摘要：为什么孩子看电视能坐一小时，写作业却坚持不了10分钟？真相是：孩子的专注力不是没有，而是被我们无意中“破坏”了。培养专注力，不是强迫他“坐住”，而是除掉那些“破坏分子”。今天这篇干货，将带你直击核心，用科学方法，找回孩子的宝贵专注力。

为什么孩子看电视能坐一小时，写作业却坚持不了10分钟？真相是：孩子的专注力不是没有，而是被我们无意中“破坏”了。培养专注力，不是强迫他“坐住”，而是除掉那些“破坏分子”。今天这篇干货，将带你直击核心，用科学方法，找回孩子的宝贵专注力。

第一部分：警惕！这5大“专注力杀手”就在你身边

在急着学习“如何培养”之前，请先对照自查，你是否正在扮演“破坏者”的角色？

杀手一：过度关心，频繁打断

孩子正专心搭积木，你凑过去：“宝宝渴不渴？吃块苹果吧！”“这个应该放这里，你看爸爸！”……这些看似关爱的举动，实则是在一次次切割孩子的注意力链条。专注是一种连续的状态，频繁打断会让孩子无法进入深度专注，习惯被外界干扰。

杀手二：环境杂乱，干扰过多

孩子的书桌上，玩具、文具、零食堆在一起；他在写作业，客厅里电视声、家人聊天声不绝于耳。一个充满无关刺激的环境，会不断分散孩子的感官注意力，让他像一只警惕的小鹿，无法安心“觅食”。

杀手三：电子产品的“强刺激”绑架

动画片、手机游戏通过快速切换的画面和声音，提供了高强度的、被动的刺激。孩子的大脑习惯了这种“喂到嘴边”的娱乐，再面对看书、写作业这类需要主动投入的“弱刺激”活动时，自然会感到枯燥、难以集中精神。

杀手四：不切实际的过高要求

要求一个3岁的孩子安静坐1小时，要求一个6岁的孩子一次性写完所有作业……这违背了儿童的生理发展规律。孩子的专注时长 = 年龄 × （3-5）分钟。过高的要求会带来挫败感，让孩子从心底产生抗拒，彻底破坏兴趣。

杀手五：包办代替，剥夺思考

孩子遇到难题，家长立刻上前讲解，甚至直接给出答案。这剥夺了孩子经历“思考-受挫-突破”这一完整心流过程的机会。独立解决难题后带来的成就感，是专注力最好的“营养剂”，而你，却把它拿走了。

第二部分：拯救指南！6大科学方法，养出“专注”娃

认清“杀手”后，我们就可以对症下药，用以下方法，为孩子构建一个专注力友好的成长环境。

方法一：打造“纯净”的物理和听觉空间

· 物理空间： 给孩子一个固定的学习角落，桌面只放当前任务所需的物品。玩具、零食等全部收纳起来，眼不见；心不想。

· 听觉空间： 在孩子专注于某事时，全家尽量保持安静。可以尝试播放一些白噪音或纯音乐，掩盖掉突如其来的杂音。

方法二：遵循“番茄工作法”原则

将任务分解成小块。对于学龄前儿童，可以设定10-15分钟的“专注时间”，完成后休息5分钟。学龄儿童可以逐渐延长至25-30分钟。使用一个可爱的计时器，让时间“可视化”，这能让孩子目标明确，并期待休息的到来。

方法三：保护并利用“心流”状态

当孩子完全沉浸在画画、搭乐高、看一本书时，请像保护珍稀动物一样保护他！不要轻易打扰。这种物我两忘的“心流”体验，是专注力最深刻的锻炼。事后，你可以和他聊聊：“刚才你做得特别投入，感觉很好吧？”强化他的正向体验。

方法四：从兴趣入手，进行“专注力游戏”

专注力是玩出来的，不是逼出来的。

· 找不同/走迷宫： 经典视觉追踪游戏。

· 复述故事： 听完一个故事后，让他按顺序复述出来，锻炼听觉注意力。

· “你说我做”指令游戏： “请先拍左腿，再摸右耳，最后站起来。” 逐步增加指令难度，训练听觉理解和执行功能。

· 舒尔特方格： 心理学上经典的注意力训练工具。

方法五：保证充足的户外运动和睡眠

大脑的专注需要足够的能量和休息。每天至少1小时的户外活动，不仅能释放多余精力，阳光和运动还能促进大脑神经发育。而规律的、充足的睡眠，是大脑进行“内存清理”、巩固记忆、恢复机能的关键，睡不好的孩子第二天注定精神涣散。

方法六：以身作则，成为“专注”的榜样

你希望孩子成为什么样的人，首先你自己要成为那样的人。当你要求孩子看书时，请放下手机，拿起一本书陪他一起看。让孩子看到，你做事时也是专心致志、不轻易分心的。这种潜移默化的影响，比任何说教都管用。

结语：

培养专注力，是一场需要耐心和策略的静待花开。它不需要你时刻“教育”，恰恰相反，它需要你适时地“闭嘴”和“放手”。从今天起，请停止做孩子专注力的“杀手”，开始做他专注力的“守护者”。当你把环境营造好，把方法用对，你会发现，那个能安静思考、专注做事的孩子，一直都在。

您在培养孩子专注力的过程中，遇到过哪些困惑？或者有什么独家妙招？欢迎在评论区分享交流！

来源：一盏小桔灯一点号