摘要：谁懂啊！被痘痘缠上的日子，简直是颜值和心态的双重暴击——早上起来额头冒红肿痘，刚消下去下巴又鼓起来，摸起来硬邦邦的，挤了留痘印，不挤疼得慌，连化妆都遮不住那些坑坑洼洼，出门都想戴着口罩捂严实实。

谁懂啊！被痘痘缠上的日子，简直是颜值和心态的双重暴击——早上起来额头冒红肿痘，刚消下去下巴又鼓起来，摸起来硬邦邦的，挤了留痘印，不挤疼得慌，连化妆都遮不住那些坑坑洼洼，出门都想戴着口罩捂严实实。

作为一个从高中就开始长痘、跟痘痘死磕了8年的“战痘老兵”，我之前一直坚信“长痘是因为熬夜、洗脸没洗干净”，直到去年夏天，痘痘爆发到整张脸都没法看，去看皮肤科医生，才被狠狠戳破真相：“你这是典型的饮食诱发型痤疮，光靠护肤没用，先把嘴管住！”

这话我一开始根本不信——我不怎么吃辣，怎么会是饮食的问题？直到医生让我做了个“饮食日记”，我才发现自己踩了超多隐形致痘雷区！

最让我没想到的是奶茶和甜食！我之前每天下午必点一杯全糖奶茶，蛋糕、饼干更是随手就吃。医生说，高糖食物会让血糖飙升，刺激胰岛素和皮脂腺分泌，让皮肤出油像“漏油”一样，痘痘自然疯长。我试着戒了奶茶和甜食，才第7天，就发现脸上出油少了，那些新冒的小粉刺居然慢慢瘪下去了，摸起来不那么糙了。

第二样要戒的是牛奶！我从小就爱喝牛奶，每天早晚各一杯，医生却说牛奶里的某些成分会刺激皮脂分泌，还可能加重炎症反应，尤其是脱脂牛奶，致痘风险更高。我半信半疑停了牛奶，换成了豆浆、无糖酸奶，没想到坚持两周后，那些顽固的红肿痘居然没那么疼了，红肿范围也小了很多。

第三样是油炸和高GI主食！炸鸡、薯条这些油炸食品就不说了，油脂多到离谱，吃下去等于给痘痘“喂养分”。更坑的是白米饭、白面包、面条这些精制主食，它们升糖快，和甜食一样会刺激出油。我现在把主食换成了糙米、燕麦、玉米，偶尔吃白米饭也会控制量，搭配大量蔬菜，肠胃舒服了，皮肤也跟着清爽。

当然，也不是所有东西都要忌口！很多人说“长痘不能吃辣”，但医生说，只要你吃辣后不觉得皮肤发烫、长痘加重，适量吃点辣完全没问题。我现在偶尔也会吃火锅、麻辣烫，只要避开重油重糖的锅底，吃完多喝水，痘痘也没反弹。

除了忌口，医生还教了我两个“战痘关键”：一是多喝水，每天喝够2000ml温水，促进新陈代谢，让皮肤里的毒素排出去；二是饮食均衡，多吃富含维生素B6、锌的食物，比如鸡胸肉、鸡蛋、西兰花，帮皮肤修复屏障。

现在我坚持忌口+科学护肤，28天不到，脸上的痘痘基本全消了，只剩下一些淡淡的痘印，摸起来光滑细腻，连之前总反复长痘痘的下颌线，都干净得不像话。再也不用因为痘痘自卑，素颜出门都超有底气！

其实很多人长痘都陷入了“只护肤不忌口”的误区，以为买贵的祛痘产品就能搞定一切，却不知道“病从口入”，很多时候痘痘反复，都是嘴巴没管住。长痘不可怕，可怕的是找不对根源，瞎折腾半天还加重病情。

如果你也被痘痘反复困扰，不妨试试戒了高糖、牛奶、油炸食品，坚持一个月，说不定会有惊喜！当然，每个人的肤质和体质不同，如果痘痘严重、化脓，或者留下了严重痘印，一定要及时去看皮肤科医生，别自己瞎挤、瞎用药。

关注我，之后会分享更多战痘干货，从祛痘产品避坑到痘印修复技巧，帮你少走弯路，轻松拥有好皮肤～ 有战痘经历或者饮食祛痘心得的朋友，欢迎在评论区聊聊你的故事，咱们一起交流经验呀！

来源：九润医研