摘要：闺蜜查出来多囊，愁得饭都吃不下，最近看她状态好了不少——问了才知道，她没瞎吃药，就靠日常里“少做点事”慢慢调的。

闺蜜查出来多囊，愁得饭都吃不下，最近看她状态好了不少——问了才知道，她没瞎吃药，就靠日常里“少做点事”慢慢调的。

其实多囊不是啥“治不好的病”，但得靠生活细节养。今天就用大白话说说她亲测有用的“少字诀”，还有日常能落地的调理法，都是普通人能做到的事儿。

先搞懂：多囊为啥要靠“少”来调？

多囊其实是内分泌乱了——熬夜、吃太油、老生气，都会让激素更乱。“少”不是摆烂，是给身体减负担：少让它累、少给它添堵，激素慢慢就能稳下来。

闺蜜说，一开始她啥都想“补”，后来发现越补越乱，反而“少做”之后，姨妈都准点了。

这11个“少”，每个都能帮到多囊

1. 少熬夜——23点前睡真有用

闺蜜以前天天熬到1点，后来逼自己23点前躺平，坚持了俩月，脸上的痘都消了大半。

熬夜会打乱激素分泌，23点到凌晨3点是身体“修复期”，这段时间睡够，能帮卵巢稳下来。她现在睡前1小时不碰手机，躺床上听听白噪音，很快就能睡着。

2. 少糖——奶茶蛋糕真别碰

她以前一周喝3杯奶茶，查出来多囊后直接戒了，连甜面包都少吃。

过多糖会让身体变“胖”（哪怕体重没涨），还会加重湿气，多囊最怕这个。现在她想喝甜的，就泡点玫瑰花茶，加颗冰糖，清淡又舒服。

3. 少盐——重口菜先过遍水

外卖里的菜都齁咸，她现在吃外卖前，会把菜放清水里涮一下。

盐吃多了会让身体水肿，还会影响内分泌平衡。清淡饮食俩月，她连早上起来的眼肿都消了。

4. 少吃凉——冰饮生瓜梨枣别碰

夏天她再热也只喝温水，冰奶茶、冰西瓜都戒了。

寒气会“冻住”气血，多囊本来就气血不畅，吃凉的只会更糟。现在她哪怕吃水果，也会把苹果蒸热了吃，软和还不寒。

5. 少坐——每小时起来动5分钟

她是坐办公室的，以前一坐就是4小时，现在定了闹钟，每小时起来走两圈，伸伸懒腰。

久坐会让脾胃“瘫”了，气血循环慢，多囊更难好。现在她每天多走2000步，连肚子都平了点。

6. 少看手机——每天少刷1小时

她以前睡前刷手机到深夜，现在把手机放客厅，每天少刷1小时。

盯屏幕太久会伤肝，肝一累，激素就更乱。现在她睡前看看书，睡眠质量好了不少。

7. 少生气——别跟自己较真

她以前一点小事就炸毛，现在学会了“算了”——同事甩锅、快递晚点，都不往心里去。

生气会让身体“内耗”，激素会瞬间乱掉。她现在生气了就去阳台吹吹风，或者跟朋友吐槽两句，情绪很快就能顺过来。

8. 少思虑——别瞎想“治不好”

刚查出来时，她天天查“多囊能不能怀孕”，越看越焦虑。后来她干脆不搜了，听医生的话好好调理。

过度焦虑会让激素更乱，不如把精力放在“今天吃啥、几点睡”上。现在她心态稳了，姨妈都准了。

9. 少买东西——少做决策省精力

她以前天天逛购物软件，买一堆没用的东西，现在一个月只逛一次。

频繁做决策会耗心力，多囊需要“省着用”精力。现在她把时间花在散步、做饭上，整个人都轻松了。

10. 少说话——别一天到晚闲聊

她以前上班跟同事聊不停，现在没事就安静待着，话少了一半。

多说会“耗气血”，多囊要养气血，少说话能帮身体攒劲儿。现在她连说话的语气都慢了，整个人都平和了。

11. 少吃多——每顿只吃七八分饱

她以前总怕饿，每顿都吃撑，现在吃到“不饿就行”，哪怕菜再好吃也停筷子。

吃太多会让脾胃负担重，气血都用来消化了，没力气养卵巢。现在她每顿吃慢一点，嚼够15下再咽，很快就有饱腹感。

除了“少”，这些日常习惯也得跟上

吃对饭——多囊的饮食清单

她现在的饭很简单：

- 蔬菜：白菜、菠菜、豆角，清炒或少煮，少油少盐；

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- 主食：紫米、高粱米，换成杂粮饭，升糖慢；

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- 蛋白：每天吃个鸡蛋，每周吃两次鳕鱼，清淡又补蛋白；

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- 汤水：每周煮两次五红汤（红豆、红枣、红米、花生、红糖），暖气血。

动对身——不用剧烈运动

她没去健身房撸铁，就每天慢走30分钟，或者在家做八段锦。

剧烈运动反而会让身体累，轻运动能帮气血循环，还能稳激素。她现在每天动一动，连精神头都足了。

调情绪——找个“发泄口”

她现在每周跟朋友约一次，喝喝茶聊聊天，把心里的事儿说出来。

多囊跟情绪绑得很紧，别把事儿憋在心里。她现在哪怕没人聊，也会写日记，把不开心的都写下来，写完就扔，心里痛快多了。

最后想说：多囊不是“绝症”，慢慢来就行

闺蜜调理了半年，姨妈准了，痘痘消了，连医生都说她状态好。

其实多囊不用慌，不用瞎吃保健品，把日常这些“少”做到，再吃对动对，身体慢慢就能稳下来。

你身边有多囊的朋友吗？她们是怎么调理的？有没有比这些更有用的细节？评论区说说，咱互相帮衬着把身体养好~

来源：风中摇曳绽放的花