摘要：计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）最常用的是Mifflin-St Jeor方程式，它被认为是目前最准确的估算方法之一。还有一个较旧的Harris-Benedict方程式也经常被提及。

#健康知识碰一碰#计算基础代谢率（Basal Metabolic Rate, BMR）最常用的是Mifflin-St Jeor方程式，它被认为是目前最准确的估算方法之一。还有一个较旧的Harris-Benedict方程式也经常被提及。

BMR是指你的身体在完全静止状态下（如熟睡时），维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温调节、细胞代谢等）所需的最低热量。 这意味着它不包括你进行任何体力活动所消耗的热量。

一、以下是两种方程式的计算方法：

1. Mifflin-St Jeor 方程式 (推荐)

男性 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄岁) + 5

女性 BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄岁) - 161

计算步骤：

测量你的体重（公斤 kg）。

测量你的身高（厘米 cm）。

确定你的年龄（周岁）。

将这些数值代入对应性别的公式中进行计算。

例子：

假设一位男性，体重70kg，身高175cm，年龄30岁。

BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5

BMR = 700 + 1093.75 - 150 + 5

BMR = 1648.75 卡路里

假设一位女性，体重60kg，身高165cm，年龄25岁。

BMR = (10 × 60) + (6.25 × 165) - (5 × 25) - 161

BMR = 600 + 1031.25 - 125 - 161

BMR = 1345.25 卡路里

2. Harris-Benedict 方程式 (旧版)

男性 BMR = (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄岁) 88.362

女性 BMR = (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄岁) 447.593

这个公式也是可行的，但Mifflin-St Jeor通常被认为更准确一些。

重要提示：

这是估算值： BMR计算公式提供的是一个估算值。实际BMR会受到多种因素影响，包括：

肌肉量： 肌肉比脂肪消耗更多热量，因此肌肉量高的人BMR会更高。

激素水平： 如甲状腺激素会影响代谢率。

遗传因素： 部分个体差异与遗传有关。

健康状况： 某些疾病或药物会影响代谢。

环境温度： 在极端温度下，身体需要消耗更多能量来维持体温。

饮食： 长期极低热量饮食可能导致代谢率下降（适应性 thermogenesis）。

二、BMR vs. TDEE： 计算出BMR后，要了解你一天实际需要多少热量（Total Daily Energy Expenditure, TDEE），还需要考虑你的日常活动水平（如工作、运动等）。你需要将BMR乘以一个活动系数：

1、久坐（很少或没有运动）：BMR × 1.2

2、轻度活动（每周运动1-3次）：BMR × 1.375

3、中度活动（每周运动3-5次）：BMR × 1.55

4、高度活动（每周运动6-7次）：BMR × 1.725

5、极高度活动（体力劳动或每天训练2次）：BMR × 1.9

用途： 了解你的BMR有助于制定更合理的饮食和运动计划，无论是为了减重、增重还是维持体重。

你可以选择使用Mifflin-St Jeor公式来计算你的基础代谢率。记得使用你当前的体重、身高和年龄进行计算。

来源：时尚的阿甘