摘要：这是不是你和身边亲人常说的对话？看似小事，其实是健康的一面镜子。研究发现，睡眠质量与寿命长短密切相关。有些人表面看着精神，实际上夜里早已“千疮百孔”。我们常说“吃得好不如睡得好”，可你知道吗？寿命短的人，往往在睡觉时早早露出“破绽”。

“最近睡觉总是醒得早、睡得浅，翻来覆去就是睡不着？”“唉，年纪大了，睡觉自然差。”

这是不是你和身边亲人常说的对话？看似小事，其实是健康的一面镜子。研究发现，睡眠质量与寿命长短密切相关。有些人表面看着精神，实际上夜里早已“千疮百孔”。我们常说“吃得好不如睡得好”，可你知道吗？寿命短的人，往往在睡觉时早早露出“破绽”。

今天，我们就来揭开睡眠背后的“寿命密码”：若你在睡觉时没有这5个表现，恭喜你，身体相当硬朗！

不少人觉得，睡不好是“人老了”的正常现象，但医学研究告诉我们：不是老了才睡不好，而是很多疾病的前兆，首先从睡眠开始显现。

脑血管硬化可能让你睡得浅；心脏功能下降，半夜容易胸闷惊醒；糖尿病、甲状腺问题、抑郁症……都可能悄悄潜伏在你的睡眠模式中。而这些问题，如果忽视，可能缩短我们的寿命。

根据《柳叶刀·神经病学》杂志一项覆盖近10万人、长达10年的研究发现：长期睡眠障碍的人，全因死亡风险增加17%，心脑血管疾病风险上升超过20%。这个数据，不容小觑。

是不是一上床就开始“脑内演电影”？白天的烦心事、明天的计划，甚至30年前的尴尬瞬间都能“反复播放”？这其实是一种入睡障碍，不仅让人睡得晚，还会打乱整晚的生物钟。

为什么会这样？这常见于焦虑、抑郁、慢性压力人群。长期如此，会导致皮质醇升高，干扰免疫系统，也增加高血压、糖尿病等慢病风险。

怎么办？每天睡前1小时，关掉手机、电视，避免强光和信息刺激。可以试试温水泡脚、轻柔音乐，或者静坐冥想放松。培养“固定的睡前仪式”，是改善入睡困难的关键。

“我家隔壁一关门，我都能听到。”很多人把“警觉”当成优点，殊不知这是一种深度睡眠缺乏的表现。人在深度睡眠时，大脑活动极慢，分泌大量生长激素，修复免疫系统、心血管功能、肝肾排毒都在此时进行。浅睡状态下，这一切基本停摆，长期下去，身体自然“亏空”。

怎么办？不要在床上刷手机或带着烦恼入眠，保持卧室安静、温度适宜、光线昏暗，创造一个安心的睡眠环境。必要时可在医生指导下使用褪黑素等助眠方法。

“凌晨三点醒一次，四点又醒一次，天没亮我已经第五次醒了。”这种夜间反复惊醒，是许多中老年人的困扰。

这可能是疾病发出的信号。夜间频醒，常见于前列腺增生、心力衰竭、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征患者。这些疾病多与代谢异常或器官功能减退有关，若不重视，可能带来致命风险。

怎么办？如果夜醒次数超过2次，并持续一个月以上，建议及时就医，排查泌尿系统、心肺功能和血糖等问题。不要一味忍耐，当成“正常老化”。

“我爸呼噜像打雷，有时候还突然不呼吸。”这可不是“睡得香”，而是睡眠呼吸暂停综合征的典型表现。据中国睡眠研究会数据显示，我国约有6000万人患有不同程度的OSA。这类人群夜间频繁缺氧，白天困倦、注意力不集中，长此以往，心梗、中风、甚至猝死的风险大增。

怎么办？如果你或家人打呼鲁严重、白天困倦，务必做一次睡眠监测。对于确诊的中重度患者，可能需要使用CPAP（持续气道正压）设备治疗。

“睡了八小时，醒来却像没睡。”这其实是睡眠效率差的表现，说明你的睡眠质量远远不够。这可能和很多问题有关，比如睡眠节律紊乱、慢性疲劳综合征、抑郁状态，甚至营养缺乏。长期处于这种状态，身体的“恢复能力”就会越来越弱。

怎么办？首先要保持稳定的作息时间，每天同一时间上下床；其次要关注心理状态与营养摄入，适当补充B族维生素、蛋白质。若情况持续，建议进一步检查排查潜在问题。

如果你没有上述任何一种表现，恭喜你，说明你的睡眠结构是健康的，身体各项机能运转良好。一个睡得好的人，免疫力强、大脑清醒、代谢稳定，自然会更长寿。但也别掉以轻心，良好的睡眠习惯是需要持续维护的。很多人年纪越大，越容易因为“轻视睡眠”而透支身体。

误区一：老人就该睡得少错！虽然老年人睡眠时间略有减少，但仍应保证每晚6-8小时的高质量睡眠。睡得少不代表身体“省电”，而是“电池容量减小”了，更要精细养护。

误区二：打呼噜是睡得香的表现错！偶尔打呼噜可以理解，但打得大声、规律中断、伴有憋气，一定要尽早检查是否为OSA。

误区三：靠安眠药解决一切错误使用安眠药会成瘾，甚至造成认知障碍。睡眠问题是综合问题，更需要从心理、习惯、环境入手调整。

每晚的睡眠，不只是“关个机”，而是一次全身大修。你能否健康长寿，很大程度上，就藏在你每天闭上眼的那几个小时里。睡眠不是可有可无的“奢侈品”，而是最基本的“生命营养”。如果你发现自己有上述表现之一，不妨多加留意；如果你一个都没有，那真是值得庆祝的好消息！

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献

［1］中国睡眠研究会.中国睡眠研究白皮书（2024）[R].北京:中国医药科技出版社,2024.

［2］李梅,张涛.睡眠障碍与老年慢病关系的研究进展[J].中国老年学杂志,2023,43(10):2501-2505.

［3］王志勇,赵晓洁.睡眠呼吸暂停综合征与心脑血管疾病的关系[J].中华临床医师杂志,2024,18(04):612-615.

来源：健康微指南