摘要：忍不住去翻了翻聊天记录，结果发现：前段时间很沮丧颓废的时候，我好像说话真的是连标点符号都没几个，更别提表情包了。
某天清早上班的地铁里，我摇摇晃晃，脚趾抓地，夹着手臂往「富婆苗子」的群里发去——
很快，朋友回复了——
我接着一顿疯图疯语之后，她说：「看来最近你状态还不错嘛，又有好多新表情包
」
一时有点令我惊讶，爱发表情包，能反映出精神状态好吗？
忍不住去翻了翻聊天记录，结果发现：前段时间很沮丧颓废的时候，我好像说话真的是连标点符号都没几个，更别提表情包了。
生活中，还有哪些不经意的行为表现，可以透露一个人精神状态实则美丽的小细节呢？
KY 编辑部真的为大家挖出了8个，一起来看吧！
和朋友说点垃圾话、抽象梗
除了开头提到的表情包，如果一个人还能玩抽象梗、搞无厘头，也都说明 ta 的精神状态挺美丽~
图片来源：《喜人奇妙夜》
这类「废话」表达通常是没有明确目的（not goal-oriented）的——说白了就是「聊到哪里算哪里、想到什么说什么」。
这是因为当我们想要表达情绪时，本身就很容易说一些「说了也没用」，甚至是没组织好的、含糊不清的废话。虽然这类表达几乎没有什么有效消息，但却承载着说话人很大的情绪量[1]。说「废话」不仅表明一个人对内心世界的情绪波动具有良好感知，而且这种行为本身就是一种积极的非正式自我表露[2]。能不假思索地表达这些情绪，从某种层面上也说明这个人具备着更高的开放性，ta 的底层心理是坦诚的、调侃的、外耗的，通常也相信自己会得到他人的正向反馈。
没事就爱多动动
大家有没有发现，状态不好的时候，去健身、洗澡都要更纠结一些，好像四肢总是很费劲才能驱动起来。
研究表明，对于精神和心理都不佳的人来说，哪怕知道活动身体对恢复状态有好处，负面情绪仍然会让 ta 们产生回避行为[3]。相比之下，状态好的时候，是不是打车的次数都变少了！好像身体挺愿意走路、踩单车、坐地铁的，甚至连早上起床的动作都丝滑一些！
（红色是不同情绪下身体活动的区域，蓝色是不动的区域）图片来源：文献[4]
能看进去要动点脑子的内容
人很累的时候，往往只想刷点短视频、短剧，或者躺着看爽文小说，不用太多的思考和投入，只要手指一划就能立刻得到满足。
而如果在打工之余的闲暇时间里你还能做点要动脑子的事，说明你的心理能量还挺饱满的。
比如——
玩数独
剧本杀
看深度拉片视频、科普视频
看悬疑、科幻、经济、政治类需要点脑子的影视剧或书籍
甚至看KY也算
！（夸夸此刻在看文章的你）
这些活动都要求更深的注意力和广泛的思维范围，也就是大家现在所说的「文化体力」——指从事读书、看电影、深度聊天等文化休闲活动的能力或精力。
有研究就发现[5]，当人处在较好的状态或情绪的时候，大脑的思路会更清晰、灵敏。从另一个角度说，动点脑子看深度内容，反而是一种更有效的休息方式。
摄入一些短平快的碎片化内容虽然看起来轻松，但会让我们的大脑持续处在高唤醒（high arousal）的状态，注意力被不断打断，无法让我们获得真正的放松。
而当我们沉浸投入到一本书、一部纪录片的时候，大脑会更容易进入心流（flow）的状态——注意力变得单一、情绪更加平缓、收获更多充实和满足的幸福体验。
时常主动下厨做饭吃
在有时间的前提下，花费一些精力下厨做饭，也是认真对待生活的一种表现。
首先，做饭这件事其实需要很精细的操作：
摘边筋
揉搓洗菜
切丝切块
翻炒煮焖
控制火候
安排调料先后和风味匹配
.....
这些操作都需要较高水平的精细运动精度、手部灵活性、粗大运动技能（例如搅拌时的手臂运动）[6]。而一个深陷抑郁和焦虑情绪的人通常难以胜任这些复杂细致的事情。与此同时，做饭也会激发我们的自我效能感——即一个人对自己在某个领域获得成功的信念[7]。前面说到，做饭是有难度的，需要同时调动认知、计划、感知和操作这些技能。做好的饭不仅是饱腹的食物，也是我们完成一项挑战的胜利品。
在做饭的过程中，做得好不好吃反而并不是最重要的事，关键是在厨房slay全场，让锅碗瓢盆、葱姜蒜盐都听指挥，创造出自己的味道宇宙。
图片来源：豆瓣@我没时间陪你玩、@换个ID就好了
不自觉地哼歌
人在精神状态美丽的时候还会忍不住地哼歌，可能是洗澡时、散步时、睡觉前......
随时随地大小哼，还会搭配着轻轻晃悠的脑袋，当时的你be like⬇
我们可以创造的最简单的声音之一就是哼声，这是一种不需要说话甚至不需要张开嘴的发声形式，简单性就是这件事容易不自觉发生的原因。
从生理上看，哼唱是一种天然的幸福助推器，它会在大脑内产生大量振动，刺激有利于身体健康的神经化学物质产生，例如一氧化氮帮助扩张血管和增强血液流动，褪黑素则可以调节睡眠[8]。
而且有证据表明，积极情绪体验能力低的个体对音乐刺激的神经元活动会减少[9]。
图片来源：《憨豆的黄金周》
换句话说，一个人越能感受、表达当下的情绪，就越容易对旋律产生回应，而哼唱就是这种回应最直接的方式之一。
在许多文化里，哼唱都被视为满足或幸福的标志，通常与平静或专注感有关。这是因为，我们哼唱的内容往往是个人想象或加工之后的旋律，因此可以表达和放大当时的情绪，使自己和自己产生共鸣。
愿意多多拍照记录生活
突击检查，打开你的手机相册，近期是哪种图片更多？
不知道你有没有同样的体验，人在精神不好的时候，相册里要么啥都没有，要么就是各种app截图或者迫不得已的工作存图。
这背后其实反映着：当一个人近期都处于高度紧张和压力的状态中，两只眼睛盯的都是 ddl 和工作信息时，大概率是没心情、也没精力去拍照记录生活的。
相反，如果一个人能拍照记下或大或小的美好事物，可能意味着 ta 还有着充足的心理能量，可以投入到自己的生活中。
所以哪怕没有特意出去旅行，也会拍下很多日常生活中的动人时刻。比如好看的晚霞、路边的猫咪、秋天的栾树、好吃的零食......
拍完顺便再翻翻相册，回看这些自己感受并特意记录下来的照片时，不仅会加深对这些时刻的记忆，还会更具象地看到由时间和事件串联起来的个人经历，从而增强自我意识。
也就是说，拍照这件事会全方位地记录、放大我们的快乐！
有心思整理、布置房间
整理房间本身就是一种治愈。在可控的环境中动手整理，可以帮助大脑从日常压力和信息轰炸中暂时抽离，只是专注于当下。
整理的过程还能让我们体验到一种对生活的掌控感（sense of control）——
从哪开始打扫
怎么归类各种小物品
桌面清空还是摆东西
有些旧物要不要扔掉
......
整理房间的过程，也是我们整理内心秩序的过程。每一个看似微小的自我决策，都会让我们感受生活是可控的，进而提升内在的安全感和心理能量。
更进一步说，如果你能在维持房间的基本整洁之外，还愿意用心布置房间大大小小的角落，那说明你的精神状态真的很好~
比如一面照片墙、颜色呼应的杯子和桌布、DIY的手工作品、养了很久的盆栽......说明房间的主人除了基本功能需要，还看见了自己的情感需求，并且在将这些最私人的情感融入可感知、可表达的空间陈设中。
布置、打造不等于花费大价钱进行装修，更多时候是生活中一点一滴慢慢积累起来的小巧思。它们是一个人在有限范围内，想办法使生命力获得滋养的表现。
图片来源：《恩珠的房间》
爱做点「好事」
个人精神状态很美丽的进阶表现，就是爱做点好事，把自己的能量传递到外界啦~
这些好事不见得有多大，通常是一些微小的利他行为，比如——
经常主动夸赞别人
垃圾分类做得很细致
没喝完的饮料会把液体全部倒出再扔掉
公共场所帮助给老人小孩开关门
在社交媒体上积极分享自己的攻略、经验
......
并且，利他行为以增加他人的福利为目标，暗含着一种积极预期，即相信自己的行为会改善这个世界。
研究发现，相比展示自然环境遭受破坏的严重后果，比如绵延的垃圾堆、因塑料死去的海洋生物等等，向参与者展示保护环境带来的良性改变，让人们产生积极预期，更能激励和强化各种亲环境行为[14]。换句话说，细小和日常的利他行为，就是最小单位的英雄主义！
最后，无论状态好不好，都非常鼓励大家多多实践这些事情，做起来也很有益于身心健康呀！
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References：
[1] Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910-922.
[2] Luo, M., & Hancock, J. T. (2020). Self-disclosure and social media: motivations, mechanisms and psychological well-being. Current opinion in psychology, 31, 110–115.
[3] Catellier, J. R. A., & Yang, Z. J. (2013). The role of affect in the decision to exercise: Does being happy lead to a more active lifestyle?. Psychology of Sport and Exercise, 14(2), 275-282.
[4] Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. PNAS Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111(2), 646–651.
[5] Fredrickson B. L. (2004). The broaden-and-build theory of positive emotions. Philosophical transactions of the Royal Society of London. Series B, Biological sciences, 359(1449), 1367–1378.
[6] Dean, M., O'Kane, C., Issartel, J., McCloat, A., Mooney, E., Gaul, D., Wolfson, J. A., & Lavelle, F. (2021). Guidelines for designing age-appropriate cooking interventions for children: The development of evidence-based cooking skill recommendations for children, using a multidisciplinary approach. Appetite, 161, 105125.
[7] Butler, J., & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1–48.
[8] Goldman, J., & Goldman, A. (2017). The humming effect: Sound healing for health and happiness. Simon and Schuster.
[9] Koelsch, S., Skouras, S., Fritz, T., Herrera, P., Bonhage, C., Kussner, M. B., et al. (2013a). The roles of superficial amygdala and auditory cortex in music-evoked fear and joy. Neuroimage 81, 49–60.
[10] Diehl, K. , Zauberman, G. , & Barasch, A. . (2016). How taking photos increases enjoyment of experiences. Social Science Electronic Publishing, 111(2), 119-140.
[11] Becker, G. S. (1974). A theory of social interactions. Journal of Political Economy, 82(6), 1063–1093.
[12] Bekkers, R., & Wiepking, P. (2011). A literature review of empirical studies of philanthropy: Eight mechanisms that drive charitable giving. Nonprofit and Voluntary Sector Quarterly, 40(5), 924–973.
[13]Meier, S., & Stutzer, A. (2008). Is volunteering rewarding in itself? Economica, 75(297), 39–59.
[14] Brosch, T. (2021). Affect and emotions as drivers of climate change perception and action: a review. Current Opinion in Behavioral Sciences, 42, 15-21.
本文关键词：精神状态、情绪、身体
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作者 / 在青
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