摘要：刚退休的老刘，刚把孙子哄睡，就出门扫雪，回来才半小时，人就倒在厨房，再也没醒过来……谁能想到，平时身体硬朗的他，会被一个冬天的清晨“带走”。

刚退休的老刘，刚把孙子哄睡，就出门扫雪，回来才半小时，人就倒在厨房，再也没醒过来……谁能想到，平时身体硬朗的他，会被一个冬天的清晨“带走”。

这几年，天一冷，医院急诊室里脑梗的病人就扎堆。很多人都觉得，脑梗是老年病，慢慢来的，哪知道它就像“偷袭者”一样，冷不丁一下就出事了。

更让人揪心的是，很多脑梗其实是“自己作出来的”，尤其是冬天，有些事宁可不做！

一到冬天，不管是北方的零下十几度，还是南方的湿冷刺骨，人的血管都跟着“受罪”。就像把一根橡皮管放进冰箱，血管遇冷也会收缩变硬，血流就不顺畅了。

中国卒中学会发布的数据中提到，大约70%的脑梗都发生在寒冷季节，特别是清晨这段时间。一冷，血压容易飙高，血液变得黏稠，再加上有“三高”或动脉硬化的人，这不就是脑梗的“温床”吗？

医生常说：冬天是脑梗的“高危季”，尤其是60岁以上的人，稍不注意，可能就是一场“突袭”。

很多人觉得“怕冷就多动动”，但动错了方式，反而可能出大事。医生特别提醒，天冷时有些事看似无害，其实暗藏杀机。

很多人一大早闹钟一响，立马从被窝里蹦起来，这一下，心率、血压都猛地升上去。对血管本来就不健康的人来说，这就像是拿身体冒险。

医生建议，醒来后先躺着活动下四肢，再慢慢坐起，坐一会儿再下床，这三步走，能让身体“缓个劲”。

不少退休老人觉得早起锻炼才显得“勤快”，可天冷的时候，清晨6点气温最低，血压也最容易波动。“越冷越锻炼”其实是误区，早上七八点以后太阳出来再出门，才是更安全的选择。

有人冬天洗澡，喜欢把水温调到烫烫的，洗得热乎乎才舒服。可水温超过40℃，会让血管一下子扩张，心脑供血跟不上，容易头晕、摔倒，严重时还可能诱发脑梗或心梗。

尤其是洗澡时间超过20分钟，浴室又不通风，缺氧和高温双重刺激，对血管是种折磨。

“喝点酒，暖和又好睡”，这是很多老年人冬天的“习惯”。可酒精会让血管一开始扩张，之后迅速收缩，血压忽高忽低，就像坐过山车，对心脑血管非常不友好。

中国疾病预防控制中心明确指出，酒精是诱发脑卒中的一个危险因素，特别是长期饮酒的人，风险远高于普通人。

“感冒而已，扛两天就过去了”，你是不是也这么想？冬天的感冒，有时却是触发脑梗的一根“导火索”。发烧、脱水、血液浓缩，这些都能增加血栓风险。

尤其是老年人，感冒后血压容易波动，一定不能大意。“小病拖，大病等”，真的不是句玩笑话。

别小看情绪，大怒的时候，血压一下子飙升，就像水管突然被拧得太紧，随时可能“爆掉”。不少中老年脑梗病人发作前都有一个共同点：情绪激动或长时间心情抑郁。

学会换个角度看问题，遇事先深呼吸三次，情绪一稳，身体也就稳了。

冬天一冷，火锅、腊肠、咸菜齐上桌，吃得香是香了，但也把血压吃高了、血管吃堵了。盐吃多了，水分滞留，血压升高；油脂多了，血脂升高，血管更容易堵。

医生建议，冬天菜再香，也要“留点口”，别顿顿都吃得太重口。

很多人一到冬天，天一黑就窝在沙发上看电视，坐上两三个小时不动弹。久坐和吸烟一样危险，血液流速变慢，血栓就容易“趁机作乱”。

建议每坐一小时就起来活动活动腿脚，哪怕是在屋里来回走两圈，也能让血液“动起来”。

说到底，冬天对我们身体来说，就是个“压力测试”。血管像水管，温度一低，容易变脆、变窄，如果再加上高血压、高血脂，那就是压力叠加。

北京协和医院神经内科主任医师王拥军曾提到，脑梗的发生，往往不是偶然，而是多个危险因素叠加的结果。而这些“危险”，很多就在我们日常生活的小细节里。

比如早上起来别急着开窗，等室温稳定了再通风；

比如洗澡前先把浴室暖一下，洗完别马上出门；

比如吃饭时多做点蔬菜，少点腊味，汤别太咸；

比如睡前用热水泡泡脚，既助眠又暖身……

很多人说，活这把年纪了，不图长命百岁，图个自在就好。可问题是，脑梗一旦来临，一是来得突然，二是后果严重，不是昏迷就是偏瘫，自己受罪，家人也跟着受累。

与其说是养生，不如说是省事。天冷别硬撑，该防的就防，该躲的就躲，宁可在家看会儿电视剧，也别做那些“危险动作”。

有时候，活得自在，是从不添乱开始的。

声明：本文为健康科普内容，旨在传播健康知识，不能替代医生的诊断与治疗。文中未涉及任何药物推荐，所提建议仅供一般人群日常参考，如有身体不适，请及时前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]中国卒中学会.《中国脑卒中防治报告（2023）》.中国卒中学会官网.

[2]中国疾病预防控制中心.《中国居民慢性病与营养监测报告（2020年）》.人民卫生出版社.

[3]王拥军.《脑卒中防治与健康生活方式关系研究》.《中华神经科杂志》,2021,54(4)：298-302.

来源：夜柒凉