摘要：老铁，你是不是也这样？每天在办公室一坐就是八小时，下班回家“葛优躺”一刷手机就是半夜。时间长了，是不是感觉身体像台生了锈的机器？脖子僵硬得像块石板，腰酸背痛成了家常便饭，明明没干啥重活，却总是感觉累得慌，提不起精神？

全身经络堵得慌？别愁！这套“八段锦七式”，每天10分钟，让你活回20岁！

嘿，老铁，你是不是也这样？每天在办公室一坐就是八小时，下班回家“葛优躺”一刷手机就是半夜。时间长了，是不是感觉身体像台生了锈的机器？脖子僵硬得像块石板，腰酸背痛成了家常便饭，明明没干啥重活，却总是感觉累得慌，提不起精神？

别以为这是小事儿，这其实是你的身体在拉响警报！咱们的老祖宗管这个叫“经络不通，气血淤堵”。简单来说，就是身体里的“能量高速公路”堵车了，营养送不进去，垃圾排不出来，身体能舒服吗？

不过别担心，最近有个“宝藏养生法”在全网火了，播放量都超过5000万了！它就是从传统养生功法“八段锦”里精选出来的“基础七式”。网友们都说，这简直是“疏通全身的简易养生法”，动作简单，效果却出奇地好！

先搞懂，咱们的身体到底“堵”在哪？

在开始“疏通”之前，咱们得先明白“经络”和“气血”是啥。你可以把经络想象成遍布全身的“快递网络”，而气血就是那个勤勤恳恳的“快递小哥”。这个网络负责把营养和氧气送到身体的每个角落，再把代谢垃圾运走。

一旦你久坐、压力大、熬夜，这个“快递网络”就容易出现交通堵塞。快递小哥（气血）过不去，该送的货（营养）送不到，该收的件（垃圾）收不走，久而久之，各个“站点”（脏腑器官）就要罢工了。腰酸、背痛、疲劳、失眠、心情烦躁……都是“堵车”的典型症状。

而八段锦，就是那个最高效的“交通指挥官”。它通过缓慢、有力的动作，配合呼吸，像一把温柔的钥匙，一步步打开这些堵塞的“关卡”，让气血重新欢快地流动起来。

七式“疏通秘籍”，从头到脚给你“松绑”！

这套功法最妙的地方在于，每个动作都像一个精准的“靶向药”，专门解决特定区域的淤堵问题。来，跟着图解，咱们一起动起来！

第一式：“扭扭腰”，给你的肾加加油！

动作口诀：双脚与肩宽，双手抱胸前，像个不倒翁，左右慢慢转。

怎么做：想象你的腰是个中轴，身体缓慢地向左边转到极限，再慢慢转到右边。别用蛮力，要感受腰部两侧肌肉被温柔地拉伸、拧动，就像在拧一块湿毛巾，把里面的“浊水”挤出去。

为啥管用：这个动作直接作用于腰部的“肾俞穴”，能有效激活肾气。中医说“腰为肾之府”，肾气足了，腰膝自然有力，那种从骨子里透出来的疲劳感也会一扫而空。

第二式：“拉弓射箭”，把郁闷都射出去！

动作口诀： 单腿微屈站，另腿向后展，一手托上天，一手向后弯。

怎么做：这个动作像不像古代的将军在拉弓射箭？一手向上极力伸展，一手向后下方拉开，整个胸腔瞬间就打开了！配合着深呼吸，感觉把胸中的浊气、烦闷全都“射”了出去。

为啥管用：现代人压力大，容易肝气郁结，胸闷气短。这个动作能极大地拉伸胸廓，增强肺活量，让心肺功能“满血复活”。心情不好的时候做几个，立马感觉神清气爽！

第三式：“弯弯腰”，给你的肠胃做个按摩！

动作口诀:双腿宽于肩，双臂平举展，身体向侧弯，像棵柳树摇。

怎么做：身体向一侧弯曲时，感觉身体侧面像一根被拉长的橡皮筋。左右交替，动作要慢，感受侧腰部的拉伸感。

为啥管用： 我们身体两侧是脾经和胃经的“地盘”。这个侧屈的动作，相当于给脾胃做了一次“物理按摩”，能促进肠道蠕动，改善消化不良、腹胀等问题。吃多了不消化？练它！

：“举举手”，打通全身的“任督二脉”！

动作口诀：双脚稳如松，十指交叉扣，掌心向上推，身体微后仰。

怎么做：想象你要用双手把天花板顶起来，整个脊柱一节一节地向上延展，身体微微后仰，感受那种从尾椎到颈椎的拉伸感。

为啥管用：这是个“总开关”式的动作，能拉伸到全身的肌肉和经络，尤其是脊柱。脊柱通了，全身的气血循环就顺畅了，能有效缓解全身的僵硬和疲劳。

第五式：“金鸡独立”，让气血上下对流！

动作口诀：单腿来站立，另腿屈膝抬，一手向上举，一手向下按。

怎么做：这个动作考验平衡，但重点在于感受“对拉拔伸”的劲儿。一手向上，一手向下，像要把身体拉长一样。站不稳的话，可以扶着墙先练。

为啥管用：它能强烈地刺激全身经络，促进上下半身的气血对流。很多朋友手脚冰凉，就是因为气血到不了末梢。常练这个，手脚就能变得暖烘烘。

第六式：“摇摇胯”，

告别“办公臀”！

动作口诀：双手叉住腰，双脚与肩宽，顺时针画圈圈，逆时针再来一遍。

怎么做：放松你的上半身，把注意力集中在腰胯，像在玩呼啦圈一样，缓慢地画圆。顺时针几圈，再逆时针几圈。

为啥管用： 久坐最伤的就是髋关节和腰椎。这个动作能极大地放松腰胯关节，增加灵活性，预防腰椎间盘突出，还能有效改善扁平的“办公臀”哦！

第七式：“抱个球”，把肝火降下来！

动作口诀：单腿稳站立，另腿往里收，胸前抱个球，呼吸要深沉。

怎么做：想象你怀里抱着一个充满能量的气球，双手成圆环状。随着深长的呼吸，感受气息在腹部沉浮，整个身心都静下来。

为啥管用： 这个动作讲究“静”，是疏肝理气的绝佳方式。如果你最近容易发脾气、头晕目赤（肝火旺的症状），练这个动作能帮你把火气降下来，让情绪恢复平和。

怎么练才最有效？专家给你划重点！

中医养生专家李教授提醒大家：“八段锦是‘温和运动’，贵在坚持，而不是追求动作的完美。”

时间：每天早晚各一次，每次10-15分钟就足够了。早上练能唤醒身体，晚上练能帮助睡眠。

呼吸： 一定要配合呼吸！通常是“开吸合呼，升吸降呼”，让动作和呼吸融为一体。

心态： 练习时放空大脑，把注意力放在身体的感受上，别胡思乱想。

热身：练习前一定要简单活动一下手腕、脚腕、脖子，避免受伤。

现在，北京、上海等地的社区医院都开设了免费的八段锦教学课，邻居们都在练，你还在等啥？

网友真实反馈：

“程序员一枚，以前肩膀硬得像铁板，坚持两周，现在能轻松摸到对侧肩胛骨了！睡眠质量都变好了！”

“午休时间在办公室就能练，比喝咖啡提神多了，下午工作脑子都清醒了！”

温馨提示： 高血压、骨质疏松等特殊人群，练习前最好咨询一下医生，在指导下进行会更安全。

别再让“忙”和“累”成为借口了。每天10分钟，投资自己的健康，这笔账，怎么算都划算！从今天起，一起加入八段锦的养生大军吧，把那个精力充沛、身体轻盈的自己找回来！

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来源：文章知足