摘要：代谢综合征是指一个人同时有血糖代谢异常、超重或肥胖、血脂异常和高血压几种情况，在我国患病率较高，达31.1%。

代谢综合征是指一个人同时有血糖代谢异常、超重或肥胖、血脂异常和高血压几种情况，在我国患病率较高，达31.1%。

如何预防？

而近日宁夏学者进行的一项荟萃研究表明，不吃早餐与代谢综合征这些组分的风险增加显著相关。

研究者指出，这项研究强调，保持良好的早餐习惯是预防和控制代谢综合征及相关心脏代谢疾病的潜在可改变因素。

这项荟萃分析共对9项观察性研究进行了分析，覆盖了118 385例参与者。

结果发现，不吃早餐增加10%的代谢综合征风险，17%的腹型肥胖风险，21%的高血压风险，13%的高脂血症风险和26%的高血糖风险。

而之前一项覆盖近5万中老年国人的研究也表明，不吃早餐的人血脂指标较差，尤其是超重或肥胖人群以及缺乏运动者。

《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》提醒要按时吃早餐，并指出，不吃早餐会引起餐前饥饿素分泌上升，导致饥饿感和饮食行为发生，也导致总能量摄入增加。

此外，在饮食习惯方面，该共识还建议，晨起饮水2杯（约200 mL/杯）以上，每天饮水量 1.5~1.7 L；缓慢进食，以减少总能量摄入，诱导饱腹感或改善胰岛素敏感性。

代谢综合征患者心脑血管风险会增加3倍，过早死亡风险也大幅增加，因此也被称为“死亡四重奏”。

要想远离代谢综合征，改变不良生活习惯，应尽早做起。

来源：

[1] Yang B, Lian L, Xing K, et al. Association of Skipping Breakfast with Metabolic Syndrome and Its Components: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Nutrients, 2025, 17(19):3155

[2] 中华健康管理学杂志,2024,18(2):81-92.

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