摘要：今晨拉开窗帘，窗外寒风呼啸，窗户上凝结着薄薄霜花。手机显示气温一夜骤降10℃。这种天气，我们该如何守护自己和家人的健康？

今晨拉开窗帘，窗外寒风呼啸，窗户上凝结着薄薄霜花。手机显示气温一夜骤降10℃。这种天气，我们该如何守护自己和家人的健康？

随着强冷空气持续南下，我国多地迎来断崖式降温。气象部门发布寒潮预警，本周大部分地区气温将下降8-12℃，局部地区降温幅度可达18℃以上。气温的急剧变化，正是各种寒潮病的高发期。

一、气温骤降，身体面临三重挑战：

寒冷刺激会使血管收缩，导致血压升高，增加心脏负担。当气温接近5℃时，气温每下降10℃，血压平均会上升6.2毫米汞柱。这种变化容易诱发心绞痛、心肌梗死甚至脑卒中。

呼吸道黏膜在冷空气下变得脆弱。低温会降低呼吸道纤毛运动能力，削弱清除病原体的功能。此时，病毒和细菌更容易侵入人体，引发感冒、支气管炎和肺炎。

低温环境可能造成局部冻伤。暴露在外的面部、手部和耳朵最容易受损。严重时皮肤会出现苍白、僵硬、失去知觉等症状，需要及时处理。

当你走在寒风中，感觉鼻子发干、呼吸刺痛，这其实是呼吸道正在向你发出求助信号。

二、不同人群，防护重点各异：

老年人需特别防范心脑血管意外。血管弹性较差的老年人对温度变化更加敏感。清晨起床时宜慢不宜快，遵循“三个半分钟”原则：醒后躺半分钟，坐起等半分钟，双腿下垂床沿半分钟再站立。

慢性病患者要坚持规律用药。高血压、糖尿病、冠心病患者需要更严格地控制指标。寒潮期间不可随意停药，并要密切监测血压、血糖变化。

儿童需重点预防呼吸道感染。家长要根据气温变化及时为孩子增添衣物，避免在人群密集场所长时间停留。保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，戴口罩。

户外工作者应做好全面防护。穿戴防寒衣物，特别注意头部、手部和脚部保暖。合理安排工作与休息时间，避免长时间暴露在严寒中。

中年人作为家庭支柱往往忽略自己的健康。在照顾家人的同时，也不要忽视自己的保暖与健康监测。

三、日常防护，九个要点记心间：

保暖要分层，重点部位重点防护。采用洋葱式穿搭法，内层排汗，中层保暖，外层防风。头部散热占全身散热的30%，颈部有大血管经过，这两个部位需特别保护。帽子、围巾和手套是寒潮天的必备三件套。

室内通风每天两次，每次30分钟。密闭空间容易滋生细菌病毒，定时开窗换气能有效改善室内空气质量。通风时注意增添衣物，避免直接对着冷风。

出行选择适当时间，避开早晚高峰。上午10点后气温有所回升，更适合老年人户外活动。心脑血管病患者最好在这个时间段出行，避免寒冷刺激。

饮食注重温热，多摄入富含蛋白质食物。热汤、热粥不仅能提供热量，还能帮助身体保持温暖。适量增加瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白摄入，增强免疫力。

保持适度运动，但不要过度劳累。户外活动可选择上午10点至下午3点之间，此时气温相对较高。运动前充分热身，避免突然的剧烈运动。

注意脚部保暖，坚持每晚泡脚。双脚离心脏最远，血液循环较差，更容易感到寒冷。40℃左右的热水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，改善睡眠。

佩戴口罩，减少冷空气直接刺激。口罩不仅能预防病毒传播，还能温暖吸入的空气，减少对呼吸道的直接刺激。

保持皮肤湿润，预防干燥瘙痒。寒冷天气会加速皮肤水分流失，选用保湿效果好的护肤品，洗脸水温控制在20-37℃之间。

合理安排作息，避免熬夜保证充足睡眠，晚上最好在22点前休息，避免过度疲劳降低免疫力。

当你喝下一口热汤，感受温暖从胃部扩散到全身；当你用热水泡脚，感觉寒意从脚尖渐渐消散，这些简单的保暖方法正是对抗寒冷的最有效方式。

四、警惕寒潮中的健康误区：

饮酒不能真正御寒。酒精会促使血管扩张，加速热量散失，饮酒后短暂的发热感实际是体温在流失。真正可靠的保暖方式是增添衣物和改善环境温度。

室内外温差不宜过大。当室内外温差大于20-30℃时，从室内到室外的脑梗发病率会增加约41.3%。建议室内温度保持在18-22℃为宜。

戴口罩不必过于严实。身体在保证不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗经冷风一吹反而容易感冒。

老人晨练不是越早越好。清晨是心脑血管疾病高发时段，喜欢晨练的老人最好等太阳出来再锻炼，锻炼要适量。

寒潮来袭时，我们常常会看到有人裹得像个粽子，却忽略了头部保暖。这个细节可能让30%的身体热量白白流失。

五、特殊情况的应对策略：

出现这些症状要立即就医。心脑血管疾病患者如出现面部、四肢无力和麻木，说话困难，头晕目眩，单眼或双眼视力模糊，剧烈头痛等症状，必须尽快就医。

冻伤处理要循序渐进。发生冻伤时，不要立即用热水浸泡或直接烤火，这会造成二次损伤。应该用温水（38-40℃）缓慢复温，严重时及时就医。

慢性病患者的药物准备。心脑血管疾病患者出行时应随身携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药物。定期检查药物储备，避免断药。

合理安排出行计划。寒潮伴随雨雪时，地面容易湿滑，外出当心路滑跌倒。尽量避免长时间在户外停留，选择防滑性能好的鞋子。

想象一下，当屋外寒风凛冽，屋内却温暖如春，一家人围坐在一起分享热腾腾的晚餐。这种温馨的场景本身就是一剂健康的良药。

寒潮来袭，科学防护远胜于被动应对。您有什么特别的防寒保暖小妙招吗？欢迎在评论区分享您的经验！

科学依据备注：

本文中关于寒潮健康防护的建议和数据，主要参考自中国气象局官方网站发布的权威科普内容，包括等多篇专业文章，确保信息的科学性和准确性。涉及的医学知识和具体防护措施均来源于权威渠道。

温馨提示：

科普内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。个体健康状况存在差异，如果您有特殊的健康问题或需要制定个性化防护方案，请及时咨询医生或专业健康管理人员的意见。本文内容不应作为医疗决策的唯一依据。

来源：健康细谈