摘要：家长做好这5点，能大幅降低娃的感冒风险。 第一招：把好“入口”“触点”两道关。娃的小手是病毒“搬运工”，必须做好清洁防护。 第二招：吃对食物，养出“免疫力小卫士”。营养是免疫力的“燃料”，冬季给娃搭配饮食要遵循“高蛋白、高维生素、易消化”的原则。每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶，再搭配瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食物中的优质蛋白能帮助娃合成免疫细胞；多给娃吃新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、草莓补充维生素C，胡萝卜、南瓜、菠菜补充维生素A，维生素A能增强鼻腔黏膜的防御能力。 第三招：穿对衣物，拒绝“捂汗”和“受凉
寒风一吹，幼儿园的“请假榜”就变长了——3岁的朵朵鼻塞得没法好好吃饭，连最爱吃的草莓蛋糕都没了胃口；5岁的小宇半夜咳嗽不止，妈妈抱着他熬到凌晨才浅浅睡去；刚上一年级的乐乐刚返校两天，就被同学传染，发烧到38.7℃。家长们既心疼又焦虑，却总觉得“娃冬天感冒是常事”。其实，儿童免疫系统还在发育，鼻腔黏膜娇嫩，冬季稍不注意就容易被感冒病毒“盯上”，但只要摸准儿童感冒的特点，做好科学防护，就能让娃在冬天少遭罪，活力满满。
先弄清：为啥娃一到冬天就爱感冒？
儿童冬季感冒高发，和他们的生理特点、活动场景密切相关，主要有三个核心原因，家长们一定要了解：首先是娃的免疫系统“还没练熟”。儿童免疫系统尚未发育成熟，免疫细胞活性比成人低，面对鼻病毒、冠状病毒等常见感冒病毒时，“防御能力”相对较弱。就像4岁的童童，幼儿园里有小朋友打喷嚏，他当天下午就开始流清涕——原来他上午玩玩具时，刚好摸到了那个小朋友碰过的积木，又习惯性地揉了揉鼻子，病毒就这样“钻”进了体内。冬季低温干燥，病毒在玩具、滑梯、门把手等物体表面能存活数小时，娃又爱用小手摸来摸去，再揉眼睛、抠鼻子，病毒自然容易“趁虚而入”。
其次是呼吸道黏膜“不堪一击”。儿童鼻腔黏膜娇嫩，毛细血管丰富，低温一刺激就容易收缩，导致黏膜供血减少，原本能阻挡病毒的“屏障”就变薄弱了。6岁的琪琪就是这样，妈妈接她放学时，为了赶时间没给她戴围巾，刚走出温暖的教室，冷风一吹她就打了个寒颤，第二天就开始咳嗽。冬季室内外温差大，娃从温暖的室内冲到寒冷的室外，呼吸道瞬间受到刺激，抵抗力会暂时下降，病毒就有机可乘。另外，冬季日照少，娃维生素D合成不足，也会间接影响免疫力，这也是北方娃冬季感冒概率比南方娃高的原因之一。
最后是集体环境成“传播温床”。幼儿园、托管班是娃的主要活动场所，30多个孩子挤在密闭的教室里，一旦有一个娃感冒，咳嗽、打喷嚏产生的飞沫会快速扩散。乐乐所在的一年级班级就是如此，第一个感冒的小朋友没及时请假，短短3天，班里就有8个孩子陆续出现感冒症状——他们一起读绘本、分享零食，病毒通过飞沫和接触快速传播，难怪会出现“一个感冒，全班中招”的情况。
家长必做：5招筑牢娃的“抗感冒防线”
儿童感冒预防，关键在“细节防护”和“习惯培养”。家长做好这5点，能大幅降低娃的感冒风险。第一招：把好“入口”“触点”两道关
娃的小手是病毒“搬运工”，必须做好清洁防护。邻居家的天天就因为这一点受益：他妈妈每天早上都会给她装一个儿童口罩，叮嘱她在公交和幼儿园里戴好，放学回家第一时间拉着她用“七步洗手法”洗手，边洗边念口诀（内、外、夹、弓、大、立、腕），还会和她比赛“谁洗得更久”，吸引娃配合，洗手时间至少20秒，刚好能唱完一首《小星星》。这个冬天，天天班里大半同学都感冒过，他却一直健健康康。如果在外不方便洗手，家长要随身携带含酒精的儿童免洗洗手液，注意避开娃的口鼻，搓揉时让娃手心、手背、指缝都沾到。同时要做好“环境清洁”。娃的玩具、绘本、餐具每天用沸水浸泡或含氯消毒剂擦拭消毒；家里的门把手、开关、遥控器等高频接触点，每天消毒1次；即使天冷，也要每天开窗通风2-3次，每次30分钟，让新鲜空气稀释室内病毒，通风时可把娃带到另一个房间保暖。第二招：吃对食物，养出“免疫力小卫士”
营养是免疫力的“燃料”，冬季给娃搭配饮食要遵循“高蛋白、高维生素、易消化”的原则。每天保证1个鸡蛋、1杯牛奶或酸奶，再搭配瘦肉、鱼虾、豆制品等，这些食物中的优质蛋白能帮助娃合成免疫细胞；多给娃吃新鲜蔬果，比如橙子、猕猴桃、草莓补充维生素C，胡萝卜、南瓜、菠菜补充维生素A，维生素A能增强鼻腔黏膜的防御能力。可以把蔬果做成娃喜欢的样子，比如把胡萝卜、西兰花切碎拌进粥里，把猕猴桃、香蕉做成水果沙拉。另外，冬季干燥，要督促娃多喝温水，3-6岁娃每天喝1000-1400毫升，学龄儿童喝1400-1700毫升，少量多次喝，保持呼吸道黏膜湿润，减少病毒附着。避免给娃吃过多甜食、油炸食品，这些食物会影响免疫细胞活性。还要注意补充维生素D，冬季日照少，可在医生指导下给娃服用维生素D制剂，也可以在晴天中午带娃晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成。第三招：穿对衣物，拒绝“捂汗”和“受凉”
冬季给娃穿衣，很多家长陷入“越厚越好”的误区，其实娃活泼好动，穿太多容易出汗，一吹风反而感冒。7岁的浩浩上周就因此感冒了：奶奶怕他冷，给他穿了两件毛衣加一件羽绒服，他在学校跑跳后满头大汗，脱了外套坐在风口，很快就开始鼻塞。正确的穿衣原则是“洋葱式穿搭”，内层穿透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖的毛衣或抓绒衣，外层穿防风防水的外套，方便根据温度增减。判断娃是否穿够，摸后颈最准确——后颈温暖干燥就是刚好，潮湿出汗就减衣，发凉就加衣。重点保护娃的“易寒部位”：头部、腹部、脚部。出门戴透气的针织帽，避免冷风直吹头部；穿高腰裤或在衣服里加个肚围，防止腹部受凉；鞋子要保暖透气，袜子选纯棉的，每天更换。幼儿园午睡时，给娃穿宽松的睡袋或保暖睡衣，避免踢被子着凉。
第四招：动起来+睡够觉，激活免疫力
运动能促进娃的血液循环，增强心肺功能，让免疫细胞更活跃。5岁的一诺冬天很少感冒，秘诀就是她妈妈每天晚饭后都会陪她做室内游戏，比如“拍球比赛”“跳格子”，周末天气好时还会带她去公园骑自行车，每次运动30分钟左右，娃的免疫力越来越强。冬季可选择室内运动，比如拍球、跳绳、玩亲子游戏，天气晴朗时带娃去公园快走、玩滑梯，每周3-4次即可。但要注意，运动后及时帮娃擦汗、换干燥衣物，避免受凉，就像一诺运动后，妈妈总会提前备好干净的毛巾和内衣，不让她带着汗渍休息。充足睡眠也很关键，生长激素分泌的同时，免疫细胞也在“充电”。3-5岁娃每天要睡10-13小时，6-12岁娃睡9-12小时，尽量让娃晚上8点半前入睡，睡前1小时别玩电子产品，可讲故事、听轻音乐助眠，保证睡眠质量。来源：乔一妈妈讲育儿
