，展现脆弱是危险的，因为这可能意味着失控或被伤害。于是，人们用“过度坚强”来防御，却忽略了内心真实的渴望。

三、如何真正学会爱自己？

1. 练习自我觉察

爱自己的第一步，是知道自己真正需要什么。可以尝试：

- 情绪日记：每天记录自己的情绪变化，思考背后的需求。比如，愤怒可能源于被忽视，悲伤可能因为失去某种联结。

- 暂停习惯性反应：当你想立刻满足别人的需求时，先问自己：“我现在需要什么？”

2. 培养自我接纳

没有人是完美的，但我们可以练习用更友善的眼光看待自己：

- 替换批判语言：把“我怎么这么笨”换成“这次没做好，但我可以学习”。

- 承认局限性：允许自己有时无法满足所有人的期待，这不代表你不够好。

3. 建立健康的自我关怀习惯

自我关怀不是放纵，而是像对待好朋友一样对待自己：

- 身体关怀：保证充足睡眠、健康饮食、适度运动，这些看似简单的事，其实是爱自己的基础。

- 心理滋养：做让自己真正感到愉悦的事，而非仅仅消遣（比如刷手机并不能真正放松）。

- 设定边界：学会说“不”，保护自己的时间和精力。

4. 重构“爱自己”与“爱他人”的关系

许多人害怕爱自己会导致冷漠，但事实上：

- 只有内心丰盈的人，才能给予他人健康的爱。否则，付出会变成讨好或控制。

- 真正的爱不是牺牲，而是共享。当你先照顾好自己的情绪，你才能以更稳定的状态支持他人。

四、爱自己，才能更好地爱世界

爱自己不是终点，而是一个起点。当一个人学会真正关怀自己，他会发现：

- 对他人的爱不再充满疲惫，而是自然流淌的善意；

- 关系不再依赖讨好，而是基于真实的联结；

- 面对挫折时更有韧性，因为内在有一个稳定的支持系统。

心理学家布雷尼·布朗在研究中发现，那些能坦然接纳自己脆弱的人，往往拥有更深厚的亲密关系和更充实的人生。因为爱自己，本质上是与自己的和解——承认你值得被爱，无需任何条件。

爱人先爱己，不是一句空话，而是一种生活哲学。它并不意味着你要立刻变得完美，而是允许自己一步步练习：今天多睡一小时，明天拒绝一个不合理请求，后天原谅自己犯的小错误……

真正的爱，应当像一棵树——根系扎实，才能枝繁叶茂。当你学会滋养自己，你会发现，你给予世界的爱，也将更加温暖而有力。

丁俊贵

2025年5月21日

来源：觉悟兴时态