摘要：遗憾的是，大多数人对此缺乏足够重视，错失了黄金救治时间。根据国内一项2023年的研究数据，急性脑梗患者中，仅有不到25%的人能在发病三小时内到达医院接受溶栓治疗，这直接导致后续致残率和死亡率居高不下。

脑梗作为一种急性脑血管疾病，其发病率近年来持续攀升，尤其在中老年群体中更为高发。然而，许多年轻人错误地认为脑梗离自己很远，忽视了潜伏的风险。

事实上，脑梗的危险信号可能早已埋藏在日常生活的细节中，尤其是清晨时段。一旦忽略早起的健康守则，无论年龄大小，都可能为自己埋下健康隐患。

脑梗的核心问题在于脑部血管的供血障碍，主要由血栓阻塞或动脉硬化引起，导致脑组织缺氧坏死。

这就像城市高速公路突然堵车，重要货物无法及时送达，城市运行瞬间瘫痪。早期症状常表现为一侧肢体无力或麻木、言语不清、头晕甚至意识模糊。

遗憾的是，大多数人对此缺乏足够重视，错失了黄金救治时间。根据国内一项2023年的研究数据，急性脑梗患者中，仅有不到25%的人能在发病三小时内到达医院接受溶栓治疗，这直接导致后续致残率和死亡率居高不下。

早晨是脑梗高发的危险时段。这一现象并非偶然，而是有生理机制支撑的。研究发现，人体清晨的交感神经活性增强，血压和心率波动显著，血液黏稠度也有所升高，同时夜间长时间的静止状态容易导致血液流速减缓。

这些因素叠加，使得清晨成为脑血管事件的“雷区”。根据2024年国内一项多中心队列研究，清晨6到10点间的脑梗发病率显著高于其他时段，尤其是在冬季，这一风险更是增加了30%以上。

值得注意的是，脑梗并非仅仅局限于老年人。就像一根老化的水管并非只有年久失修才会漏水，管道压力骤变同样可能导致破裂。

近年来，年轻人脑梗的发病率明显上升，过度熬夜、长期压力、饮食不当、吸烟等不健康生活方式正在逐步侵蚀年轻人的血管健康。

2025年一项国内临床研究表明，35岁以下脑梗患者中，80%以上合并有代谢综合征，肥胖、高血压、高血脂成为主要诱因。

为了有效降低清晨脑梗的风险，必须牢记“早起五不做”。第一，起床不可过猛。夜间睡眠后，血压相对较低，突然起身容易导致血压骤升，诱发脑血管破裂或血栓脱落。

建议醒后先在床上平躺数分钟，活动四肢并缓慢坐起，待身体适应后再完全起身。第二，不空腹饮水。清晨血液黏稠度较高，空腹饮水可有效降低血液黏稠度，预防血栓形成，但切忌冷水或过快饮用，建议温水小口慢饮，每次饮用量控制在200毫升左右。

第三，不剧烈运动。许多人习惯晨跑，但对于心脑血管疾病高危人群，清晨的剧烈运动可能加重心血管负担，建议选择低强度的活动，如散步或简单的拉伸。

第四，不空腹喝浓茶或咖啡。这类饮品中的咖啡因会刺激交感神经，进一步升高血压，增加脑梗风险。第五，不忽视早期症状。如果清晨出现头晕、视物模糊、肢体无力等异常情况，应立刻就医，切勿拖延。

事实上，脑梗的预防并非一蹴而就，而是一个长期管理过程。重点在于综合调控血压、血脂和血糖，保持血管的正常功能。

2024年国内发布的《中国脑卒中防治指南》明确指出，控制血压是降低脑梗发病率的核心策略之一。

对于高血压患者，建议清晨定时监测血压，尤其是起床后30分钟内的血压波动情况，并根据医生建议调整药物剂量。

同时，饮食管理尤为重要，例如减少高盐高脂食品的摄入，多补充富含膳食纤维的食物，如燕麦、全谷物和新鲜蔬菜。坚持规律运动，如每周5次中等强度的有氧运动，也被证实可有效改善血管弹性，降低脑梗风险。

此外，心理压力的管理同样不可忽视。情绪的剧烈波动就像洪水冲击堤坝，随时可能引发溃堤灾难。

研究表明，长期压力和抑郁状态会显著增加脑血管疾病的发病风险。建议通过冥想、深呼吸练习或适当的社交活动释放压力，必要时寻求专业心理疏导。

对年轻人而言，预防脑梗的关键在于早期筛查。尤其是有家族史或合并高危因素的人群，应定期进行血压、血脂和血糖的监测，并在医生指导下进行颈动脉超声检查，评估动脉硬化程度。

2023年一项国内大型样本研究显示，及早发现并干预颈动脉斑块的患者，未来五年发生脑梗的风险可降低近50%。

脑梗的威胁虽不可忽视，但只要我们从日常生活的点滴细节入手，合理调整生活方式，风险是完全可控的。

清晨的每一个小习惯都可能决定一天的健康状态，而每一次健康的选择都为未来积攒了更多的安全感。健康管理是一场长期的修行，唯有从点滴开始，才能真正守护好自己的血管健康。

参考文献：
［1］王伟，张明，李红等.急性脑梗死患者血管内治疗的疗效分析[J].中华神经科杂志,2023,56(12):896-902.
［2］李静，赵勇，陈晓华等.代谢综合征与青年脑梗死的相关性分析[J].中国循环杂志,2024,39(06):456-462.
［3］吴磊，刘艳，王丽.冬季清晨脑卒中发病特点及其与气温变化的关系[J].中国老年学杂志,2025,45(03):300-304.

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来源：朝霞绮梦一点号1