摘要：我曾经就是这样的 “下班摆烂人”。每天被工作填满，下班后只想放空，可越放纵越焦虑 —— 看着同事悄悄考了证书、朋友利用业余时间搞起了副业，而自己除了年龄增长，好像没什么进步。

你是否也有过这样的时刻？

下班回到家，往沙发上一瘫就是两小时，刷着无意义的短视频，看着时间一点点流逝，睡前却陷入深深的自责：“今天又什么都没做”。

我曾经就是这样的 “下班摆烂人”。每天被工作填满，下班后只想放空，可越放纵越焦虑 —— 看着同事悄悄考了证书、朋友利用业余时间搞起了副业，而自己除了年龄增长，好像没什么进步。

直到后来，我试着调整下班后的 2 小时，没想到短短一个月，整个人的状态都不一样了。今天就把这份 “下班后 2 小时利用指南” 分享给你，或许能帮你摆脱焦虑，悄悄变优秀。

很多人觉得下班后就该彻底放松，于是抱着手机刷到深夜。但其实，真正的放松应该是 “恢复精力”，而不是 “消耗自己”。

我之前试过把下班后的第一个小时用来 “轻度放松”：换身舒服的衣服，泡杯茶，坐在窗边看看书，或者做 10 分钟拉伸。比起刷短视频，这样的放松方式不仅不会让我觉得空虚，反而能让紧绷了一天的神经慢慢舒缓下来。

如果你也习惯下班后刷手机，可以试着把手机放在另一个房间，先做一件不需要电子产品的小事 —— 比如整理书桌、给绿植浇水，慢慢摆脱对手机的依赖。

放松之后，就可以用 1 小时做一些 “能积累” 的事了。这里的 “积累” 不一定是要学多高深的技能，哪怕是每天进步一点点，长期坚持下来也会很惊人。

• 如果你想提升工作能力：可以看 1 节行业相关的课程，或者整理当天的工作笔记，把遇到的问题和解决方案记下来，下次遇到类似情况就能快速应对。

• 如果你想培养兴趣爱好：可以学 30 分钟绘画、练 10 分钟吉他，或者写一篇短日记。不用追求完美，重点是享受过程，让自己在兴趣中获得快乐。

• 如果你想改善生活：可以学一道简单的家常菜，或者研究一下第二天的早餐食谱。当你吃到自己做的美食时，会觉得特别有成就感。

我之前每天下班后会花 1 小时学 PPT 技巧，一开始只是想提升工作效率，没想到后来有同事看到我做的 PPT，主动来问我方法。慢慢的，我不仅在工作中更得心应手，还收获了同事的认可，自信心也提高了不少。

很多人早上匆忙赶去上班，是因为前一天晚上没有做好准备。其实，下班后花半小时为第二天做准备，就能让早上的节奏慢下来，避免手忙脚乱。

我现在每天会在睡前半小时做这些事：

1. 把第二天要穿的衣服提前拿出来，叠好放在床头；

2. 把需要带的文件、钥匙等放在门口的收纳盒里；

3. 简单列一个第二天的工作清单，把重要的事情标出来，这样到了公司就知道该先做什么。

自从养成这个习惯后，我早上再也不用急急忙忙找东西了，还能从容地吃个早餐，开启元气满满的一天。

可能有人会说：“我每天下班都很累，根本没精力做这些事。” 其实，这个指南不是让你每天都严格遵守，而是根据自己的状态灵活调整。

如果某天工作特别累，那就多花点时间放松，不用强迫自己学习；如果某天状态好，就可以多做一些有积累的事。最重要的是找到适合自己的节奏，别因为没完成计划而自责，那样反而会增加焦虑。

我刚开始调整的时候，也不是每天都能坚持下来。有时候太累了，就直接早点睡觉，第二天再补回来。慢慢的，我发现自己越来越能适应这样的节奏，甚至开始期待下班后的 2 小时 —— 因为这 2 小时，是完全属于我自己的时间，是我用来 “投资自己” 的时间。

其实，下班后的 2 小时，看似很短，但如果能好好利用，就能在不知不觉中改变自己。不用羡慕别人的优秀，也不用焦虑自己的进度，从今天开始，试着调整下班后的 2 小时，相信你会慢慢找到属于自己的节奏，摆脱焦虑，成为更好的自己。

最后想问问大家：你下班后的 2 小时通常是怎么度过的？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流进步～

来源：坐看云听一点号