摘要：📝1. 写饮食+体重日记用纸笔或APP记录每天吃了啥，喝了啥，还有体重变化，精准了解热量来源。📒Tips：每周回顾，找到薄弱环节，随时调整计划！

#质感创作人#

减肥的秘诀不只是“少吃多动”，还有一些容易被忽略的细节！学会这些，瘦身事半功倍！👇

📝 1. 写饮食+体重日记
用纸笔或APP记录每天吃了啥，喝了啥，还有体重变化，精准了解热量来源。📒
Tips：每周回顾，找到薄弱环节，随时调整计划！

🧘 2. 正念饮食=不再暴食
试着慢慢吃，品味每一口，用20分钟完成一餐。正念饮食帮助身体更快感知饱腹感，告别“吃撑了才停”。✨

🚫 3. 消灭“隐形热量”！
含糖饮料、果汁、酒精…这些“液体热量”无营养还增卡路里！用水、不加糖的茶或咖啡代替，给肠胃减压又瘦身💧！

🍳 4. 提前计划膳食
秘籍：把厨房“瘦身”！清空垃圾食品，准备低脂、高纤原料。提前规划三餐，拒绝无计划饮食！🛒

🏃 5. 动起来，享瘦健康
每周150分钟以上的中等强度运动，比如快走、瑜伽，都是减肥好帮手。没时间？分段进行，每天30分钟就足够燃烧脂肪啦🔥！

🥗 6. 均衡饮食，远离单一化🍉
每餐食物配比：50%蔬果 + 25%蛋白质 + 25%全谷物，加点膳食纤维和健康脂肪，满足身体需求又减少饥饿感！

⚖️ 7. 量出“正确份量”
用量杯和份量表控制摄入，避免“凭感觉”多吃。过量摄入，即便是健康食物，也会阻碍减肥目标！

🌟 小结：健康减肥，不是靠极端，而是靠科学+坚持！
关注饮食、运动、生活方式的每个细节，养成习惯，减肥路更轻松哦！👊

我创建了一个减肥知识星球“平哥说营养健康”，人性化减肥，陪伴一整年。

来源：妇产科的陈大夫i