摘要：当代人身体有多僵？久坐脖子硬得转不动，弯腰搬东西就闪腰，吃顿火锅胃胀到半夜——这些破毛病，八段锦8个动作早有对应解法。这套老祖宗传下来的操，其实就是用“拉筋骨”的法子通淤堵，每个动作都能戳中身体的“难受点”。

当代人身体有多僵？久坐脖子硬得转不动，弯腰搬东西就闪腰，吃顿火锅胃胀到半夜——这些破毛病，八段锦8个动作早有对应解法。这套老祖宗传下来的操，其实就是用“拉筋骨”的法子通淤堵，每个动作都能戳中身体的“难受点”。

一、颈椎僵？两招掰回灵活劲

1. 双手托天理三焦：拉脊柱像扯弹簧

胸椎久坐锈住了？试试这个：双脚跟肩同宽，双手头顶交叉翻掌心向上，像要把天花板托起来。这时脊柱会被纵向拉开，肩颈的紧绷感直接散了。老辈人说这招“通气血”，其实就是拉松脊柱两侧的肌肉，缓解久坐僵劲。练完配合深呼吸，胸腔一下就打开了，憋气的毛病都能轻不少。

2. 五劳七伤往后瞧：给颈椎做“复位”

扭头看斜后方时，胸椎会跟着转，像给脊柱拧麻花。这招专治“乌龟颈”——低头看手机久了，颈椎变直，转头都咔咔响。练时双手叉腰，头尽量往后转，眼神瞅斜后方脚跟，停3秒换边。坚持一周，脖子能灵活转了，落枕也少犯了。

二、脾胃弱？这招让你吃饭香

调理脾胃须单举：给内脏“揉一揉”

饭后胃胀、不消化？这招就是天然“消食片”：左手向上伸直掌心朝上，右手往下按贴大腿。这时身体侧面的肌肉被拉开，像在给脾胃推拿，这招拉着脾胃的经络，能帮胃肠动起来。不少人练完当天就放屁多，这是浊气排出去了。建议饭前1小时练3组，配着腹式呼吸，效果更明显。

三、腰痛肾虚？三招激活腰劲

1. 摇头摆尾去心火：让腰椎“活起来”

搬重物闪了腰？试试这招“脊柱晃劲”：马步站好，身体向左前倾斜，头跟着转，像小狗摇头摆尾。这时腰椎会上下左右动，能激活腰上的深层肌肉。有腰椎间盘突出的人说，练一个月，腰痛犯得少多了。记住膝盖对准脚尖，别内扣伤了半月板。

2. 双手攀足固肾腰：拉膀胱经治腰软

弯腰够不着脚尖？这招能拉回柔韧度：双腿伸直，双手往前够脚尖，想象用指尖“抠”地面。这时腰后面的膀胱经被拉透，拉它能缓解腰软腿酸。很多人练完后腰发热，这就是气血通了。

3. 背后七颠百病消：给全身“震一震”

久坐下肢麻？这招靠震动激活气血：双脚并拢，脚跟抬起再落下，像小幅度蹦跳。每次震的时候，脚底的穴位被刺激，血能流到腿上。老辈人说这招“通全身”，其实就是震松僵肉，消下肢水肿。早晚各做7次，练完人特别清爽。

四、没力气？两招练出硬劲

1. 左右开弓似射雕：练出“呼吸力”

爬两层楼就喘气？这招能提肺活量：马步站好，双手像拉弓，左手伸直向前，右手拉到耳边。这时胸腔完全打开，像给肺做“扩张训练”。练时吸气拉弓、呼气放松，坚持一个月，爬楼梯不喘气了，感冒也少了。

2. 攒拳怒目增气力：激活全身“劲”

浑身软塌没力气？这招能让你“硬”起来：马步站好，双手握拳，往前打时瞪大眼睛。这时全身肌肉绷紧，像瞬间充了劲，这招拉着肝经，能涨力气。练完手臂有劲儿了，搬重物都轻松。

五、上班族怎么练？碎片时间够用

- 开会间隙：偷偷练“双手托天”，拉脊柱缓久坐累。

- 午休时：趴在桌上做“调理脾胃”，帮着消化。

- 等红绿灯：练“背后七颠”，震一震活下肢。

- 睡前：躺床上做“摇头摆尾”，松一天的劲。

终极检验：能轻松练完一套，你会发现走路时脊柱自然挺直，像被线拎着；搬东西时腰能用上劲，不再瞎使劲。这就是八段锦的好——用最朴实的动作，让身体自己好起来。

八段锦不是瞎练的，是老辈人摸了几百年的“身体巧劲”。每个动作都针对现代人的毛病，用自然的法子调身体，一套简单动作就能让身体归位。

记住：练对了舒服，练错了遭罪，用对方法坚持练，身体自会给你好反馈。

来源：清醒三分醉