摘要：而且这种痒有时候还出现一种奇怪的规律，比如一玩手机就痒，一到办公室办公就痒，感觉好像一动脑、一专注某件事就痒得厉害！

总感觉浑身非常痒？头皮痒、后背痒、屁股痒、腿痒……？而且，越挠越痒？

经常习惯问别人：“你说啥？”

总感觉别人在背后蛐蛐你？……

很多人以为这是很常见的皮肤、心情问题。但，它们竟然是“睡眠不足已经引发身体危机”的表现？！

忽视这种失眠问题，会让身体经历致命的“炎症风暴”，成倍增加癌症、中风、痴呆等疾病风险！

今天，我们就来揭秘5种你想象不到的“失眠”表现，并帮你借助几个家庭工具，找回好睡眠！

浑身痒，竟然是“睡眠不足”的表现？！

很多人都有这种体验，头皮痒且越挠越痒，以为是洗头不频繁的原因，结果洗完还是痒……

而且这种痒有时候还出现一种奇怪的规律，比如一玩手机就痒，一到办公室办公就痒，感觉好像一动脑、一专注某件事就痒得厉害！

这到底是怎么回事？
其实，这种痒提示你的睡眠不足已经开始引发健康危机！

很少有人知道，我们的皮肤其实是一个“情绪器官”，而睡眠是皮肤修复的关键期。如果缺觉，我们的皮肤就会出现各种难以忍受的“痒”！

研究发现，睡眠不足会提升体内多种促炎细胞因子水平，其中有一种叫“致痒细胞因子”（白细胞介素—31），它的水平升高，你就会越来越痒。

睡眠不足不仅会让体内产生“致痒细胞因子”，它还会降低你的“瘙痒阈值”，让你对痒痒更敏感。研究发现，睡眠不足会干扰中枢神经系统，导致神经元的瘙痒阈值降低，让身体对轻微刺激都变得异常敏感，原本无关紧要的“小痒”也会变得难以忍受。

除了浑身痒外，还有几个你想不到的表现，其实也是睡眠不足已经引发身体危机的表现：

1.坐立难安，总忍不住抖腿、换姿势

如果发现自己根本坐不住，频繁抖腿、跷二郎腿、身体摇晃，一秒钟都想换个姿势，别只当是“习惯不好”。这是睡眠不足导致精神与生理双重疲劳的结果。

睡眠不足会让身体自动增加改变姿势的频率，同时放大身体摆动幅度。本质上，这是身体在通过频繁活动对抗疲劳，试图保持清醒，背后是身体和精神的双重透支。

2.感觉周边的人都在“蛐蛐你”，都和你“找茬”

最近总觉得周围人在背后蛐蛐你？每个人都对你有敌意？别人一个中性表情被解读为“甩臭脸”，正常交流被当成“偷偷说坏话”，大概率不是别人的问题，而是你没睡够。

研究发现，睡眠不足时，大脑会更倾向于对别人的表情进行负面解读。明明是面无表情的“中性面孔”，不带一丝感情色彩，但在没睡够的人眼里，就会被解读出“威胁性”。

睡眠不足会影响大脑杏仁核的活动，杏仁核是调节负面情绪的核心区域，缺觉时大脑会自动倾向于对他人表情进行负面解读。实验显示，让一夜没睡和睡够8小时的两组人看同一组照片，缺觉组会普遍认为对方更有威胁性、更具敌意。这种情绪偏差，本质是睡眠不足导致的情绪调节能力下降。

3.听不清别人说话，反复问：“你说啥”？

最近你有没有经常说一句话——你说啥？

如果有，这可能是失眠的另外一种提示。和别人说话时，明明对方音量不小，你却总抓不住核心信息，这很可能并非你听力下降，而是睡眠不足损害了大脑的“选择性注意”能力。

我们能在复杂环境音中听清目标声音，全靠大脑的“选择性注意”功能，它从一堆杂音中筛选并聚焦于关键语音。但睡眠不足会直接削弱这种能力，让大脑无法有效排除干扰，自然也就难以听清别人的讲话内容。研究证实，睡眠不足的人在多声音干扰环境中，无法专注于目标声音，注意力极易被无关噪音分散。

4.吃东西、喝水总撒

最近吃饭、喝水时总撒身上，或者经常磕到腿、拿东西拿不稳容易掉？这些看似“粗心”的失误，其实是睡眠不足在影响运动控制能力。

睡眠不足会降低丘脑的葡萄糖代谢率和血流灌注，让身体活动缺少必要的“能量燃料”。而小脑和基底节作为核心运动中枢，得不到充足能量供应，就会导致肌肉控制不佳、身体平衡能力下降，进而引发各种意外磕碰。研究显示，睡眠剥夺组的运动控制能力远低于睡眠充足组，即使补充咖啡因或进行运动，也难以完全弥补。

如果你正经历这些症状，不要以为失眠而已，没什么大不了的。它会带来一个非常严重的问题：激活身体“炎症反应”！

一个缺觉的人，会引发全身致命的“炎症风暴”

睡眠少带来困顿和疲乏其实是次要的，最主要的危害是它带来的全身炎症反应。

刊登在美国科学期刊《Cell（细胞）》上的一项研究显示，睡眠不足会引发全身炎症风暴。

而炎症会使人长期处于应激状态，让机体免疫力下降，增加癌症、精神疾病等的发病风险。

1.癌症

中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 副主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：事实上，炎症和癌症的关系早就已经被无数顶级期刊证实了。

早在2002年，Nature就曾发文称，炎症风暴与癌症的发生发展有密切关系。

2.“启动”老年性痴呆，让大脑提前衰老

神经系统受损后是不可再生的。但是，如果炎症反应得不到控制，可能会损害神经，使神经元细胞受损，最终酿成大祸。

2024年发表的一项研究证实，脑部炎症和衰老、认知能力下降以及老年性痴呆都有密切关系。

3.诱发心脏病

2018年的一项研究证实，体内的慢性炎症会导致心血管事件的发生风险增加，同时，炎症已经成为了心脏病的重要诱因之一。

4.导致肾脏损伤

中国医学科学院肿瘤医院泌尿外科 副主任医师 瓦斯里江·瓦哈甫：2017年的研究证实，慢性炎症与肾脏损伤也有密切关系，全身的慢性炎症，会通过促炎细胞因子和炎症细胞浸润来影响肾脏。

事实上，睡眠不足和慢性炎症，是多种疾病的幕后推手，一定要关注！

哈佛研究推荐的睡眠技巧，多数人有效！

想要获得更好的睡眠，就一定要关注深度睡眠的质量。我们今天推荐2个方法，简单易操作，但是效果却很好。

1.这种食物能抑制“感官反应”，促进深度睡眠

抑制感官警觉对睡眠至关重要，深度睡眠需要更强的感官抑制。

哈佛大学医学院的研究人员在国际顶尖学术期刊 Cell 上发表的研究发现，通过饮食摄入高蛋白质可以抑制感官反应，促进深度睡眠。

研究发现，肠道中蛋白质浓度的增加导致更高的神经肽CCHa1水平，让我们能够在更强的振动中安睡。

简而言之，就是让你对周围环境的敏感性降低，更容易进入梦乡。

所以，睡前喝一杯牛奶、吃一个蒸鸡蛋羹（易消化）或者一些鱼肉，都能帮助你更快进入深度睡眠。

2.盖厚被子4周，失眠严重程度下降50%

另外一个进入深度睡眠的技巧就是盖重被子。

来自瑞典的研究学者发现，盖6-8公斤（kg）重的被子入睡，仅一个月的时间，参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%，显著改善睡眠。

2022年，发表在Journal of Sleep Research上的最新研究解释了原因：被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。

褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，在睡眠时间中起着至关重要的作用，能够有效促进睡眠，并改善焦虑。被子重了，脑内分泌的褪黑素增加了，自然能睡得更香。

所以，我们想要睡得香，被子在身体能承受范围内，越重越好！

来源：凤凰大健康