摘要：咱都知道，晚上看手机，蓝光会抑制退黑素的分泌，让人越看越兴奋，越看越睡不着。

睡前的这几个小习惯，真的可以让你的睡眠质量更好。

1️⃣手机不要进卧室。

咱都知道，晚上看手机，蓝光会抑制退黑素的分泌，让人越看越兴奋，越看越睡不着。

每次睡前都告诉自己：就看看有没有微信消息。结果就是从微信到头条，吃播小视频……一看时间已过去一两个小时。

最好的方法就是手机不进卧室，如果和家里人同睡，可以相互监督：谁拿手机进卧室，给对方100块钱。

嘿嘿，你就看着吧，一旦有了经济惩罚，那可就太自觉了了。人吧，有时候就是要有监督才行！

2️⃣睡前泡个热水脚

睡前泡脚，可以缓解一天的疲劳，让紧绷了一天的神经和肌肉得到放松。

能让整个人松弛下来，更有助于睡眠。

尤其是经常坐办公室的职场人、手脚冰凉的女性，泡脚除了促进血液循环，能让全身迅速暖和起来。

3️⃣穿着袜子睡觉

泡完脚穿上干净的袜子，用袜筒束住睡裤，整个人都暖和了。

尤其是银脚冷尔辗转难眠、半夜频繁醒来的人，穿袜子睡觉真的能明显改善睡眠质量。

尤其是女性，容易手脚冰凉，睡到半夜总觉得脚凉凉的，会被冻醒。

脚上暖和了，整个人很快就处于“昏昏欲睡”的状态。

亲测有效！

4️⃣读一本书

对于喜欢看书的朋友，可以在床头放一本水，睡前读一读。

你会发现，没读几个字，周公就来找你了。

读的书目最好不要是小说呀这些剧情类的，以免越看越兴奋。（回想起上学时熬夜看小说的场景）

5️⃣经常晒被子

你们喜不喜欢晒被子呢？我特别喜欢晒被子。

被子晒完，会有种香香的阳光的味道（舍友说是螨虫的味道），经过太阳的烘晒，被子也会更蓬松。

盖着晒过的被子睡觉，会有一种别样的幸福感，仿佛自己拥有了太阳☀️……

盖着刚晒过的被子，真的睡觉格外香，大家不妨试一试。

6️⃣晚饭要吃得清淡不宜过饱

大家有没有跟我一样，晚饭吃了火锅烧烤之类的，晚上睡觉会特别累，但是睡得不好，要么频繁的醒，要么整晚处于好像睡着了又好像没睡着的状态？

晚饭吃的太饱或者太油腻，身体消化就有负担。本来应该休息的器官在连夜加班工作，需要调集全身的细胞，自然就睡不好。

最好的状态是晚上七点以前，最迟八点前吃完晚饭，等到睡觉时，也消化的差不多了。

7️⃣按时睡觉

看着是一句废话，但其实也不是。

一般晚上十点到十一点处于睡眠时间点，此时大脑也在提醒你：该睡觉了。

此时，你躺下睡觉，大脑也会很配合降低活跃度。

如果错过了这个点，入睡就会变得困难，且睡眠质量也会大打折扣。

8️⃣睡前在床上拉伸

睡前在床上躺个大字，将腿绷直，腿和手都伸向远方。

这个动作特别解压，做完这个动作，人一下子就好放松！

以上，赶紧今晚就行动起来，一起守护好睡眠！

那么，大家还有什么好的入睡小妙招，评论区一起讨论讨论吧！

来源：敦煌发布