摘要：2分钟教会你撒贝宁推荐的背书方法，只要你学会了，一天背300页都是小case。这是一个超牛的背书方法，一直让我记东西又快又牢固。我从小到大，只要遇到大考都能超常发挥，高考逆袭北大，四六级裸考一次过，最后顺利保研。

2分钟教会你撒贝宁推荐的背书方法，只要你学会了，一天背300页都是小case。这是一个超牛的背书方法，一直让我记东西又快又牢固。我从小到大，只要遇到大考都能超常发挥，高考逆袭北大，四六级裸考一次过，最后顺利保研。

它的秘诀就在于能让记忆力直接提升7倍，学习的效率两小时顶别人学一天，并且一旦记住就怎么都忘不掉。为了验证是不是人人都能用，我带朋友和众多粉丝学习，反馈超惊喜。有人3天背完一本医学书，有人一小时300单词，还有人一星期背完考研政治。这套学习方法整理好了，敲369即可，我看到都会回。

大家都知道海马体是大脑的记忆核心，今天就来教大家背书时快速唤醒它的技巧：双手握拳刺激法。美国肯特州立大学的最新研究证实，看似简单的握拳动作，其实能通过神经传导直接激活海马体的记忆神经元，让大脑从被动接收转为主动记忆状态。

特别需要留意的是，左手握拳时可关联右脑的图像记忆中枢。要知道右脑处理图像类信息的效率比左脑的文字记忆模式高出好几倍。具体做法并不复杂，背书时右手用力握拳保持90秒，到了回忆的时候换左手握拳90秒。每天坚持3组练习，用不了几周就会明显觉得记忆提取的速度加快了。

但这只是激活海马体的技术动作，若想让记忆效果加倍，还得掌握这些核心方法。不少人觉得睡着后大脑就完全休息了，其实并非如此。哈佛医学院的睡眠研究团队发现，大脑在睡眠中并非全程处于休眠状态，快速眼动阶段大约2到3小时处于深度休整，而剩下的5到6小时里神经突触一直在高速处理白天的信息。

特别是负责记忆编码的海马体，会在这段时间里像精密的分拣机一样把零散的信息整理成长期记忆。因此只要利用好睡眠中的这段记忆加工期，就能轻松和别人拉开差距。该如何借助海马体强化记忆？这3个方法一定要记住。

·第一打造睡前记忆锚点。睡前不要再刷短视频了，把这半小时用来背书或回顾当天的内容。东京大学脑科学研究所的实验显示，睡前接触的信息会被海马体标记为待巩固优先级，在睡眠中进行深度编码。我自己就有过好几次这样的经历，睡前卡壳的知识点第二天醒来突然就明白了。

·第二试试睡眠音频强化法。如果是背课文，提前录好内容，睡前播放备战英语，直接用单词或真题音频就行。滨州大学睡眠实验室的数据显示，人平均14分钟进入浅眠状态，所以音频时长设15分钟最合适。要是你入睡慢，调到30分钟也可以。

·第三抓住晨起记忆黄金时段。醒来后的45分钟大脑处于记忆提取敏感期，这时马上回忆睡前背过的内容，能让海马体把短期记忆快速转存到大脑皮层的长期记忆区，相当于给知识上了双重保险。采用睡前强化加晨起巩固的组合方法，再难背的内容也能被你牢牢记在脑子里。

来源：正大光明舵手