摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

57岁的大姐王梅（化名），平时身体挺硬朗，没三高，也不抽烟喝酒，只是有点怕冷。

那天早上气温骤降，她照例洗完澡后站在露台上“透透气”，结果突感头晕、说话含糊，几分钟后倒地不起——送医抢救无效，脑卒中。

医生叹息：“其实，完全可以避免。”

冬天，是脑卒中的高发季节。有研究指出，脑卒中在冬季的发生率比其他季节高出20%-30%。

很多人以为“中风”是老年人的专利，其实不然。它早已盯上了中年人，特别是那些忽视生活细节、低估寒冷威力的人。

今天这篇文章，不是为了吓唬谁，而是希望你在这个冬天，能避开那5个最容易“惹祸上身”的坏习惯。

很多人冬天洗完热水澡，喜欢站外面“凉快凉快”，觉得能“提神”。但这个动作，真的很危险。

洗澡时，热水会导致血管扩张，忽然接触冷空气，血管迅速收缩，血压波动剧烈，容易引发脑血管痉挛，甚至血管破裂。就像一个充满热气的水瓶，突然灌入冷水，容易炸裂。

特别是高血压人群，这种冷热刺激更容易触发卒中。

建议：

洗澡水温控制在38℃左右

洗完后在室内穿好衣服再出门

洗澡前后不宜剧烈运动或情绪激动

天一冷，很多人喜欢在暖被窝里赖床，闹钟响了好几遍才惊坐起，匆匆忙忙穿衣出门。殊不知，这个动作已经悄悄“炸伤”了血管。

人体清晨血压本就处于高峰，而从温暖的被窝猛然起身，会让血压瞬间飙升。对于血管弹性差的人，这就是隐形炸弹。

2019年《中华老年心脑血管病杂志》指出，清晨6-10点是脑卒中高发时段。

建议：

起床前在床上活动2-3分钟

慢慢坐起，等身体适应后再下床

起床后先喝一杯温水，帮助血液流动

有些人觉得穿秋裤很“老土”，或者“我不怕冷”，就硬抗着。但血管可没你想得那么坚强。

寒冷会导致外周血管收缩，血压升高，血液黏稠度增加，正是脑血栓、脑出血的温床。

尤其是腿部、腰腹受凉，更加剧了血液循环障碍。年轻时“扛得住”，不代表中年后还能“笑得出”。

建议：

气温低于10℃以下，建议穿秋裤

重点保暖部位：头部、手脚、腰腹

可佩戴帽子、围巾、厚袜子

早晨寒风刺骨，很多人还坚持空腹到户外跑步、打拳，觉得“清肺润肺”。但其实，空腹+寒冷+运动是心脑血管的“死亡三连”。

空腹时，血糖低，容易导致脑供能不足；加之寒冷刺激，心率加快、血压升高，极易诱发心脑血管事件。

2022年国家心血管中心发布的《中国心血管健康与疾病报告》指出，冬季运动猝死事件显著高于其他季节。

建议：

不宜空腹运动，可先吃点热流质食物

运动前做足热身，选择室内为佳

运动时间建议在阳光较好的上午9点后或下午

寒冬里，喝上一杯白酒或黄酒，瞬间从头暖到脚。很多人误以为“酒能御寒”，但这只是错觉。

酒精扩张皮肤血管，会让你暂时觉得暖和，但体温却在悄悄流失。而且，饮酒会加速血管硬化、升高血压，是脑卒中的重要诱因。

特别是中老年人，酒后容易跌倒或夜间呕吐，导致窒息、误吸、中风发作无人知晓。

建议：

冬天御寒靠衣服，不靠酒

若饮酒，必须适量，并避免空腹饮酒

有高血压、糖尿病、心脑血管病史者应避免饮酒

除了以上5个“作死式”习惯，很多人对脑卒中的早期信号也缺乏了解。

学会一个口诀：“BE FAST”

B（Balance）：身体平衡突然失调

E（Eyes）：视力模糊、双重影像

F（Face）：一侧脸部下垂

A（Arms）：手臂无力、抬不起来

S（Speech）：说话含糊、词不达意

T（Time）：出现以上症状要马上拨打120

脑卒中抢救黄金时间只有4.5小时，越早治疗，存活率越高、后遗症越小。

王梅大姐的离世，不是因为她有什么“恶习”，而是因为她忽视了很多“无所谓”的细节。

冬天，不是“冻一下没关系”，而是“冻一下可能没命”。我们不能控制寒潮，但可以控制自己的生活方式——不硬扛、不冒险、不大意，就是对自己最好的保护。

划重点总结：冬天别做这5件事

洗完澡后吹冷风

睡醒猛起床

天冷硬扛不穿秋裤

空腹清晨运动

酒精“暖身”取暖

参考资料：

中华医学会神经病学分会. 《中国脑卒中防治报告》. 2021

国家心血管病中心. 《中国心血管健康与疾病报告》. 2022

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来源：清散健康科普一点号