摘要：空腹6.9降到6.3，很多人一看数字就松气，我反而后背发凉——这点降幅真不够塞牙缝，尤其当我看到ADA刚发的钓鱼报告：甩竿一小时等于快走半小时，胰岛素敏感度直接飙43%。

空腹6.9降到6.3，很多人一看数字就松气，我反而后背发凉——这点降幅真不够塞牙缝，尤其当我看到ADA刚发的钓鱼报告：甩竿一小时等于快走半小时，胰岛素敏感度直接飙43%。

我脑子里立刻闪回我爸昨晚那半碗米饭配半斤白酒，他边夹花生米边说自己“控制得不错”，我当场想把报告拍他脸上。

别笑，我爸就是典型“数字降了就安心”的患者。

三个月前医生一句“降到6.5算及格”，他回家就把白酒从八两减到半斤，碳水换成黑麦面包，每天步数9896，睡眠6小时，钓鱼俩小时，空腹真给他磨到6.3。他发朋友圈庆祝，我顺手把连续血糖仪贴他胳膊上，结果夜里三点开始曲线抬头，凌晨五点直接蹦到9.8，比睡前还高了2.5。他懵了：我啥也没吃啊。

问题出在两个细节。

一是喝酒时间：他五点收竿，六点吃饭，七点半半斤白酒下肚，正好撞上肝糖原“加班”放糖，酒精又把胰岛素“按暂停”，后半夜血糖反弹跟蹦迪一样。

二是睡眠长度：哈佛刚说7小时以下每少30分钟，凌晨3-5点深度睡眠就掉线，胰岛β细胞直接罢工，手环显示他一夜醒三次，每次醒来血糖就往上爬0.3，三次正好0.9，加上酒精反跳，不破9才怪。

我把报告甩给他，就三句话：第一，钓鱼别钓到晚饭前，把竿子挪到早餐后两小时，趁肌肉还热乎，把刚吃进去的糖一把火烧掉；第二，白酒降到一两，配一盘凉拌木耳，纤维把酒精拖在胃里慢放，别让肝单独加班；第三，睡前一小时别刷手机，去阳台浇花，让褪黑素先上岗，手环深度睡眠从45分钟拉到90分钟，夜里曲线就能压平。

他听完沉默十秒，只问了一句：“那我夜里还能不能起夜？

”我翻白眼——起夜两次以上血糖就涨0.8，你自己选。

其实说白了，血糖管理就是“别让身体半夜偷偷加班”。

数字好看没用，曲线不回头，一切白搭。

爸最后把白酒锁进柜子，钥匙交给我，说等空腹真正稳到5.6再开坛。

我算了算，按他现在的钓法，再配够睡眠，大概还得四十天。

到时候他开酒，我开动态血糖仪，谁先破防，谁洗碗。

来源：于果园感受丰收的欢畅