摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

张阿姨今年刚退休，本想着好好享清福，结果体检时被查出慢性肾功能不全。她一脸懵：“我又不喝酒、不抽烟，怎么肾就出问题了？”医生轻描淡写地问了一句：“是不是每天都离不开咸菜和酱油？”张阿姨一愣：“这也不行？”

是的，肾病有时候不是被疾病打败的，而是被我们日复一日的生活方式“掏空”的。你以为熬夜最伤肾？其实，它还排不上第一！

肾脏这个器官，出毛病时往往悄无声息。它不像心脏会胸闷、肝脏可能有黄疸，肾出了问题，很多人一开始根本没感觉。

它每天默默帮我们完成三件大事：

过滤血液里的废物

维持体内水盐平衡

调节血压、生成红细胞

但就是这么个“老实人”，一旦出事，代价非常大。中国慢性肾病的患病率高达10.8%，接近1.3亿人（数据来源：中华肾脏病学会，2020年）。

而且很多人发现得太晚，等到尿毒症阶段才开始后悔。所以，防肾病，远比治肾病重要得多。接下来我们就来盘一盘，那些最伤肾的行为，看看你中了几个？

不夸张地说，熬夜几乎是现代人最“普遍”的慢性自残方式。你可能不抽烟不喝酒，但你一定熬过夜。

熬夜，如何一步步掏空肾？

晚上11点到凌晨3点，是肾脏进行修复和代谢的关键时段。你不睡，它就没办法“打扫卫生”，长此以往，肾功能就会越来越差。再加上熬夜常伴随着高压力、暴饮暴食、喝奶茶咖啡续命，这些行为都会进一步加重肾脏负担。

有研究发现，长期睡眠不足（每天少于6小时）的人，肾病风险比正常人高出两倍。（来源：《美国肾病杂志》）

大多数人低估了“盐”的破坏力。

我们总以为“少吃点咸就好了”，但现实却是：根据《中国居民营养与健康状况调查》，国人日均钠摄入量高达10.5克，是世界卫生组织建议量的两倍还多！

高盐饮食会导致血压升高，而高血压是导致肾病的第二大元凶（仅次于糖尿病）。长期高钠摄入还会直接损伤肾小球，降低肾脏过滤能力。

哪些行为是在“偷偷吃盐”？

每顿都要蘸酱油、辣酱

爱吃咸菜、腊肉、泡面

外卖、速食吃得多（隐藏钠含量极高）

追求“重口味”，觉得清淡没味道

别以为不咸就不咸，很多“淡口”的加工食品，钠含量高得吓人。比如某品牌的无糖苏打水，每瓶就含有200mg钠，相当于喝一口“液体盐巴”。

建议：每天摄盐不超过5g（大约1啤酒瓶盖的量）。

憋尿，不仅伤膀胱，更是肾脏功能的“隐形杀手”。尿液中含有大量代谢废物，如果长时间滞留在体内，细菌容易繁殖，逆行感染到肾脏，引发肾盂肾炎，严重时可导致肾功能损伤。

特别是司机、教师、办公室白领、快递员等职业人群，因为工作节奏快、不方便上厕所，患泌尿系统疾病的风险普遍更高。

建议：有尿意就排，别等。成年人每日排尿次数应≥4次，夜间≤1次为宜。

你头疼、腰疼、痛经，一颗止痛药下肚，痛是止了，但肾也在默默受罪。非甾体类抗炎药（NSAIDs）如布洛芬、对乙酰氨基酚等，长期大量使用会导致肾小管坏死，引起药物性肾炎。

尤其是痛风患者、老年人、原本就肾功能不全的人群，更要避免滥用此类药物。据《中华肾脏病杂志》统计，药物性肾损伤在慢性肾病中占比超过20%，大多由非处方药引起。

还有这些“伤肾小动作”，你可能天天在做：

常喝浓茶、咖啡：利尿效果强，容易导致脱水，肾脏“干活”缺水更吃力。

水喝太少：尿少，毒素排不出去，肾的负担随之加重。

高蛋白饮食：盲目“健身餐”，天天鸡胸肉+蛋白粉，肾脏加工不过来，容易加速肾功能下降。

滥用保健品：很多中成药、保健品成分复杂，长期服用可能引起肾毒性。

别以为肾病没感觉，其实身体早就发出信号，只是你没留意而已：

尿泡沫多且不易消散：可能是尿中蛋白增多

夜尿增多：从1次变成2次、3次，肾功能可能在下降

眼睑浮肿、下肢水肿：典型的肾病表现

食欲下降、乏力、恶心：是肾毒素积累的表现

如果出现这些表现，务必及时就医，进行肾功能检查（肌酐、尿蛋白、eGFR等）。

下划线总结如下：

控制盐分摄入，每天不超过5g
规律作息，晚上11点前入睡
多喝水，建议每日1500~2000ml
不乱吃药，尤其是止痛药、保健品
控制血压、血糖，糖尿病、高血压患者定期查肾功能

肾脏是一个“好脾气但记仇”的器官，你对它好，它能默默陪你几十年；你天天熬夜、重口味，它也不吭声，但到了临界点，就会突然“翻脸”。别等到尿毒症、透析、换肾才后悔，从今天起，养护肾脏，改掉那些“杀肾”恶习，真的不晚！

参考资料：

《中国居民营养与健康状况调查报告》，国家卫健委，2020年

《中华肾脏病杂志》2021年第10期：药物性肾损伤流行病学概况

《美国肾病杂志》（American Journal of Kidney Diseases），2019年

中华医学会肾脏病学分会官网发布资料

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来源：精灵天使健康科普一点号