摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年62岁，退休在家带孙子。她每天早晚刷牙、饭后漱口，口腔护理十分到位。但最近家人却总是提醒她：“妈，你是不是没刷牙？嘴巴有点味儿啊。”

张阿姨觉得委屈，自己一向讲卫生，怎么会有口臭？她甚至开始怀疑是不是肠胃出了问题。直到去口腔科看诊，医生检查完后说：“张阿姨，你这不是胃的问题，是舌苔太厚了。”

张阿姨一脸迷茫：“舌头也得洗吗？”

医生点头：“当然，舌苔清洁比刷牙还重要。”

很多人以为清洁口腔就是刷牙，但其实，舌头才是细菌最喜欢藏身的地方。

正常人的舌头表面布满乳头状突起，这些小“山丘”之间容易积聚食物残渣、脱落的上皮细胞、细菌代谢产物等。这层堆积物就是舌苔，它不仅是口臭的“元凶”，还可能暗示身体出现了问题。

据《中华口腔医学杂志》刊登的数据，超过90%的口臭都与舌苔有关。而且舌苔越厚，口腔异味越重，即使刷牙、漱口也难以清除。

更令人意外的是，很多人从未清洁过舌头。一项国内口腔健康调查显示，仅有不到20%的成年人有定期清洁舌苔的习惯。

舌苔本身是正常生理现象，它由唾液、剥落的黏膜细胞、微生物、食物残渣等共同组成。薄薄的一层是正常的，但如果颜色加深、质地变厚、甚至伴有异味，就属于病理性舌苔。

造成舌苔异常的原因有很多：

口腔卫生不良：舌头没清洁，细菌就在上面“安家落户”。

消化系统问题：胃炎、胃食管反流等疾病会诱发舌苔变厚。

吸烟饮酒：烟酒刺激可导致舌体毛细胞角化，形成“毛舌”。

长期服药：抗生素、激素类药物易破坏口腔菌群，导致舌苔紊乱。

免疫力低下：如糖尿病、肿瘤患者，舌苔异常更常见。

“舌为心之苗”，虽然不是完全科学，但舌苔确实能反映身体健康状况，这已被现代医学逐渐认可。

你也许以为，舌苔只是让你“嘴巴臭”，但实际上，它跟很多疾病都有关系。

首先，舌苔是细菌温床。一项发表于《Oral Diseases》的研究指出，舌苔上的细菌种类和数量远高于牙齿表面，其中就包括厌氧菌，这类细菌代谢产物中含有硫化物，正是引发口臭的“罪魁祸首”。

其次，舌苔过厚会影响味觉。不少舌苔异常的人会觉得饭菜变得“没味儿”，这其实是舌头乳头被覆盖，影响了味蕾的功能。

更值得警惕的是，长期不清理舌苔，可能诱发牙周病、龋齿，甚至增加消化系统感染风险。舌苔中的细菌可被不经意间吞咽，进入胃肠道，引发或加重胃炎、肠道菌群失衡等问题。

每天早上照镜子时，不妨张开嘴仔细看看你的舌头。正常舌苔应当是：

颜色淡白

覆盖均匀

质地薄而湿润

如果发现舌苔出现以下变化，就要警惕了：

颜色发黄或发黑：可能提示胃火旺盛或菌群异常

苔质厚腻：多见于消化不良、口腔炎症

干燥干裂：可能与发热、脱水有关

剥脱、地图状：可能与免疫系统异常、维生素缺乏有关

很多人第一次听说“刷舌头”时，觉得不可思议。其实它早已写入多部口腔护理指南中。

《中国居民口腔健康指南（2023年版）》明确指出：舌头清洁是每日口腔卫生的一部分。

以下是科学清洁舌苔的方式：

但需要注意，一些特殊情况如地图舌、溃疡、真菌感染时，切勿自行用力刷，应先就医确认。

很多人一口臭，就怀疑自己胃不好，其实这是个医学误区。

临床研究表明，原发性口臭中，有90%来源于口腔本身，其中舌苔是第一位“嫌疑人”。胃肠道问题引发的口臭比例反而较低，且往往伴随其他明显症状，如打嗝、反酸、胃胀等。

所以，与其盲目吃胃药，不如先照照镜子看看舌头。

保持口腔清洁，不仅是为了清新口气，更是为了守护全身健康。

除了早晚刷牙、使用牙线、定期洗牙外，请记得每天刷一刷舌头。这个很多人忽略的“小动作”，恰恰可能决定你是否拥有一口好气息、一副好身体。

别再让这个“藏在舌头上的小脏东西”，毁了你的社交，甚至健康。

[1] 国家卫生健康委员会. 中国居民口腔健康指南（2023年版）

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来源：健康盲点