摘要：老师，我的学习基本都是年级第一，我一直以来都是按老师的要求，从头到尾按顺序答试卷的。最近遇到了一个问题，就是120分钟的考试，做到最后三道大题感觉身心疲劳，注意力开始涣散，出现低级计算错误的概率加大，这种情况有什么应对方法吗？
老师，我的学习基本都是年级第一，我一直以来都是按老师的要求，从头到尾按顺序答试卷的。最近遇到了一个问题，就是120分钟的考试，做到最后三道大题感觉身心疲劳，注意力开始涣散，出现低级计算错误的概率加大，这种情况有什么应对方法吗？
这位同学遇到的问题是学习疲劳。学习疲劳是指一个人长期连续学习之后学习效率下降的一种生理与心理异常的状态，是影响学习效率的重要原因之一。学习疲劳有两种情况：
一种是生理疲劳，主要指大脑疲劳，比如提不起精神，感觉迟钝，动作不协调、不准确等。产生这种情况的原因有以下几个方面的原因：
1.长期超负荷用脑。这种情况很容易在那些学习上非常勤奋刻苦的学生身上较多出现，他们在学习上连续作战，牺牲了体育娱乐活动甚至是休息时间，这样势必会引起大脑血氧供应不足而导致疲劳。大脑出现疲劳之后，自然就会出现自发性地保护性抑制，这种保护性的抑制注意力涣散，做事易出现低级错误。
2.长期作息不规律。劳作的时间过长，休息的时间过短；或者上床睡眠没有固定的时间，这样会导致上床后不能及时入睡，以及夜晚睡眠不是整周期，致使睡眠周期五个阶段的任务不能完成，所以容易造成大脑疲劳。
3.长期饮食不科学。长期不吃早餐或早餐胡乱对付，中餐和晚餐品种单一，长此以往造成营养不良。文化课程的学习是需要大脑的大量能量的，能量来源于饮食，长期营养不良势必会造成大脑疲劳。
4.长期不参加体育运动。在学校我们发现有些同学该晨练是不晨练，该上体育课时躲在教室背课文，大课间进行体育运动时写作业，久而久之就会导致身体素质下降，自然就会出现该学习时没精神，该上床睡觉时不能很好地入眠，或者出现似睡非睡浅睡眠状态，造成身体功能下降引发疲劳。
另一类是心理疲劳。心理疲劳是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调、厌烦的工作而引起的精神疲怠现象。表现为心绪不安，动机丧失，注意不易集中，思维迟钝，情绪低落，工作效率下降，反应时间延长，工作正确率降低等。造成学生心理疲劳的主要原因有以下几个方面：
1.目的颤抖。这位同学的学习基本都是年级第一，每次考试前都怕自己失去第一地位，所以每次考试前总是要求自己考出好成绩，所以在走进考场之后对每一道题的解答都非常重视，生怕出现错误，于是心里就会出现紧张，而一旦很紧张，心跳就会加速，就会出现焦虑和精力不集中等不良反应。
2.背负过多期望。因为是年级第一，所以家长老师都期望Ta争名誉增面子，所以对Ta高要求，这样就加剧了Ta的心理压力，进而导致心理疲劳的出现。
3.缺乏学习兴趣。由于对某些学科或者某些老师或者某种教学方式不感兴趣，没有钻进去，但为高三形势所迫，又不得不学，所以就强迫自己学，时间一长就产生厌倦疲惫，出现头昏脑涨，注意力涣散，严重影响学习效率。
4.不良情绪影响。由于在某次考试之中偶尔出现了做最后三道大题思维涣散、注意力不集中的问题，在接下来的考试中对这种偶尔出现的问题过分关注、敏感和惧怕。一旦我们对什么过度关注，敏感，害怕，那么它就会成为我们现在的症状。
5.搞题海战术。学科老师以及当事人为了更加提高成绩做大量的试题，靠拼时间、拼脑力、拼体力，结果积劳而导致心力、脑力涣散。
如何消除学习疲劳：
1.考试平常心。要以平常心对待考试，顺其自然，不要过多地去想考成绩如何，同时尽量少和同学、朋友、家人谈论考试的问题，谈得越多，思想压力越大。
2.答题先易后难。拿到试卷后立即开始浏览试卷，开始答题的时候从简单拿手的题开始答，因为拿手的题越答心情越顺畅，后面的难题也就会变得简单起来，这样可以有效解决Ta“做到最后三道大题感觉身心疲劳，注意力开始涣散，出现低级计算错误的概率加大”这个问题。
3.考试“三放松”。思想放松，学习放松和身体放松。越是临近考试，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放假，积蓄一点体能投入到考场上。有条件还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。
4.合理用脑。一定要学会合理用脑，善于用脑，懂得如何适当调节学习和休息。科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证六个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。
5.宣泄情绪。有了负面的杂念、情绪和感觉要及时跟父母、同学、心理老师倾诉，也可以到学校宣泄中心进行宣泄。如果这种倾诉一时难以找到合适的人，那么就以记日记、写信的方式，把自己的苦闷、烦恼和忧愁对纸张诉说、袒露，并把它看作是有情有意好朋友尽数、尽情倾诉。负面的杂念、情绪和感觉需要的是外泄而不是内压。
6.科学饮食。每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉，保证优质蛋白质的充足供给，使大脑皮质处于较好的生理状态；增加一些黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等食物，以维持脑组织正常的更新代谢需要；平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物，可以达到抗疲劳和增加记忆的功能。
6.自我催眠。轻松地坐着，旁边有人也没有关系，只要旁边的人不会突然打扰就可以。然后把眼睛闭上，感受一下闭上眼睛之后调整个人的身心状况。接着做三个比较深长的呼吸（鼻孔吸气4秒钟，嘴唇间呼气4秒钟，为一个深长的呼吸），一般情况下经过三个深呼吸之后，就会会感觉到整个人更轻松，更舒服，更自在。接下来用内心的语言告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，就以3～5秒钟的间隔，缓慢地用内心的语言从1数到20，这个过程是很享受的，当数到20，就请细细品味这种安详、宁静、舒适的催眠状态，直到觉得享受够了为止。这个方法每天只要有时间就练习，就这个方法觉得很容易做到之后，就这练习从1数到10就能进入催眠状态，然后练习从1数到3就身心宁静、放松了。一旦达到这个效果，那么在出现身心疲劳，注意力开始涣散的时候，运用这个方法就可以彻底解决这个问题了。（文/杨永龙）
来源：春蕾教育
