摘要：秋风送爽，却也带来了一个我们熟悉的不速之客——流感。与普通感冒不同，流感由流感病毒引起，来势更汹，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症。但不必过度恐慌，科学就是我们最坚实的“盾牌”。掌握以下核心防护策略，我们能大大降低感染风险，安然度过流感季。
秋风送爽，却也带来了一个我们熟悉的不速之客——流感。与普通感冒不同，流感由流感病毒引起，来势更汹，症状更重，还可能引发肺炎等严重并发症。但不必过度恐慌，科学就是我们最坚实的“盾牌”。掌握以下核心防护策略，我们能大大降低感染风险，安然度过流感季。
流感疫苗是预防流感最有效、最经济的手段，没有之一。
为什么每年都要打？流感病毒非常“狡猾”，会不断地发生变异。世界卫生组织（WHO）每年都会根据全球监测数据，预测下一个流行季可能流行的毒株，并据此生产新的疫苗。因此，去年的疫苗难以对今年的病毒提供有效保护。谁最需要接种？重点人群：6月龄至5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者（心、肺、肾、代谢疾病等）、孕妇。关键人群：医务人员、养老机构工作人员、学生、教师及公共场所服务人员。简单来说：建议所有≥6月龄且无禁忌症的人每年接种。最佳接种时间？
通常推荐在10月底前完成接种，因为接种后需要2-4周才能产生具有保护水平的抗体。但即便错过了最佳时间，在整个流感季期间接种仍然有益。
疫苗为我们建立了重要屏障，但日常生活中的良好习惯同样不可或缺。
勤洗手，会洗手何时洗：外出回家后、接触公共物品后、饭前便后、咳嗽或打喷嚏后。怎么洗：使用流动水和肥皂（或洗手液），按照“七步洗手法”搓洗至少20秒。若无条件，可随身携带含酒精的免洗洗手液。科学佩戴口罩在流感高发期，身处人员密集的公共场所（如地铁、商场、医院）、乘坐公共交通工具或自身出现呼吸道症状时，佩戴口罩是保护自己和他人的重要措施。遵守呼吸礼仪
咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘完全遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢入垃圾桶。切忌用手直接遮挡，以免病毒通过手污染其他物品。保持社交距离
在流感季，尽量避免与有流感样症状的人密切接触。在公共场所，尽可能保持1米以上的社交距离。常通风，保清洁
每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。定期清洁和消毒常接触的物体表面，如门把手、键盘、手机等。
强大的免疫系统是抵御病毒的“天然屏障”。
均衡营养：保证优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）的摄入，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。充足睡眠：避免熬夜，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，这是免疫系统修复和充电的关键。适度锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），能有效增强免疫力。管理压力：长期过度的精神压力会抑制免疫功能，通过冥想、听音乐、与朋友交流等方式合理减压。如果不幸出现以下症状，要警惕可能是流感：
突发高烧（通常39°C以上）明显的全身酸痛、乏力伴有咳嗽、咽痛、头痛等切记：
不要滥用抗生素：流感是病毒引起的，抗生素无效。及早就医：尤其在出现高热不退、呼吸困难、胸痛、精神萎靡等严重症状时，务必立即就医。医生可能会开具抗病毒药物（如奥司他韦），在症状出现48小时内使用效果最佳。居家休息：确诊或疑似流感后，应居家隔离休息，避免带病上班上学，既有利于自身恢复，也防止病毒传播。面对流感季，我们无需恐惧，而应依靠科学，构筑起 “疫苗 + 日常防护 + 自身免疫力”三位一体的立体防护网。
保护自己，就是保护家人和社区。让我们行动起来，用知识和行动，为自己和所爱之人撑起一把健康的保护伞，平稳、健康地度过这个秋冬。
来源：99健康网
