摘要：很多人问，癌症患者要不要运动？答案是肯定的，而且越来越多研究也支持这一点。适当的身体活动，可以改善免疫功能、调节激素水平、减少炎症，对很多类型的癌症都有帮助。

孙燕院士95岁了，依然思路清晰、精神饱满，这让不少人好奇，他是怎么做到的？尤其是作为一位肿瘤内科的资深专家，对于抗癌，他有很多实际经验。

大家常说运动抗癌，很多人第一反应是跑步、太极、打球，但真要说到对抗癌更有帮助的“运动”，其实还有别的理解方式。

我们可以从孙院士的生活和经验中，找到一些线索。这些“运动”，不完全靠身体在动，有些是脑子在动，有些是情绪在调整，还有些，是日常生活的小细节。

下面讲的这7种运动，不是传统意义上的锻炼动作，但它们确实对健康、尤其是癌症康复，有实实在在的帮助。

很多人问，癌症患者要不要运动？答案是肯定的，而且越来越多研究也支持这一点。适当的身体活动，可以改善免疫功能、调节激素水平、减少炎症，对很多类型的癌症都有帮助。

但问题在于，什么叫“适当”？有人一下就想到高强度跑步，或者每天打太极一小时。太极和跑步都不错，但不一定适合所有人，尤其是体力较弱或治疗中的患者。

更现实的做法是，让身体“动起来”，但不过度。比如饭后散步、做一些缓慢的拉伸动作、在家整理房间。关键不是动得多，而是动得稳、动得常。这类低强度、可持续的活动，带来的好处不比传统意义上的“锻炼”少。

孙院士曾多次提到，癌症治疗不仅靠药物，也靠心态。很多患者在刚确诊的时候，情绪波动大，睡眠不好、食欲下降，这些都会影响免疫力。其实说白了，一个人整天紧张、焦虑、胡思乱想，身体也一直处于应激状态。

而在临床上，情绪长期紧绷，确实会加重病情。这不是心灵鸡汤，而是有生理机制支持的。比如慢性压力会刺激肾上腺素和皮质醇分泌，影响免疫细胞活性，这对癌症恢复并不利。

把情绪“动”起来，让它有个出口，这就是一种重要的“抗癌运动”。不一定非要去心理咨询，哪怕是和朋友聊聊天、听听音乐、写写日记，都是有效的情绪调节方式。不是要强颜欢笑，而是让情绪有个自然的流动。

年纪大了，很多人会觉得“脑子不用了也没关系”。但从医学角度看，大脑活动本身就是一种非常重要的健康行为。尤其是在癌症患者中，认知功能的下降其实会间接影响治疗配合、生活质量，甚至生存期。

孙燕院士一直坚持阅读、写作、参加学术交流，这并不是为了“忙碌”，而是让大脑持续有目标、有参与感。这种“脑力运动”可以激活神经网络，维持认知功能的稳定，这在一些研究中也被证实对癌症患者有正向影响。

哪怕不是专业人士，日常也可以通过读书、学习新东西、和人讨论问题，来刺激大脑。不是为了“变聪明”，而是为了让大脑不“懒惰”。

有些癌症患者，确诊后会倾向于自我封闭，不愿见人。这很常见，也可以理解。但从健康角度来看，长期缺乏社交互动，本身就是一个风险因素。

社交并不意味着要频繁聚会，其实哪怕是和家人吃饭、和邻居打个招呼、每天和熟人说几句话，都能在心理层面提供支持感和安全感。这对调节压力、稳定情绪、增强恢复信心都有帮助。

一些研究也发现，癌症患者如果有较好的社会支持系统，治疗依从性更高，生活质量也明显更好。社交不是热闹，而是一种心理上的“连接”，这种连接能让人情绪更稳定，进而影响免疫系统运作。

孙燕院士的生活很有规律，早睡早起、定时吃饭、固定时间看书。这不是刻意安排的“养生计划”，而是几十年养成的生活节奏。

人体的多个系统，尤其是免疫系统、内分泌系统，都和生物节律密切相关。如果作息混乱，经常熬夜、吃饭不规律，身体的调节能力就容易出问题。

对于癌症患者来说，规律的生活节奏可以减少身体的波动，让身体有更好的恢复基础。这种“慢节奏”的生活，不是懒散，而是让身体有机会自我修复。

不少人把饮食交给别人安排，自己不太关心。但在饮食上保持主动意识，本身也是一种“参与感”的体现。而这种参与感，在癌症康复过程中非常重要。

比如自己去选食材、学习简单的营养搭配、了解食物和身体的关系，这些都能让人更有掌控感。哪怕只是每天决定晚饭吃什么，也是一种对生活的参与。

饮食并不是越清淡越好，也不是全靠某种“抗癌食物”。更重要的是均衡、适量、自己愿意吃。长期吃自己不喜欢、但“听说有用”的食物，反而会影响整体状态。

很多人以为抗癌要靠一招制胜，其实更像是一种长期的生活调节。不是非要做一件事做到极致，而是让生活的多个方面都能动起来、活起来。

所以最好的“抗癌运动”，可能不是某种具体的动作，而是让身体、情绪、思维、社交、饮食、节律、兴趣这几个方面都保持一定的活力。这些东西不能替代治疗，但它们能让治疗更顺利、生活更有质量。

如果不知道从哪里开始，可以从每天起床后花5分钟想一想：今天有没有哪些地方可以“动一动”？不一定是身体，有时候是心情，有时候是脑子。这样坚持下来，日子会更稳，身体也更有底气。

参考文献

1. 国家癌症中心.《中国肿瘤登记年报》.中国医学科学院肿瘤医院,2022年.

2. 中国抗癌协会康复分会.《癌症患者生活方式干预指南》.人民卫生出版社,2021年.

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：泌尿科邱医师