摘要：肾结石这事儿，真的是“躺着中枪”的代表。很多人平常身体倍儿棒，突然有一天腰一阵剧痛，整个人打个滚，去医院一查——肾结石。接下来就是疼、碎石、排石、再疼……循环往复，让人苦不堪言。

肾结石这事儿，真的是“躺着中枪”的代表。很多人平常身体倍儿棒，突然有一天腰一阵剧痛，整个人打个滚，去医院一查——肾结石。接下来就是疼、碎石、排石、再疼……循环往复，让人苦不堪言。

但你知道吗？很多时候，这颗“石头”原本是可以避免的。特别是已经得过一次肾结石的人，更得长点记性。医生说得最多的一句话就是：“多喝水。”但喝水也不是一件随便的事，真要是喝错了，再多也白搭。

说白了，肾结石就是身体代谢的废物，没排出去，堆在肾脏或者输尿管里，时间一长就结成了石头。像草酸钙、尿酸、磷酸钙这类成分，正常人也都有，但如果尿液太浓、排出太慢、饮水太少，它们就会“抱团取暖”，最后成了结石。

肾结石不是一朝一夕的事，也不是只有老年人才犯。现在年轻人也不少见——熬夜、喝奶茶、爱吃咸、爱憋尿……这些习惯，哪个不在加速肾脏“出事”？

很多人听到“多喝水”就拼命灌水，结果喝得肚子胀、频繁跑厕所，还以为自己做得够好了。但喝水这事讲究的是“巧”而不是“猛”。

首先是时间。很多人习惯早上不喝水，一直到中午才补。可经过一整夜，身体早就缺水了，这个时候不补，肾脏就只能靠“干货”运作，久而久之，废物自然积压成石。

还有喝水的方式。大口猛灌，不如一整天分段慢喝。每次一两百毫升，让肾脏有机会把水“用起来”，而不是直接排出去。

水温也别忽视。冰水虽爽，但对肾脏其实是一种刺激。尤其是肾功能本来就不太好的人，冷饮下肚，可能反而让排泄功能更差。

有些人以为“喝水”就是喝饮料，茶、咖啡、果汁、甚至酒都算。这样想可就危险了。

饮料里糖分高、草酸多，有些反而是“结石催化剂”。比如浓茶和可乐，喝多了反而增加结石风险。更别提酒精，它本身就会让身体脱水，喝得越多，尿液越浓，石头越爱长。

真正有用的，是清水。无色无味的温水，才是对肾脏最友好的选择。如果实在觉得没味儿，加点柠檬片也行，其中的柠檬酸对草酸钙结石有一定抑制作用。

很多人夏天口渴会主动喝水，到了冬天就懒了。这是大错特错的思路。冬天虽然不怎么出汗，但身体依然在代谢，水还是要补。

尤其是秋冬干燥，尿液容易浓缩，加上人们活动量减少、饮食偏咸偏腻，结石反而更容易在这时候“偷袭”。

所以别被天气骗了。不管冷不冷，水还是要按时喝。只不过冬季可以适当喝点温热的白水，既补水又暖胃。

有些患者排了石头后觉得“万事大吉”，又回到老习惯。结果呢？一年两年后，又来医院报到。

统计数据显示，肾结石的复发率在5年内高达50%。意思就是，一半的人都会再来一次。这个数字，听着是不是有点吓人？

所以如果你已经得过一次，或家里有这方面的病史，那就更不能马虎。除了喝水要讲究，饮食也得注意。比如少吃高草酸食物（菠菜、巧克力、坚果）、减少高盐高蛋白摄入，别再拿“嘴巴开心”当借口。

喝水这事看似简单，但细节决定成败。别等渴了再喝，渴觉其实已经是轻度脱水的信号。

晚上睡前适量饮水也重要。很多人怕夜里起床就不喝，但如果肾结石曾经发作过，夜里这段“空窗期”反而更容易让尿液浓缩，第二天起来腰疼就是信号。

运动后及时补水是关键。运动出汗多，如果水跟不上，尿液浓度瞬间上升，肾脏负担加重，结石就有机可乘。

还有一点容易被忽略——长期憋尿也是“催石神器”。尿液在膀胱里停留时间越长，里面的晶体越容易沉淀下来。别小看这一点，尤其是司机、老师、办公室职员这些职业，真得提高警惕。

不是说你多喝水就一定不会得结石，但不喝水，得结石的几率是实打实往上涨的。水，是最便宜、最安全、最有效的“天然药”。

但很多人就是懒、就是觉得“没事”，直到某天肾绞痛发作，躺在急诊室上才后悔。那种痛，不是说说的，是冷汗直冒、翻来覆去、疼到说不出话的级别。

医生都说：肾结石的预防是靠生活细节，不是靠药。而喝水，是所有细节的开端。

别再把“多喝水”当成敷衍的口头禅。真正做到科学喝水、持续喝水，才是给自己一个“少受罪”的机会。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

[1]王建业.肾结石的流行病学与预防策略[J].中华泌尿外科杂志,2021,42(7)：481-485.

[2]李晓东,赵春霞.饮水与肾结石发生的关系研究进展[J].中国实用内科杂志,2020,40(11)：944-947.

[3]周立新.肾结石患者饮食与生活方式干预的临床观察[J].中国健康营养,2022,32(4)：89-91.

来源：3分钟急救课