教师如何打造并历练自己的积极心态？

摘要：教师拥有积极的心态，不仅是实施积极心理学教育的前提，更是整个教育过程的“情绪底色”和“能量源泉”。

教师拥有积极的心态，不仅是实施积极心理学教育的前提，更是整个教育过程的“情绪底色”和“能量源泉”。

一个内心充盈、乐观向上的老师，本身就是学生最好的“积极心理学”教材。

那么，教师如何具体地打造和历练自己的积极心态呢？这不仅是一种理念，更是一套可以练习的“心智健身术”。

下面我将通过一个核心模型和具体案例，为您详细说明。

教师积极心态打造模型：ABC-E 循环

· A（认知与觉察）：识别并调整自己的思维模式。

· B（行为与投入）：通过具体行动创造积极体验。

· C（连接与关系）：构建滋养型的人际支持系统。

· E（能量与意义）：从工作中持续汲取能量和使命感。

这四个环节相互促进，形成一个向上的螺旋。

一、A - 认知与觉察：做自己思想的“侦探”

积极心态的第一步，不是强行告诉自己“要开心”，而是看清自己是如何思考的。

核心工具：认知行为疗法（CBT）中的“思维记录表”

当我们遇到负面事件时，会自动产生“自动化负性思维”。教师需要学会捕捉并挑战这些思维。

案例说明：王老师的“糟糕课堂”

· 情境：王老师精心准备了一堂公开课，但课堂上学生反应沉闷，有几个学生甚至在玩手机，预定的教学内容只完成了一半。

· 自动化负性思维： “我真是个失败的老师。我的课太无聊了。领导肯定觉得我不行。我根本不适合当老师。”

· 历练过程：

1. 识别与记录：下课后，王老师感到非常沮丧。她没有沉溺于情绪，而是拿出手机备忘录（或笔记本），快速记下上述想法。

2. 寻找证据：她开始像一个侦探一样，寻找支持和反对这些想法的证据。

· 支持“我失败”的证据：课堂确实沉闷，有学生开小差，内容没讲完。

· 反对“我失败”的证据：上周同样的教学方法在另一个班效果很好，有两个学生课后提出了很有深度的问题，领导在评课时首先肯定了我的教学态度和课件准备。

3. 重新建构（积极诠释）：基于更全面的证据，她尝试建立一个更客观、更积极的想法。

· 旧想法： “我真是个失败的老师。”

· 新想法： “这堂课没有达到我的预期，但这不代表我是一名失败的老-师。这是一个宝贵的反馈，提醒我需要研究如何针对这个班级的学生特点调整我的互动方式和教学内容。我可以把这看作一个改进的契机。”

效果：通过这个练习，王老师的心态从“自我攻击”转向了“问题解决”。沮丧情绪得到了缓解，取而代之的是一种冷静的分析和继续努力的决心。她成功地将一次“挫折”历练成了“成长的阶梯”。

二、B - 行为与投入：创造“心流”与“小确幸”

积极心态需要积极体验来滋养。通过有意识的行为，我们可以为自己创造积极的情绪和成就感。

核心工具1：寻找“心流”体验

心流是指全身心投入某件事，达到忘我境界的美好状态。

案例说明：李老师的书法时间

李老师是一名语文老师，日常工作繁杂，常感身心俱疲。她发现，只有当周末她在书房练习毛笔字时，会感觉时间过得飞快，内心异常平静和满足。

· 历练过程：她决定将这种“心流体验”融入日常。

· 微行动：每天下午批改完作业后，她不再马上投入备课，而是用15分钟临摹一页字帖。

· 创造环境：在办公桌一角布置了一个简单的书写角，文房四宝触手可及。

· 效果：这15分钟的“心流”成为了她工作的“能量充电站”。从书写中获得的宁静和掌控感，有效地中和了工作中的杂乱和压力，让她能以更饱满的精神开始晚上的备课。她不仅历练了耐心，也收获了持续的愉悦感。

核心工具2：践行“三件好事”练习

这是积极心理学最经典、最有效的练习之一。

案例说明：张老师的“感恩日记”

张老师带的班级成绩中等，她有时会感到付出没有回报，充满无力感。

· 历练过程：她开始每天睡前，在朋友圈（仅自己可见）或日记本上记录“今天的三件好事”。

· 第一天： 1. 上课时，小A居然主动举手回答了一个难题。2. 同事分享给我一包好吃的饼干。3. 下班时看到了很美的夕阳。

· 一个月后：她记录的事情越来越细微：“一个平时很内向的学生今天对我微笑了一下”、“家长发短信感谢我对孩子的耐心”、“今天课上讲的那个笑话，全班都笑了”……

· 效果：坚持一个月后，张老师发现自己看问题的视角发生了根本转变。她不再只盯着那几个“问题学生”和没考好的分数，而是开始主动寻找和期待每天发生的微小美好。她的注意力从“缺憾”转向了“拥有”，积极心态成为一种自然而然的习惯。

三、C - 连接与关系：构建你的“能量加油站”

教师不是孤岛。积极的心态需要在温暖、支持的人际网络中才能茁壮成长。

核心工具：主动建立“成长型”人际连接

案例说明：陈老师的“午餐研讨会”

陈老师在学校里有几个谈得来的年轻同事，但他们平时的交流多是抱怨和吐槽，虽然能暂时宣泄，但之后感觉更累。

· 历练过程：陈老师主动发起变革。她提议每周三中午，几个人一起吃饭，但定一个“小规矩”：前10分钟可以吐槽，之后的时间我们要分享一个本周遇到的“教学小妙招”或“一个让我感动的学生瞬间”。

· 效果：这个小小的改变，彻底扭转了交流的性质。从纯粹的“情绪宣泄”变成了“能量补给”和“智慧众筹”。一位老师分享了她如何用一个小游戏解决了学生记单词枯燥的问题，另一位老师讲述了一个“后进生”主动帮助同学的故事。每次“午餐研讨会”结束后，陈老师都感觉被注入了新的力量和灵感，感觉自己不是一个人在战斗。

四、E - 能量与意义：重温初心，讲述你的教育故事

这是支撑所有练习的底层动力。当工作充满意义感时，困难和压力都会变得可以承受。

核心工具：创作并重温你的“教育使命故事”

案例说明：赵老师的故事相册

赵老师从教20年，难免会有职业倦怠。一次学校活动，要求老教师分享一张最有意义的照片。

· 历练过程：赵老师在电脑里创建了一个名为“我的为什么”的文件夹。里面存放着：

· 她带的第一届学生的毕业合照。

· 一个学生多年前写给她的、已经泛黄的感谢卡片。

· 几年前教师节，学生们为她秘密庆祝生日的视频。

· 她记录下的，那些学生后来成为医生、工程师、艺术家，回来看望她时的合影。

· 效果：每当她感到疲惫、怀疑时，就会打开这个文件夹看一看。她不是在怀旧，而是在重温自己工作的意义和影响力。她看到的不是日复一日的琐碎，而是一个个生命的成长轨迹，而自己正是这些轨迹中重要的“摆渡人”。这种宏大的意义感，是她所有积极心态最深厚、最持久的来源。

说句心里话: