摘要：日常生活中有很多爱好都能发挥我们的创造性，而且也很好玩，可以让自己快乐地“长脑子”，比如跳舞、木工、陶艺、桌游、策略型电子游戏、乐器等。

中，有6种随手就能做的养脑小事，让大脑越活越年轻。

1.培养创造性爱好

日常生活中有很多爱好都能发挥我们的创造性，而且也很好玩，可以让自己快乐地“长脑子”，比如跳舞、木工、陶艺、桌游、策略型电子游戏、乐器等。

所以，如果你感觉自己的脑子“越来越不好使了”，就试试培养一两个这样的爱好吧！

2.多和朋友聊聊天

《柳叶刀》杂志的一项文章对1200多名75岁以上的老年人进行了为期三年的跟踪研究，这些老人的认知能力一开始都是正常的，而在三年后有176名老人患上了阿尔茨海默病。研究者对他们的社交网络丰富程度进行分析后发现，阿尔茨海默病往往发生在那些社交网络非常贫乏的人身上，患病率达到15.7%，而在社交网络丰富的人群中该比例仅有1.9%，最严重的就是单身且独居的群体，其患病风险比那些仍与老伴同居的人高90%。

那怎样才算社交网络丰富呢？这主要有两个方面，一个是社交的广泛程度，也就是我们平常能接触的社会关系多不多，比如亲人、朋友、邻居、同事以及社区团体等关系，另一个则是关系的满意程度，即使我们能联系的人不多，或者平常聊天的频率也不高，但只要这些关系能给自己带来快乐和支持，就有延缓大脑衰老的作用。

3.抽空做做正念

练习正念并不困难，它强调以开放、接纳、不评判的态度，观察自己当下的体验，简单来说就是将自己的注意力集中在身体感觉、情绪或想法上。对于入门者来说，可以先从观察呼吸开始：

·深呼吸，闭上眼睛感受自己呼吸的节奏，无需刻意控制；

·专注于呼吸时身体的感受，比如鼻腔、肺部和腹部等；

·练习时间不必长，每天10分钟左右即可，坚持比完美更加重要；

·利用睡前或白天短暂休息的时间来做，感受大脑放空的体验。

4.学会犒劳自己

如果我们能在完成一件事情后，给予自己某种形式的犒赏，不仅能给自己带来愉悦感，更重要的是能够激发我们的内在动机和自主感。自我犒赏有很多方式，我们可以根据自己的情况来选择，比如用语言或书写的方式告诉自己“你辛苦了”“你真棒”，也可以在完成一个小目标后给自己一个小奖励，比如一顿美食、看一场演出或周末出去郊游等。

5.漫无目的地闲逛

当我们漫无目的地随意行动时，大脑的默认模式网络就会自动整理最近发生的事情，产生一些新的想法，还会自然地规划未来的事情。有研究还发现，默认模式网络比较活跃的人，往往大脑的工作记忆容量（相当于“大脑的内存”）也更大。

所以，如果我们能走出房间，最好是能走出城市，在大自然环境中闲逛，就能很好地“重启”我们的大脑，让大脑变得更轻松、更有效率。

6.尝试MIND饮食法

MIND饮食是一种结合了地中海饮食和防高血压饮食优点的健脑饮食模式，由芝加哥拉什大学的研究团队提出，旨在通过健康饮食的方式延缓大脑认知的衰退。

MIND饮食法主要有两个原则，首先是要多吃丰富多样的蔬果、全谷物（如糙米燕麦）、坚果和优质蛋白（如鸡肉和鱼肉），其次是少吃5类不健康食物，包括红肉（如牛羊肉和猪肉）、糕点甜食、奶酪、黄油以及油炸食品与快餐。

来源：东明县融媒体中心