摘要：接诊医生李宇海介绍，李勇是在健身房进行了两个小时的高强度训练，包括跑步、深蹲等。两个月后，他的膝盖突然出现疼痛。一开始隐隐地痛，他以为可能刚运动不适应，时间长了就好了。没想到，膝盖越来越疼，并伴有红肿。

“真没想到，练肌肉居然练得膝盖受伤了。”

“我好不容易瘦了，怎么可能得脂肪肝？”

“跟着直播练八段锦，没想到把脖子扭了。”

……

在市中西医结合医院康复科里正做推拿的李勇不解地问医生：“运动锻炼是为了健身，怎么还把身体练伤了呢。”

每天狂跑两小时

膝盖损伤走路困难

“真没想到，每天早晨和晚上跑步、运动健身，反把膝盖练伤了。”日前，28岁的健身爱好者李勇一瘸一拐地来到沧州中西医结合医院就诊。

接诊医生李宇海介绍，李勇是在健身房进行了两个小时的高强度训练，包括跑步、深蹲等。两个月后，他的膝盖突然出现疼痛。一开始隐隐地痛，他以为可能刚运动不适应，时间长了就好了。没想到，膝盖越来越疼，并伴有红肿。

李勇来到医院经过医生检查，结果显示，李勇的膝盖疼是半月板损伤造成的。

沧州中西医结合医院医生李宇海表示，李勇的情况并非个例。“近年来，我们接诊了一部分因运动过度导致膝盖损伤的患者。既有年轻人也有中老年人。很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这是错误观点。”适度运动能改善代谢功能，但过量运动反而会伤身。

一些年轻人是在剧烈运动后突然出现关节剧痛时才来就诊，一检查才发现事态严重了。一些人却因为极端锻炼，反而患上了膝盖损伤、脂肪肝和糖尿病等慢性病。多学科医生提醒，任何锻炼方式都需要把握度，均衡饮食、适量运动和规律作息才是真正的健康基石。

跟健身主播学跳操

胳膊甩出肩袖损伤

今年50多岁的刘女士家住运河区欣园小区，退休后迷上了健身。

每天晚饭后，她都会把手机打开，跟健身主播一起跳操。跳操主播边跳边甩胳膊、踢腿，虽然主播的运动节奏比较快，刘女士跟着比较吃力，但她也尽量坚持着。

坚持一段时间后，刘女士觉得不仅腿疼、胳膊疼，而且肩膀也疼。一开始，刘女士以为自己刚锻炼不适应，时间长了就好了。可是她的胳膊越来越疼，疼得抬不起来了，严重影响了生活。她赶紧到医院检查，医生发现她的肩袖撕裂，需要治疗。

在沧州中西医结合医院进行推拿治疗的刘女士懊悔地说：“本想健身为了身体更健康，哪想到把身体弄坏了。”李宇海说，每个人的身体承受能力、核心力量、肌肉协调性都不同，盲目追求高强度的运动，不但不利于身体健康，相反更容易造成对身体的伤害。

趾压板上锻炼

脚底板踩出血

家住运河区的晨晨从网上看到踩趾压板可以助眠，便跟风买了趾压板在家跟着视频练习。

刚开始，晨晨踩上去根本站不住，扎得脚底板疼。考虑到锻炼得有个适应过程，她一直咬牙坚持着。三四天的时间，晨晨的脚底上就起了一个泡。她在趾压板上放了一个垫子，坚持锻炼。没过几分钟，晨晨脚底疼痛加剧，起初，她以为痛则不通，忍痛踩到10多分钟时，脚底板上的垫子突然被血迹染红了。原来，她踩趾压板时，趾压板上的突点把脚底板上的泡给扎破了。

在医院里，医生把晨晨血泡内的淤血挤出，并处理了伤口。经过医生处理伤口后的晨晨，好几天走路一瘸一拐的。

“不建议在趾压板上进行跑跳运动，因为身体重力比较大，跑跳运动的冲击力也很大，容易造成脚部损伤。”医生说。脚部有损伤(包括关节胀痛、拉伤、扭伤等)以及炎症还未痊愈的人，不宜进行趾压板健身。足跟骨疼、脚踝疼等一些足病患者，更不宜在趾压板上健身，否则可能会加重脚伤。

为减肥节食和运动

“瘦人脂肪肝”找上门

“管住嘴、迈开腿。”30岁的周女士严格按照医嘱开始了减肥的日子。体重是减下来了，可是脂肪肝却找上了她。

在医院减重门诊，30岁的周女士拿着体检报告咨询医生：“我每天都运动、也不吃主食，怎么会得脂肪肝？”原来，周女士为了快速减重，每天跑一万步，而且一日三餐经常戒断碳水化合物，每日主要吃蔬菜沙拉。在坚持了两个月后，她的体重成功下降15公斤，没想到却患上了中轻度脂肪肝。

“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”医生说，尤其常见的是一些希望快速减重的青年女性患者，通常表现为摄入热量极低、碳水严重不足，出现疲劳、情绪低落等情况，引发了肝脏健康问题。

从医学机制上看，极端减重导致的脂肪肝形成原因是多重机制共同作用的结果——人体在长期极端限制饮食时，会进入应激状态，引发胰岛素抵抗，进而促进脂肪在肝脏内大量合成；快速减重还会扰乱甲状腺素、性激素等内分泌平衡，影响整个脂肪代谢过程，甚至改变肠道菌群组成。“瘦人脂肪肝”虽然只占所有脂肪肝类型的10%至20%，但其危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝。“患者发生心血管疾病，甚至进展为肝硬化的风险同样很高。”医生说。

在门诊中，医生们还见到过五花八门的减重方式。比如有人长期只吃单一食物，连续数周只吃黄瓜或苹果；完全拒绝油脂，吃菜都要用清水涮一遍；更有甚者采用“催吐减重法”。“这些极端减重方式很不健康，会造成营养不良、内分泌紊乱等问题。”

“体重管理应该均衡饮食、循序渐进。”医生提醒，每月减重不宜超过原始体重的5%，这是相对安全的范围。减重过程中应该长期监测体重和腰围变化，关注身体状态的整体改善，而非单纯追求体重数字的快速下降。“科学减重是一场需要耐心和坚持的持久战，不要急于求成。”他说。

科学看待健身

运动要循序渐进

最近一段时间，各大医院骨科、急诊科每天都有不少病人因运动不当导致身体不适前来就诊。

“很多病人认为，运动中‘扭伤’了，休息一两个星期会自然痊愈，这是一个严重的认识误区。”李宇海表示，有的病人因为运动过度，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗；还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医，不要想当然地认为休息几天就好了，从而耽误治疗，造成更大的伤害。

“前来就诊的患者不少是盲目跟随跳舞视频锻炼，导致运动损伤的。”李宇海告诉记者。跳舞视频普遍强度很大，很多人不适合这种健身方式，尤其是不常健身的人，如久坐和经常熬夜的人、全职主妇以及毕业班学生等，极高强度的锻炼后心脏负担加重、肌肉过度使用，容易出现肌肉酸痛、心慌憋气、头晕目眩等症状，严重的还会引发心脑血管急症及横纹肌溶解等急危重症。另外，这些舞蹈中的动作对关节压力较大，易导致或加重关节磨损。

“运动健身需循序渐进，运动强度需从低到高，让身体关节肌肉与重要脏器逐渐适应，过程中出现不适应随时调整运动强度甚至停止，不能逞能、盲目坚持。”李宇海建议中老年人、肥胖人群及已知关节损伤人群尽量避免过度锻炼，应注意科学运动，做好自我防护。

李宇海说，运动健身是一个循序渐进、长久坚持的生活方式，对于普通人来说，长期坚持比某一次大量运动的意义更大，运动时可以佩戴护膝、护腕等优质护具保护关节。

来源：沧州晚报