摘要：我一位当儿童心理师的表姐告诉我，她观察了上百个优秀的孩子，发现他们的父母睡前都有一个共同的“小仪式”——说一句简单的“3个字”。不是“我爱你”，而是更有力量的一句话。

现实里，我们忙了一天，到了晚上把孩子撂倒，可能就是一天最大的胜利。

至于睡前跟孩子说什么，常常是敷衍的“快睡觉”、“闭上眼睛”。

但其实，睡前的这几分钟，是孩子心灵最安静、最敞开的时刻。

父母说的话，会像种子一样，在他们睡梦中悄悄生根发芽。

我一位当儿童心理师的表姐告诉我，她观察了上百个优秀的孩子，发现他们的父母睡前都有一个共同的“小仪式”——说一句简单的“3个字”。不是“我爱你”，而是更有力量的一句话。

坚持下来，你会发现孩子的内心状态，真的会一天一个样。

这第一个字，是“今天呀……”。这不是三个字，而是一个充满故事感的开场白。

它的核心是：引导回顾，给情绪一个温柔的出口。

很多孩子入睡困难，是因为白天的情绪还缠绕在心里，兴奋、委屈或者困惑，无处安放。

我邻居家小孩，有次在幼儿园被小朋友抢了玩具，憋着没说，晚上翻来覆去不睡。他妈妈以前会催：“快睡吧，明天还上学呢！”结果孩子更烦躁。

后来她学会了，搂着孩子轻轻问：“宝宝，今天呀……有什么开心的事想跟妈妈分享吗？或者有什么小事情让你觉得有点不开心？”

就这么一引导，孩子哇地就哭了，把委屈全说了出来。妈妈听完，抱了抱他，说：“妈妈知道了，你受委屈了。”不到十分钟，孩子就安心地睡着了。

“今天呀……”这个开头，像一个安全的邀请。它让孩子知道，父母关心他全天的感受。把情绪垃圾清空了，睡眠自然踏实，内心也会更加阳光。

这第二个字，是“你真棒”。但请注意，它不是一句空洞的表扬。

它的精髓是：为过程点赞，而非为结果喝彩。 你要夸到具体的细节上。

很多家长习惯夸“你真聪明”、“考得真好”，这其实会给孩子巨大压力。我们要夸的是孩子可控的品质。

比如说，孩子今天做作业没磨蹭。

以前你可能会说：“真棒，作业写得快！”

现在你可以说：“妈妈看到你刚才写作业时特别专注，一口气就写完了，这种专注的样子，真棒！”

再比如，他主动分享了零食。

你不要只说：“真是好孩子。”

你可以说：“你愿意把最喜欢的饼干分给妹妹，这种分享的行为，真棒！”

夸具体的行为，就是在为孩子的人生“贴标签”，贴上好品质的标签。

他会慢慢相信，自己就是一个“专注的”、“善良的”、“有耐心的”孩子，然后自然而然地朝着这个方向去成长。

这第三个字，是“明天呢……”。这是一个充满期待的问句。

它的作用是：播种希望，让孩子带着期待醒来。

生活需要盼头，孩子也一样。一个对明天没有期待的孩子，很容易对生活失去热情。

比方说，周末的晚上，你可以说：“明天呢，我们一起去公园野餐，你最想带什么零食去呀？”

周日的晚上，你可以说：“明天呢，幼儿园又可以看到你的好朋友豆豆了，你们准备玩什么游戏？”

哪怕是很小的事：“明天呢，妈妈早餐给你做你最爱吃的草莓松饼，好不好？”

这句话，能把“又要上学/上班”的淡淡失落，扭转成对具体小确幸的期盼。

这会在孩子心里种下一颗种子：生活是向前看的，明天总会有好玩、美好的事情发生。这种乐观积极的心态，是孩子面对未来各种挑战最宝贵的底气和力量。

总而言之，教育从来不在宏大的说教里，而在日复一日的温情陪伴中。

睡前的黄金十分钟，用“今天呀”帮孩子清空内心的包袱，用“你真棒”为孩子注入品格的力量，再用“明天呢”点亮他对未来的期待。

这三句话，就是一个最简单却最有效的“睡前仪式”。

坚持下去，你给予孩子的，不仅是好睡眠，更是一个丰盈、乐观、充满力量的内心世界。

这样的孩子，想不一天天变优秀都难。

来源：今夕一点号