国医大师朱良春的长寿秘诀：16 字箴言 + 实用方法，普通人也能学

摘要：在中医界，有一位备受敬仰的国医大师，他一生行医 70 余载，年过九旬仍精神矍铄、思路清晰，不仅医术精湛，更用自己的生活实践验证了养生的智慧，他就是朱良春先生。作为首届国医大师，朱老从医期间救治无数患者，更总结出一套简单易学、切实可行的养生经验，这些经验不涉及复

在中医界，有一位备受敬仰的国医大师，他一生行医 70 余载，年过九旬仍精神矍铄、思路清晰，不仅医术精湛，更用自己的生活实践验证了养生的智慧，他就是朱良春先生。作为首届国医大师，朱老从医期间救治无数患者，更总结出一套简单易学、切实可行的养生经验，这些经验不涉及复杂的医疗操作，却能帮助中老年人调理身心、延年益寿。

今天，我们就来详细拆解朱老的长寿智慧，同时推荐他凝聚毕生心血的著作，让大家能系统学习正统的养生方法。

一、16 字核心养生观：长寿的根本遵循

朱老将自己的养生理念浓缩为 16 个字：“生活规律，情绪乐观，适量运动，饮食合理”。这 16 个字看似简单，却是他结合中医理论和几十年生活实践的结晶，也是普通人实现健康长寿的核心遵循。

生活规律：跟着时辰养气血

中医认为，人体的阴阳平衡与自然界的节律息息相关，朱老一生坚持 “辰时得起，午时小憩，按时进食，亥时得眠” 的作息规律。辰时（早上 7-9 点）是胃经当令的时间，此时起床进食能最大程度消化吸收营养；午时（11-13 点）小憩 15-30 分钟，可很好地 “养心”，缓解上午的疲劳；亥时（21-23 点）入睡，能让肝胆得到充分休养，因为子时（23-1 点）胆经最旺，丑时（1-3 点）肝经最盛，熬夜会直接导致肝胆不和，影响气血运行。

情绪乐观：神安才能延年

“乐以忘忧，不知老之将至”，朱老非常推崇孔子的这句名言，他认为情绪困扰是诸多疾病的根源，只有神安才能延年益寿。在临床实践中，朱老发现，乐观积极配合治疗的患者预后往往更好，而长期愁眉不展、肝气郁结的人，不仅容易引发失眠、胸闷等问题，还会影响脏腑功能，加速衰老。

适量运动：不盲目追求强度

提到运动，很多中老年人会陷入 “要么不动，要么过度” 的误区，而朱老的运动理念是 “适量” 和 “坚持”。他每天早晨醒来后，不会急于起床，而是先做揉脸、搓耳等简单的面部运动，按摩面部穴位，舒畅气血；起床后，梳头是他的必修功课，他认为 “发为血之余”，经常梳头能有效调理血液循环。

除此之外，朱老 80 多岁前一直坚持骑自行车上下班，还发明了一套 “新闻联播运动操”—— 每天晚上看新闻时，做一些活动手指、脚踝、膝关节的简单动作，让每个关节都得到充分活动。他的运动方法不追求高强度，而是利用碎片化时间，让身体保持气血通畅，这种方式特别适合中老年人，既能达到锻炼效果，又不会给身体带来负担。

饮食合理：三分饥寒保健康

“饮食自倍，胃肠乃伤”，朱老深知饮食对健康的重要性，他总结出的 “饮食三论”，为中老年人的饮食提供了明确指引。

首先是 “营养均衡”，朱老建议多选用豆类、谷类等植物性食品，尤其是大豆，同时保证新鲜蔬菜和水果的摄入。其次是 “糖盐适量”，人体每天对糖的需求量约 10 克，盐的摄入量以 2-4 克为宜，最多不超过 5 克，过量摄入糖盐会增加肥胖、高血压等疾病的风险。最后是 “饮食有节”，朱老主张中老年人适当节食，在保证营养的前提下，减少动物脂肪、高糖、高淀粉食物的摄入，因为节食能让机体免疫力保持旺盛，延缓胸腺老化，从而延长寿命。

二、简单实用的日常养生技巧

除了核心的 16 字箴言，朱老还分享过一些适合中老年人的日常养生小技巧，这些技巧无需特殊工具，在家就能操作，坚持下来能有效改善身体不适。

毛巾热敷：缓解多种小毛病

朱老特别推荐中老年人用毛巾热敷来应对日常小毛病，这一方法安全无副作用，效果却很显著。用热毛巾敷眼睛，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳和干眼症；敷在耳部或轻轻擦揉，可改善耳部血液循环，预防缺血引起的功能性耳聋；热敷后脑勺，每次数分钟，能改善头晕，坚持早晚热敷还能提高反应力和思维能力，延缓小脑萎缩；轻微落枕或颈椎不适时，热敷患处并配合颈部缓慢活动，能缓解肌肉痉挛；对于慢性腰痛，热敷也能起到辅助缓解的作用。