摘要：熬夜党别再硬撑了！2024年3月，中国睡眠研究会联合广中医团队甩出实锤：一套“苦-鲜-甜”组合家常菜，连吃一周，入睡时间直接砍22分钟，成本不到15块。

熬夜党别再硬撑了！2024年3月，中国睡眠研究会联合广中医团队甩出实锤：一套“苦-鲜-甜”组合家常菜，连吃一周，入睡时间直接砍22分钟，成本不到15块。

核心就是苦瓜炒五花肉＋海带蒲公英＋莴笋炒肉＋板栗鸡汤，把疏肝、解毒、补GABA一次打包。

有人翻白眼：又是伪科学？

哈佛医学院去年12月刚发刊，板栗亚油酸＋鸡肉氨基酸让GABA飙27%，脑电波说睡就睡。

国内跟得也快，张忠德在4月讲座现场直播，莴笋先腌10分钟，草酸钙掉六成，清肝不扎嘴。

最妙的是苦瓜。

别再说“寒凉”不敢下筷，2023《中医药学报》测了，苦瓜苷搭上五花肉脂肪，吸收率暴涨30%，苦得值。

怕苦？

起锅沿锅边淋一勺米酒，酒精带走苦味分子，只剩回甘。

海带丝里偷偷加30g嫩蒲公英，中国药膳研究会今春刚写进指南，甾醇给肝脏开外挂，白醋焯一下，颜色翠绿到发光。

板栗鸡汤里再扔50g鲜百合，色氨酸吸收率再提40%，晚上刷手机的手会自动关机。17点到19点肾经值班，吃下去就像给生物钟按确认键。

脾胃虚寒？

苦瓜量减半，两片姜足够中和，不找借口。

——“试过三天，十一点前眼皮打架，比褪黑素温柔。

”

——“成本真低，菜市场顺手的事，何苦花几百买进口软糖。

”

——“唯一副作用：半夜没醒来撸串，省了不少钱。

”

来源：小贾医生聊保健