摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

张大爷今年62岁，前段时间因为胸口闷去医院做了检查，医生告诉他，问题虽不严重，但必须调整作息，尤其是睡觉时间。“医生居然让我晚上十点前就上床睡觉，说这能减少心梗风险！”张大爷半信半疑。

可事实是，这并不是危言耸听。越来越多研究发现：中老年人的睡眠时间，不只是影响精神状态，更直接关系到心血管健康，甚至生死攸关。那么，中老年人到底几点睡觉才最健康？为什么说晚睡可能增加心梗风险？今天我们就来聊聊这个话题。

很多中老年人晚上不愿睡，白天又早醒，渐渐形成“晚睡早起”的习惯。可这样做，对心脏非常不友好。中国心血管健康联盟数据显示，我国每年有超50万人死于急性心肌梗死，而发作高峰常常出现在凌晨0点到清晨6点之间。

这段时间，心率变慢、血压波动大，若此时还在熬夜，心脏承受的压力会更大。医学研究也证实：长期晚睡会干扰交感神经与副交感神经的平衡，使心血管系统处于过度紧张状态，增加心律失常和心梗的风险。

2021年，英国《欧洲心脏杂志-数字健康》发表一项对8.8万人跟踪6年的研究：

每晚 10点至11点入睡的人群，心血管疾病的发病率最低；
而晚上12点后入睡的人，患病风险增加25%以上。

这项研究强调了一个关键点：睡眠节律影响心脏健康。我们的身体有一个叫昼夜节律的生物钟，它控制着血压、心率、激素分泌等。如果长期晚睡，会扰乱这个节律，导致心血管系统“超负荷运转”。也就是说，中老年人最理想的入睡时间，是晚上10点左右，太早太晚都不利于身体修复。

中医讲“子时（晚上11点—凌晨1点）胆经旺，宜入睡”，其实与现代医学并不矛盾。

现代医学发现，晚上10点到凌晨2点，是身体多个重要系统的“修复窗口期”：

肝脏在这段时间开始进行解毒代谢；

心脏的负荷逐渐减轻，进入“保养”模式；

免疫系统活跃，开始“巡逻”清除异常细胞；

大脑清理代谢废物，预防认知障碍。

如果这段时间你还在刷手机、看电视，身体的修复工作就会被打断，心脏的疲劳得不到缓解，长年累月，隐患就会积累成病。

很多人养生只盯着吃什么、补什么，却忽略了睡眠的重要性。

2022年《中华心血管病杂志》指出：

“睡眠时间、规律性与心血管健康密切相关，优质睡眠可显著降低高血压、冠心病、中风等风险。”

换句话说，你吃得再健康，睡不好也白搭。比起昂贵的保健品，早睡才是对心脏最好的滋补。

不是所有人都能随意调整作息，尤其是以下三类人，更应该把“10点入睡”当作日常习惯：

这些人群的身体本就“脆弱”，更需要通过规律作息来减轻心脏负担。

有人说：“我试着十点上床，可是怎么也睡不着。”这说明，睡前习惯也要改一改。

1. 睡前别看刺激内容
不看新闻、不刷短视频，尤其是避免负面情绪内容，这些信息会刺激大脑皮层，让人越看越清醒。

2. 睡前别吃太多
晚餐过饱或吃宵夜，会增加胃肠负担，干扰入睡，还可能引发胃食管反流。

3. 睡前别剧烈运动
很多人喜欢饭后快走、跳舞，但应在睡前2小时完成，否则身体处于兴奋状态，难以平静入眠。

想要睡得快、睡得好，不妨在睡前做些舒缓活动，比如泡脚、听轻音乐、拉伸放松，帮助身体进入“准备睡觉”的状态。

很多中老年人误认为“睡不够8小时就是失眠”，其实这是误区。

国家卫健委发布的《老年人健康睡眠指南》建议：

60岁以上人群，每晚睡眠时间保持6~7小时即可；重点是睡得“深”，而不是睡得“多”。

如果你晚上10点上床，6点自然醒，不失眠、不做梦、不困倦，那就是优质睡眠，不需要强求8小时。反而是长期熬夜、昼夜颠倒、睡眠时间不规律，才是对心脏最大的伤害。

很多中老年人把“养生”当成吃药补品、食疗偏方，却忽略了最基础、最简单、最便宜的健康方式——规律作息、早睡早起。晚上10点睡觉，看似普通，却可能帮你守住一颗健康的心脏。别等到住进医院，才后悔当初没有早点睡觉。

参考文献：

[1] 《老年人健康睡眠指南》. 国家卫健委. 2021年
[2] European Heart Journal – Digital Health. 2021. “Accelerometer-derived sleep onset timing and cardiovascular disease incidence.”
[3] 《中华心血管病杂志》2022年第50卷第1期：“睡眠与心血管健康的研究进展”
[4] 中国心血管健康联盟数据发布. 2023年

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来源：精灵天使健康科普一点号