摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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“又是脑中风，凌晨三点送来的，来得太急，已经错过了黄金救治时间。”

这是急诊医生王力在这个月第三次在急救室门口无奈地摇头。

送来的，是一位65岁的男性，退休教师，平时身体还算硬朗，没三高，也不抽烟喝酒。

只是那几天广州气温骤降，他晚上临睡前觉得屋里太冷，关了窗、关了空调——结果就是，半夜突发中风，家人醒来时他已意识模糊，嘴歪手瘫。

“他平时那么注意健康，怎么就突然中风了？”女儿泣不成声。

王医生说了一句令人心寒的话：“天冷是中风的高发期，每年只要冷空气一到，脑中风病人就排着队送进来。”

你以为只有老人会中风？错！现在中青年突发脑血管疾病的情况也越来越多。

而真正让医生焦急的，是这么多悲剧本可以避免——只要能提前做好5件事，或许，结局可以不一样。

中风不是某一刻的意外，而是“温度+生活习惯+忽视”的积累。天冷时节，正是中风“伏击”的黄金期。

那么，中风为何偏爱寒冷季节？如何判断自己是否处于中风“高危边缘”？那5条黄金守则，又到底是哪5条？

请记住，每一个细节，都可能救命。

当冷空气突然来袭，人体为保持核心温度，会本能地收缩血管、升高血压，这是身体的“保命机制”。但这对于本就血管不太健康的人来说，却是“最后一根稻草”。

脑血管像水管，遇冷突然收缩，就容易“爆管”或“堵塞”。倘若你已然患有高血压、高血脂、动脉硬化等病症，冬季便宛如一个“雷区”。此时身体状况本就脆弱，寒冷更易诱发风险，堪称“爆雷期”。

2021年中国卒中学会数据表明：冬季脑卒中发病率显著高于夏季，达后者的2.7倍。

在各类脑卒中病症里，脑梗死占比居多，凸显冬季该疾病防治的重要性。而且，夜间和清晨是中风高峰，特别是室内外温差超过8℃时，危险更大。

中风分为两大类：

无论哪一种，都可能导致瘫痪、失语，甚至死亡。

更令人警醒的是：中风“年轻化”趋势明显。根据《中国脑卒中防治报告2023》数据显示，45岁以下中风患者占比已达18.6%，多与熬夜、应酬、压力过大有关。

中风不是“命运”，而是“积累”的结果。特别是在寒冷天气，如果以下几个行为你经常做，身体可能已在中风边缘徘徊。

忽冷忽热洗澡：

热水澡确实舒服，但很多人喜欢关门窗洗澡，一开门突然寒风灌入，血管骤然收缩，诱发中风风险飙升。

尤其老年人，本身血管弹性差，经不住温差刺激。

清晨起床太猛：

天冷赖床是常态，但一些人醒来猛地起身，容易引发体位性低血压。此时如果血压瞬间波动，脑供血受阻，中风风险加倍。

晚上不喝水怕起夜：

不少人晚上不敢喝水，怕夜里频繁上厕所。结果是整晚血液浓缩、血液黏稠度上升，容易形成血栓，夜里发生脑梗的概率更高。

高盐饮食+情绪波动：

冬天饭菜口味偏重，加上节日聚餐，摄盐量容易超标。钠摄入过多可加速高血压恶化，是脑卒中的重要诱因之一。而且，情绪波动大，容易激动、抑郁，这些也是中风“推手”。

缺乏运动+取暖方式不当：

不少人冬天窝在家里不动，血液循环变慢；而一些不规范的取暖方式（如电热毯、电暖炉）可能导致夜间体温波动剧烈，增加血压不稳定风险。

这些变化往往悄无声息，却如同埋在健康地板下的地雷，随时可能引爆。

医生们反复强调，中风可以提前预防，尤其是在天气转凉后，只要做到以下5件事，就能把风险大大压下去：

控温，别让血管“中惊”：

室内保持18℃以上恒温是理想状态，尤其早晚要防止温差过大。睡前别关空调暖气，设定恒温模式最稳妥。

起床前先在被窝里活动手脚几分钟，再慢慢坐起身，减少体位变化带来的冲击。

喝水，别让血液太“稠”：

每天保证1500~2000ml温水摄入，尤其睡前半小时、起床后半小时各喝一杯温水，可以帮助稀释血液，减少血栓风险。

哪怕夜里起夜，也别怕麻烦，保持水分摄入比起夜更重要。

动一动，防止血液“静滞”：

冬天不是运动的禁区。哪怕只是每天走30分钟、做做广播体操，也能提高血管弹性，改善血液循环。

特别是中老年人，建议饭后散步，防止血糖波动诱发脑部供血不足。

控血压，是“第一防线”：

中风中高血压相关者超过70%，稳定血压比什么都重要。

建议每周至少测2次血压，特别是清晨起床后半小时测值更具代表性。如发现清晨血压升高超130/80mmHg，需及时就医调整用药。

吃得清淡，别给血管“添堵”：

减少盐、油、糖的摄入。多吃富含钾和镁的食物（如香蕉、菠菜、豆腐、坚果），有助于平稳血压，保护血管内皮功能。

避免一次性摄入过多肉类和酒精，过饱、饮酒也是中风“导火索”之一。

这5条原则，不分年龄、无论性别，一年四季都适用，特别是寒冷季节更是“保命守则”。

一杯水、一顿饭、一次运动，都是你与中风之间的“防火墙”。

医生能做的是抢救，但真正的“自救”始于日常的每一个细节。

天冷了，请你也帮自己、帮父母查查这些细节有没有做到。

当然，每个人的身体状况不同，若你已经有基础疾病（如三高、冠心病等），更应及时到正规医院进行血管功能筛查和个性化评估。

参考资料:
1.《中国脑卒中防治报告2023》
2.《卒中预防与控制指南（2021年更新版）》
3.《寒冷环境对心脑血管系统的影响机制研究》，中华老年医学杂志
4.《中国高血压防治指南（2020年修订版）》
5.《水分摄入与脑血栓形成的关系》，中国健康营养杂志
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

来源：老王健康Talk