摘要：每次答题共10道，全部答对就能获得抽奖机会。确认中奖的用户将收到确认短信，未收到即未中奖；

叮咚！

您的"五月健康大礼包"

已到货🎁

今年全民营养周

带着全新主题

"吃动平衡，健康体重，全民行动"

闪亮登场啦！

是不是总在纠结：

🍗今天这顿该不该吃？

🏊明天运动到底要不要鸽？

⚖️ 体重秤上的数字怎么又调皮了？

别慌！我们准备了：

✨ 吃货也能瘦的饮食秘籍

🤸懒人友好的运动方案

👌科学维持体重的终极攻略

让你实现：

"吃"得开心，

"动"得省心，

"瘦"得放心！

悄悄说：

学习知识有助于冲关

文末惊喜抽奖哦～

健康中国 营养先行

0

1

健康体重的科学标准

✅ BMI指数：

18.5-23.9（正常范围）

≥24（超重）

≥28（肥胖）

✅ 成人中心型肥胖标准：

男性≥90cm

女性≥85cm

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2

"吃"的科学：营养均衡三原则

✅ 原则一：食物多样

每天12种，每周25种以上食物

推荐"膳食宝塔"搭配法

✅ 原则二：适量控制

主食：每餐1拳头大小

蛋白质：每天1个鸡蛋+1掌心的肉

蔬菜：每餐2拳头

✅ 原则三：聪明选择

优选全谷物、低脂奶、白肉

限制添加糖、饱和脂肪

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3

"动"的智慧：运动处方

✅ 有氧运动：

每周150分钟中等强度（如快走、游泳）

或75分钟高强度运动

✅ 力量训练：

每周2-3次（深蹲、俯卧撑等）

✅ 日常活动：

每天步行6000步

每坐1小时起身活动

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4

实用小贴士

✅记录饮食日记

✅使用小号餐具

✅选择"交通+运动"方式（如骑车上班）

✅保证7-8小时优质睡眠

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5

特殊人群建议

✅儿童青少年： 每天至少1小时中高强度运动

✅孕产妇： 在医生指导下适度运动

✅老年人： 注重平衡训练

营养三餐长享瘦指南请收好

2025年深圳市南山区全民营养周有奖知识问答

深圳市南山区疾病预防控制中心

（深圳市南山区卫生监督所）、

深圳特区报联合发起

“吃动平衡 健康体重 全民行动”

第十一届全民营养周有奖知识问答

全答对即有机会

获得安踏经典黑跳绳一副，

限量100份先到先得！

活动时间

05月19日00:00~05月20日23:59

活动规则

1. 每次答题共10道，全部答对就能获得抽奖机会。确认中奖的用户将收到确认短信，未收到即未中奖；

2. 活动期间，每个用户只能中奖1次。礼品限量100份，先到先得；

3. 本次活动仅限深圳地区用户参与，即ip地址为深圳地区。奖品寄送地址仅限在深圳市内，如提交非深圳市内的寄送地址视为无效；

4. 确认中奖的用户需在答题程序内提交收件信息，如无提交即视为放弃兑奖。奖品将在活动结束30天内陆续配送；

5. 同一手机号、同一账号、同一设备，满足任一条件均视为同一用户。针对非正常手段刷单抽奖的，主办方有权追究其法律责任及追回相关损失；

6. 本次活动最终解释权归主办方所有。

活动奖品

安踏品牌经典黑跳绳一副（限量100份）

参与方式

进入有奖答题

👈2025年深圳市南山区全民营养周有奖知识问答

*以上为推广信息

审读｜王志明 叶志卫 吴向阳

来源：读特客户端