摘要：比如明明只是感冒咳嗽，你非要上网查症状，然后越想越觉得是什么毛病；或者约会对象晚回复你十分钟，你就开始脑补对方是不是讨厌你，你这不就是自己在吓自己吗？

其实想要日子过得轻松点，首先你得学会关掉脑子里的那个“灾难频道”。

比如明明只是感冒咳嗽，你非要上网查症状，然后越想越觉得是什么毛病；或者约会对象晚回复你十分钟，你就开始脑补对方是不是讨厌你，你这不就是自己在吓自己吗？

​说到底，人生顺利的秘诀就是学会给大脑安装"防灾难系统"。当你又开始脑补最坏情况时，要立即意识到：这只是大脑在播放恐怖片，不是纪录片。

教你几个我亲测有效的方法：

第一，切换场景就是切换心境

当负面想象开始循环播放，请立即物理打断。可以去超市摸摸新鲜果蔬，可以到公园看看大爷下棋，甚至只是起身倒杯水，空间的转换能神奇地切断焦虑循环。

第二，你的注意力就是能量流向

晚上不要在黑暗中反复咀嚼烦恼。可以去听听好听的音乐，或者去听段相声。让快乐的声音占领你的听觉，就像用阳光驱散阴影。

第三，准备你的情绪急救工具

可以在手机里存好能让你瞬间微笑的照片，也可以在包里放个解压的玩具。当焦虑来袭的时候，这些都能帮你快速的回到当下。

最重要的是养成新习惯：当你每次发现自己又开始灾难化想象，就轻轻的拍一下左手腕，像按下重启键一样说："停，现实检查！"

然后问自己：此刻真实发生的是什么？我此刻能做什么？

其实你比想象中要强大得多。那些曾让你夜不能寐的"灾难"，现在回头看看，不过是你成长路上的一些小土坑。

所以下次当焦虑又来敲门的时候，请深呼吸，然后对自己说："这次也一样，我能处理好。"

你需要的不是预见所有的风雨，而是相信自己总能找到避雨处。带着这样的底气前行，你会发现，前路远比想象中要平坦。

来源：小凡的科学世界