摘要：秋冬时节您是否常常感觉身体沉重、四肢发沉、晨起浮肿，甚至发现裤子变紧了？这并非简单的“胖了”，在中医看来，这很可能是饮食不节、熬夜少动，导致脾胃运化失常，湿气内停所形成的 “湿胖” 。

“湿胖”缠身

试试中医“三调法”

秋冬时节您是否常常感觉身体沉重、四肢发沉、晨起浮肿，甚至发现裤子变紧了？这并非简单的“胖了”，在中医看来，这很可能是饮食不节、熬夜少动，导致脾胃运化失常，湿气内停所形成的 “湿胖” 。

中医认为，脾主运化水湿，若过食肥甘厚味（如月饼、火锅、甜饮料等），或熬夜耗伤脾气，会导致脾胃“工作效率”下降。水湿无法正常代谢，便会在体内形成“痰湿”，表现为身体沉重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。《黄帝内经》早有记载：“诸湿肿满，皆属于脾”，点明了脾胃与湿气的密切关系。一套简单的“三调法”帮您对症解“湿”，恢复健康轻盈状态。

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01-调脾胃·祛湿健脾

中医认为“脾主运化”，脾胃功能虚弱是痰湿堆积的根源。节后调理需从“减负”和“赋能”两方面入手：

清淡饮食，减少痰湿生成

减少高油、高糖、生冷食物摄入，避免加重脾胃负担。可多吃山药、莲子、炒白扁豆等健脾食材，搭配冬瓜、赤小豆、茯苓等利湿食物，帮助身体排出多余水分。

推荐食疗方：四神山药粥；

代茶饮：祛湿轻身代茶饮。

现代营养学补充：

适量摄入鸡蛋、鱼肉、豆腐等优质蛋白，其中的B族维生素能促进能量代谢，缓解疲劳；每日饮水1500~2000毫升，加速新陈代谢。

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02-调作息·顺时养阳

假期熬夜、睡懒觉易导致“阳气浮越、痰湿内停”，中医强调“天人相应”，需通过作息调整恢复身体平衡：

①

早睡早起，顺应节律

每天比前一晚早睡15~30分钟，逐步恢复工作日作息。晨起后拉开窗帘，让阳光照射5~10分钟，中医认为“日出而作”可升发阳气，现代医学也证实阳光能抑制褪黑素分泌，帮助大脑快速清醒。

③

午时小憩，养阴除倦

午时（11:00~13:00）是心经当令，可闭目养神15~20分钟，避免熬夜后过度补觉导致的“越睡越累”。

④

睡前“断网”，健脾助眠

睡前1小时远离手机、电脑，温水泡脚（水温40℃左右，加艾叶或生姜片）10分钟，搭配祛湿轻身穴位贴贴敷足三里（健脾胃）、中脘（调中焦）、阴陵泉（利水湿）等关键穴位，强健脾胃，祛湿安神。

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03-调经络·疏通气血

通过中医理疗和适度运动，可促进气血运行，加速痰湿排出：

长效刺激，健脾化痰

将可吸收线体埋入穴位，持续激发经络气血，增强脾胃运化功能以减少痰湿生成（如头重、胸闷、腹胀、舌苔厚腻），适用于慢性痰湿体质（体型偏胖、肢体沉重、大便黏滞）。

温补阳气，驱寒化湿

督脉为“阳脉之海”，温通督脉可提升全身阳气，化解体内寒饮痰湿（如怕冷、咳痰清稀、腹胀便溏）。适用于阳虚痰湿体质（怕冷、舌体胖大、苔白腻），可每周2-3次，搭配生姜红枣茶饮用。

温和运动，升阳化湿

避免剧烈运动耗伤气血，可选择八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，或快走、瑜伽等轻运动，每日30分钟，通过“动则生阳”促进湿气代谢。

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调理小贴士

切忌过度节食：过度节食会损失水分和肌肉，更会损伤脾胃，导致后续更易反弹。调理应循序渐进。

饮食七分饱：建议每餐七分饱，多食山药、茯苓等健脾食材，减少甜腻、生冷食物的摄入。

运动融入生活：利用工作间隙多做拉伸，下班后坚持散步等温和运动，有助于气血流通。

辨证施治是关键：中医调理贵在对症。例如，“寒湿型”适宜督脉灸，而“湿热型”（表现为口干口苦、舌苔黄腻）则更适合代茶饮等清热祛湿之法。

【温馨提示】

以上调理方案均需在专业医师指导下进行，建议经中医师全面体质辨识后，量身定制最适合的个人调理方案。愿我们的专业服务，助您一扫疲惫，以最饱满的状态迎接秋冬。

治

未

病

科

广安门医院保定医院治未病科是国家中医药管理局首批示范性“治未病”试点单位、河北省重点优势专科。其核心在于传播中医“治未病”理念——“未病先防、既病防变、瘥后防复”，并据此建立了以中医体质辨识、经络检测及调养为导向的服务模式，致力于为广大人民群众提供规范、优质、高效的“治未病”服务。

01

优势病种

失眠焦虑、疲劳综合征、脾胃虚弱、腹胀便秘、痰湿肥胖、产后体虚、更年期综合征、咽炎鼻炎、颈肩腰腿痛等疾病的综合调养。

提供中医体质辨识与健康状态评估，美容减脂塑形，三伏/三九节气贴敷养生，亚健康状态综合调治。

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中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、穴位埋线、浮针、穴位注射、脐姜灸、督脉灸、温针灸、耳穴压豆、放血疗法、刺络拔罐、竹罐、平衡罐、扶阳罐、刮痧等。

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安神香囊、防感香囊、驱蚊香囊、代茶饮、足浴粉、中药肚兜、中药背靠垫、三伏/三九贴、药膳食疗、慢病调理膏方系列等。

就诊地址

裕华院区：裕华西路530号（保定市体育场旁）门诊320诊室、门诊1楼治未病治疗室

国际医疗基地院区：裕华东路2699号（保定古动物博物馆南）门诊治未病诊室

供稿：治未病科

编辑：杨 津

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中国中医科学院

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来源：京津冀消息通