摘要：在职场这个充满挑战的舞台上，一种无形的 “暗器”—— 职场 PUA，正悄然伤害着许多人的心理健康和职业发展。遭遇职场 PUA 时，那种自我怀疑、压抑和无助的感觉，如同阴霾笼罩。不过，掌握有效的心理防御术，我们就能识破它的伎俩，保护自己周全。接下来，让我们一同探

在职场这个充满挑战的舞台上，一种无形的 “暗器”—— 职场 PUA，正悄然伤害着许多人的心理健康和职业发展。遭遇职场 PUA 时，那种自我怀疑、压抑和无助的感觉，如同阴霾笼罩。不过，掌握有效的心理防御术，我们就能识破它的伎俩，保护自己周全。接下来，让我们一同探索这些防御之法。

一、职场 PUA 的表现与危害

1.职场 PUA 的常见表现

晓峰就遭遇了职场 PUA。他的领导经常在公开场合对他进行无端指责，比如在部门会议上，领导会突然说：“晓峰，你看看你做的方案，漏洞百出，完全不专业，真不知道你每天在干什么。” 但实际上，晓峰的方案经过了精心准备，只是一些小问题稍加修改即可。领导还会不断贬低他的能力，说他不如其他同事，即使晓峰取得了成绩，领导也会视而不见，或者将功劳归到别人头上。此外，领导还会给晓峰安排大量不合理的工作任务，美其名曰 “锻炼他”，但当晓峰无法按时完成时，又会再次指责他能力不足。

2.对个人心理的危害

长期遭受职场 PUA，晓峰的心理受到了极大的伤害。他开始变得极度不自信，对自己的能力产生了严重的怀疑。每次接到工作任务，他都会先陷入自我怀疑，担心自己做不好。他的情绪变得很不稳定，时常感到焦虑和抑郁，工作时无法集中精力，晚上也常常失眠，脑海里不断浮现领导指责他的画面。他对工作逐渐失去了热情，甚至产生了恐惧心理，一想到要去上班，就感到浑身不自在。

3.对职业发展的影响

职场 PUA 严重阻碍了晓峰的职业发展。由于自信心受挫，他在工作中变得畏缩不前，不敢主动争取机会，错过了很多晋升的可能。不合理的工作任务让他疲于奔命，没有时间提升自己的专业技能，导致他在专业领域的发展停滞不前。而且，领导的负面评价也在同事间传播，影响了他在团队中的形象和声誉，使他在团队合作中难以得到应有的支持和信任。

二、职场 PUA 产生的原因

1.领导的不当管理风格

晓峰领导的管理风格存在问题。他试图通过打压员工来树立自己的权威，认为这样能让员工更加服从。这种领导往往缺乏有效的沟通和激励技巧，不懂得如何激发员工的积极性和创造力，只能通过贬低员工来满足自己的掌控欲。他们将员工视为实现自己目标的工具，而不是团队中平等的一员。

2.公司文化与环境

晓峰所在公司的文化氛围也助长了职场 PUA 的滋生。公司过于强调竞争，忽视团队合作，导致同事之间关系紧张，领导为了让员工在竞争中更 “努力”，便采用这种不当的方式。而且公司缺乏完善的反馈机制和员工保护制度，员工即使遭受不公平对待，也无处申诉，使得领导的这种行为得不到有效的约束。

3.个人性格因素

从晓峰自身性格来看，他比较内向、善良，不善于反驳和表达自己的想法。这种性格特点使他更容易成为职场 PUA 的对象。他担心与领导发生冲突会影响自己的工作，所以选择默默忍受，这反而让领导的行为变本加厉。

三、心理防御术抵御职场 PUA

1.正确认知，拒绝自我否定

晓峰意识到，要抵御职场 PUA，首先要正确认知自己。他开始回顾自己以往的工作成果，比如曾经成功完成的重要项目，以及同事和客户对他的认可和好评。他明白领导的指责并不代表自己真的能力不足，而是领导的不当行为。当领导再次指责他时，他在心里告诉自己：“这不是我的问题，他只是在打压我。” 通过这种方式，他逐渐建立起自信，不再轻易被领导的话语影响而自我否定。

2.积极沟通，表明立场

晓峰决定找个合适的时机与领导进行积极的沟通。他选择在领导心情相对较好，且没有其他事务干扰的时候，礼貌地提出想要与领导单独聊聊。在沟通中，他以平和的语气表达了自己对领导批评方式的感受，比如：“领导，我很重视您对我的指导，但您在公开场合的批评让我感到很受挫，影响了我的工作积极性。” 同时，他也客观地分析了工作中的问题，并提出自己的解决方案。通过这种积极的沟通，晓峰让领导了解到他的想法和立场，也展示了自己解决问题的能力。

3.寻求支持，增强心理韧性

晓峰向身边的同事、朋友以及家人寻求支持。他与关系较好的同事交流自己的遭遇，发现原来有不少同事也有类似的感受，大家互相分享应对经验，这让他感到不再孤单。他还和朋友倾诉，朋友给予他鼓励和建议，让他明白这不是他一个人的错。家人的理解和支持也让他的心理得到了极大的安慰。此外，他参加了一些职场相关的线上社群，与其他职场人交流，学习他们应对职场 PUA 的方法，进一步增强了自己的心理韧性。

4.设定边界，坚守底线

晓峰学会了给自己设定边界，坚守底线。当领导安排不合理的工作任务时，他会根据自己的工作负荷和时间安排，委婉而坚定地拒绝：“领导，目前我手上已经有几个重要任务在推进，这个任务可能没办法按时完成，您看是否可以安排给其他同事，或者调整一下时间节点?” 他不再盲目服从领导的所有要求，通过设定边界，让领导明白他有自己的原则，不能随意被侵犯。

四、抵御职场 PUA 案例分析

小萱在一家公司做文案策划，她的主管经常对她进行职场 PUA。主管总是批评她的文案没有创意，即使她的作品得到了客户的认可，主管也会挑出各种毛病。主管还经常给她安排额外的工作，导致她加班到很晚。

小萱决定改变这种状况。她先通过回顾自己以往优秀的文案作品，坚定了对自己能力的信心。然后，她找主管进行了一次深入的沟通，表达了自己的感受和想法，并提出了一些改进工作的建议。同时，她向其他同事请教经验，从同事那里获得了支持。当主管再次安排不合理的工作时，她明确地表明了自己的工作负荷，拒绝了不合理的任务。

经过一段时间的努力，主管对她的态度有所改变，不再像以前那样无端指责和安排过多工作，小萱也重新找回了工作的热情和自信。

职场 PUA 确实给我们带来诸多困扰，但通过正确认知自己、积极沟通、寻求支持和设定边界等心理防御术，我们能够有效抵御它的伤害。相信很多人都有类似经历，你是如何应对职场 PUA 的呢?欢迎在评论区分享，让我们一起交流，共同在职场中保护好自己，追求美好的职业发展。

来源：精神科医生王永龙